5 Thói Quen Lành Mạnh Giúp Não Trẻ Hơn 8 Năm

Nghiên cứu mới về sự lão hóa não bộ

Một nghiên cứu gần đây từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Florida đã khảo sát sự lão hóa não bộ ở một nhóm người trung niên và người lớn tuổi, trong đó nhiều người phải sống chung với cơn đau mãn tính. “Tuổi não” được định nghĩa là độ tuổi mà não bộ xuất hiện trên các hình ảnh MRI, và các nhà khoa học đã so sánh điều này với độ tuổi thực tế của người tham gia. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người có thói quen sống lành mạnh thường có tuổi não trẻ hơn, điều này vẫn đúng ngay cả đối với những người bị đau mãn tính.

Liên kết giữa cơn đau mãn tính và sự lão hóa não bộ

Rất nhiều người phải sống chung với cơn đau mãn tính, và nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ giữa cơn đau mãn tính và sự lão hóa não bộ kém. Nghiên cứu mới này đã xem xét kỹ lưỡng vấn đề này bằng cách khám phá xem các thói quen hàng ngày có ảnh hưởng đến sự lão hóa não bộ ở những người sống với cơn đau mãn tính hay không.

Kết quả nghiên cứu đáng chú ý

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người có thói quen sống lành mạnh có tuổi não trẻ hơn. Trong một số trường hợp, tuổi não của các tham gia có thể trẻ hơn đến 8 năm so với tuổi thực tế của họ. Những phát hiện này cho thấy rằng mặc dù cơn đau mãn tính có liên quan đến sự lão hóa não nhanh hơn trong các nghiên cứu trước, nhưng những hành vi lành mạnh có thể giúp bảo vệ não bộ khi con người già đi.

Tăng nguy cơ cơn đau mãn tính theo độ tuổi

Khi con người già đi, nguy cơ phát triển cơn đau mãn tính gia tăng. Điều này có thể xảy ra do sự hao mòn trên các khớp, cơ bắp và mô liên kết. Các tình trạng như thoái hóa khớp và thoái hóa đĩa đệm cột sống góp phần gây ra cơn đau mãn tính. Mặc dù có các phương pháp điều trị như vật lý trị liệu, thuốc men hoặc phẫu thuật có thể giúp ích, nhưng quá trình hồi phục thường chậm hơn ở người lớn tuổi, và cơn đau có thể không hoàn toàn biến mất.

Tình trạng đau mãn tính và tác động đến sức khỏe tâm thần

Theo dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), dữ liệu từ năm 2023 cho thấy 24.3% người lớn ở Hoa Kỳ báo cáo có cơn đau mãn tính. Thêm vào đó, 8.5% người trưởng thành cho biết cơn đau mãn tính đã ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và công việc của họ. Cơn đau mãn tính cũng có thể góp phần gây ra giấc ngủ kém và trầm cảm.

Thay đổi não bộ theo độ tuổi

Sự lão hóa cũng liên quan đến những thay đổi trong não bộ. Nghiên cứu sử dụng hình ảnh MRI đã chỉ ra rằng sự lão hóa liên quan đến sự thu nhỏ của một số vùng não, cũng như sự thay đổi trong chất xám và chất trắng, điều này liên quan đến tốc độ xử lý chậm hơn và các vấn đề về trí nhớ. Lý tưởng nhất, tuổi não của một người nên tương ứng hoặc trẻ hơn so với độ tuổi thực tế của họ. Tuy nhiên, trong những tình trạng như mất trí nhớ, não thường xuất hiện lớn tuổi hơn so với mong đợi.

Nghiên cứu về cơn đau mãn tính và tuổi não

Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu mới đã phân tích dữ liệu từ hơn 100 người trưởng thành từ 45 đến 85 tuổi, theo dõi trong vòng 2 năm. Những người tham gia là một phần của một nghiên cứu quan sát lớn hơn về cơn đau và nguy cơ thoái hóa khớp. Các nhà khoa học đã đánh giá từng giai đoạn cơn đau mãn tính của mỗi người tham gia trên thang điểm từ 1 đến 5, với 1 là ít hoặc không có cơn đau mãn tính và 5 là cơn đau mãn tính nặng.

Yếu tố bảo vệ sức khỏe não bộ

Nhóm nghiên cứu cũng đã đánh giá thói quen sống và các đặc điểm tâm lý của người tham gia, bao gồm việc sử dụng thuốc lá, kích thước vòng eo, chất lượng giấc ngủ, mức độ căng thẳng và sự lạc quan. Họ đã sử dụng thông tin này để xác định “điểm bảo vệ”, và những người có lối sống lành mạnh hơn và sức khỏe tinh thần tốt hơn có điểm số cao hơn.

Tuổi não trẻ hơn nhờ thói quen tốt

Vào đầu nghiên cứu, những người có điểm bảo vệ cao hơn, bao gồm cả những người bị cơn đau mãn tính, có tuổi não trẻ hơn đến 8 năm so với độ tuổi thực tế của họ. Ngược lại, những người có điểm bảo vệ thấp hơn lại có tuổi não lớn hơn so với tuổi thực tế. Sau 2 năm, những người có hồ sơ lối sống lành mạnh nhất vẫn cho thấy tuổi não trẻ hơn, cho thấy rằng thói quen tích cực có thể có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe não bộ.

Các yếu tố bảo vệ quan trọng

Một số yếu tố bảo vệ quan trọng, có liên quan đến tuổi não trẻ hơn ở những người bị cơn đau mãn tính, bao gồm:

1. duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt
2. duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh
3. tránh thuốc lá
4. các chiến lược quản lý căng thẳng tốt
5. duy trì mối quan hệ xã hội tích cực.

Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng kết quả của họ cho thấy thói quen lối sống và xã hội có ý nghĩa quan trọng hơn cả mức độ cơn đau một mình. Họ nhấn mạnh rằng nhiều yếu tố này có thể thay đổi, và mọi người nên nói chuyện với các chuyên gia y tế của họ về cách phát triển thói quen lành mạnh hơn. Chẳng hạn, họ có thể thảo luận với bác sĩ về cải thiện giấc ngủ, ngừng sử dụng thuốc lá và tìm kiếm các cách để cải thiện hỗ trợ xã hội.