Y khoa Diễn đàn Y khoa, y tế sức khoẻ, kiến thức lâm sàng, chẩn đoán và điều trị, phác đồ, diễn đàn y khoa, hệ sinh thái y khoa online, mới nhất và đáng tin cậy.
Nghiên cứu mới xác định 5 kiểu ngủ khác nhau, liên kết với sức khỏe tâm lý và thể chất, giúp hiểu rõ hơn về vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe con người.
Ngủ đủ và chất lượng: Tại sao điều này quan trọng?
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của con người. Tuy nhiên, làm thế nào để biết giấc ngủ của bạn có đáp ứng đủ nhu cầu hay không? Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng có năm kiểu giấc ngủ khác nhau, liên kết hoạt động của não bộ và chất lượng giấc ngủ với nhiều yếu tố sức khỏe và lối sống khác nhau. Các nhà nghiên cứu cho rằng các kiểu giấc ngủ không chỉ liên quan đến sức khỏe và hành vi mà còn đến cấu trúc và hoạt động của não bộ.
Các kiểu giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Bạn có khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm không? Theo nghiên cứu mới, điều này có thể liên quan đến cách mà não của bạn hoạt động và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn. Nghiên cứu này được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Canada và Singapore, thông qua việc phân tích các yếu tố giấc ngủ, sức khỏe và lối sống từ báo cáo của bệnh nhân cùng với hình ảnh não bộ. Kết quả cho thấy có năm kiểu giấc ngủ khác nhau.
Kết quả nghiên cứu và các kiểu giấc ngủ
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS Biology đã chỉ ra rằng mỗi kiểu giấc ngủ có những mô hình tổ chức mạng lưới não bộ khác nhau, liên quan tới các đặc điểm sức khỏe tâm thần và thể chất khác nhau. Valeria Kebets, một trong những tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Phát hiện quan trọng nhất trong nghiên cứu của chúng tôi là giấc ngủ có nhiều khía cạnh khác nhau, và một số kiểu giấc ngủ cho thấy mối liên hệ rõ ràng với sức khỏe tâm thần và hiệu suất nhận thức.”
Phân tích dữ liệu từ các đối tượng tham gia
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 770 người lớn khỏe mạnh trong độ tuổi từ 22 đến 36, tham gia vào Dự án Kết nối Não người WU-Minn. Tất cả các đối tượng tham gia đã hoàn thành các bảng hỏi về lối sống, sức khỏe tâm thần và thể chất, cũng như các yếu tố nhận thức. Họ cũng đã điền vào bảng hỏi về sức khỏe giấc ngủ để xác định các khía cạnh khác nhau của giấc ngủ.
Nguyên nhân và hệ quả của các kiểu giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu đã xác định năm kiểu giấc ngủ liên quan đến 118 yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội, bao gồm hiệu suất nhận thức, sức khỏe thể chất và tâm thần, các đặc điểm tính cách, ảnh hưởng, mức độ sử dụng chất và nhân khẩu học:
- Kiểu 1: Giấc ngủ kém, với sự hài lòng về giấc ngủ thấp, thời gian để đi vào giấc ngủ lâu hơn, nhiều lần thức dậy và suy giảm trong ban ngày. Kiểu này liên quan đến trầm cảm, lo âu và các vấn đề thể chất khác.
- Kiểu 2: Thường xuyên gặp khó khăn trong việc nhận thức vào ban ngày nhưng không có vấn đề về giấc ngủ, cho thấy sự bền bỉ về giấc ngủ, liên quan đến các vấn đề chú ý.
- Kiểu 3: Chủ yếu sử dụng thuốc ngủ, liên quan đến hiệu suất kém trong trí nhớ và nhận thức cảm xúc.
- Kiểu 4: Thời gian ngủ không đủ (dưới 6-7 giờ mỗi đêm), liên quan đến khả năng chính xác và thời gian phản ứng kém trong nhiều nhiệm vụ nhận thức.
- Kiểu 5: Có nhiều rối loạn giấc ngủ như thức dậy nhiều lần, tiểu đêm và các vấn đề về hô hấp.
Ý nghĩa lâm sàng của các kiểu giấc ngủ
Kebets nhấn mạnh rằng năm kiểu giấc ngủ được tìm thấy trong mẫu người trẻ khỏe mạnh không có chẩn đoán tâm thần hay khuyết tật, cho thấy chúng có thể được sử dụng như một dấu hiệu cho sự phát triển của các vấn đề trong tương lai và có thể hướng dẫn các can thiệp phù hợp. Mỗi kiểu giấc ngủ có một tổ chức mạng lưới não độc đáo, với các mô hình kết nối khác nhau trong não bộ.
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Vậy làm thế nào để đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng? Dưới đây là một số mẹo:
- Tập thể dục thường xuyên, cố gắng dành 20-30 phút mỗi ngày, nhưng không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
- Đảm bảo rằng đệm của bạn thoải mái và hỗ trợ — nếu đệm cũ hoặc không phù hợp với bạn, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
- Hạn chế tiêu thụ rượu vào ban đêm — mặc dù nó có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, nhưng lại có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn.
- Tránh ăn uống lớn hoặc uống nhiều nước gần giờ đi ngủ, vì chúng có thể gây khó chịu và cần phải dậy để đi tiểu.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn là một môi trường thoải mái cho giấc ngủ — giữ cho phòng mát mẻ và tối sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
- Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ, như thiền, đọc sách, tắm nước nóng hoặc nghe nhạc.
Valeria Kebets cũng cho biết: “Giấc ngủ rất quan trọng cho chức năng hàng ngày của bạn — sức khỏe tâm thần, khả năng suy nghĩ và ghi nhớ, tâm trạng và hành vi. Đừng ngần ngại nói về những vấn đề giấc ngủ của bạn với bác sĩ gia đình để nhận được lời khuyên thích hợp.”
Kết luận
Bài viết này cung cấp những thông tin quan trọng về mối liên hệ giữa các kiểu ngủ và sức khỏe tâm thần, thể chất tại Việt Nam. Việc nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ không chỉ đơn thuần là một trạng thái nghỉ ngơi mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng tư duy, cảm xúc và các hành vi trong cuộc sống hàng ngày. Với năm kiểu ngủ được xác định, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về cách mà giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, từ đó có những biện pháp can thiệp phù hợp để cải thiện chất lượng cuộc sống của người dân.
Tại Việt Nam, nơi mà áp lực công việc và căng thẳng xã hội ngày càng gia tăng, việc nhận thức rõ ràng về tầm quan trọng của giấc ngủ sẽ góp phần nâng cao sức khỏe cộng đồng. Các bác sĩ và chuyên gia y tế có thể sử dụng những nghiên cứu này để tư vấn cho bệnh nhân về cách cải thiện thói quen ngủ của họ, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan. Đồng thời, việc nâng cao nhận thức về giấc ngủ cũng giúp người dân có thói quen chăm sóc bản thân tốt hơn, tạo nền tảng cho một xã hội khỏe mạnh hơn. Chúng ta cần khuyến khích mọi người nói chuyện về vấn đề giấc ngủ của mình và tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân và gia đình.
Hỏi đáp về nội dung bài này
Câu hỏi 1: Giấc ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào?
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sự cân bằng của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chất lượng cao là điều cần thiết cho sức khỏe và phúc lợi, vì nó liên quan đến nhiều yếu tố sức khỏe và lối sống khác nhau.
Câu hỏi 2: Có bao nhiêu loại hồ sơ giấc ngủ được xác định trong nghiên cứu?
Nghiên cứu đã xác định năm loại hồ sơ giấc ngủ khác nhau, mỗi loại liên quan đến hoạt động não và chất lượng giấc ngủ với các yếu tố sức khỏe và lối sống khác nhau.
Câu hỏi 3: Những hồ sơ giấc ngủ này có liên quan đến điều gì trong sức khỏe tâm thần và thể chất?
Các hồ sơ giấc ngủ cho thấy các mẫu tổ chức mạng lưới não độc đáo và được liên kết với nhiều đặc điểm sức khỏe tâm thần và thể chất khác nhau, như trầm cảm, lo âu và hiệu suất nhận thức.
Câu hỏi 4: Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta?
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mọi người nên tập thể dục thường xuyên, đảm bảo đệm ngủ thoải mái, hạn chế tiêu thụ rượu vào ban đêm, tránh ăn uống quá no trước khi đi ngủ và thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn.
Câu hỏi 5: Tại sao việc duy trì thói quen ngủ tốt lại quan trọng?
Duy trì thói quen ngủ tốt là rất quan trọng vì giấc ngủ có vai trò trung tâm trong chức năng hàng ngày của chúng ta, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, khả năng suy nghĩ, ghi nhớ, tâm trạng và hành vi. Nói về các vấn đề giấc ngủ với bác sĩ có thể giúp nhận được lời khuyên phù hợp cho từng vấn đề cụ thể.
Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, 5 distinct sleep profiles linked to different health factors
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Y khoa
Vui lòng không reup bài khi chưa được cho phép!
