Bước đi hàng ngày: 3.000 bước giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Đi bộ hàng ngày giúp giảm nguy cơ tim mạch cho người cao huyết áp

Việc tăng số bước đi hàng ngày và đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể làm giảm nguy cơ các sự kiện tim mạch ở những người mắc bệnh cao huyết áp, theo một nghiên cứu gần đây. Cụ thể, việc đi bộ hơn 3.000 bước mỗi ngày đã giảm 17% nguy cơ xảy ra các sự kiện tim mạch nghiêm trọng.

Nghiên cứu này cho thấy rằng lợi ích của việc đi bộ không chỉ dừng lại ở những người mắc cao huyết áp, mà còn có tác dụng tích cực đối với những người không mắc bệnh này.

Nghiên cứu và phát hiện quan trọng

Emmanuel Stamatakis, Tiến sĩ và giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Thiết bị đeo tại Đại học Sydney, Australia, người đã giám sát nghiên cứu, cho biết: “Nghiên cứu này là một trong những nghiên cứu đầu tiên chứng minh mối quan hệ giữa số bước đi hàng ngày và các vấn đề lớn về tim mạch.” Ông nhấn mạnh rằng nếu bạn đang sống với tình trạng huyết áp cao, thì việc đi bộ nhiều hơn với cường độ cao hơn sẽ giúp giảm nguy cơ các sự kiện tim mạch nghiêm trọng trong tương lai. Những phát hiện này hỗ trợ thông điệp rằng bất kỳ lượng hoạt động thể chất nào cũng có lợi, ngay cả khi dưới mức mục tiêu hàng ngày 10.000 bước.

Phân tích dữ liệu từ hơn 32.000 người

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ hơn 32.000 người tham gia đã được chẩn đoán mắc cao huyết áp. Những người này đã đeo máy đo bước chân trong một tuần để theo dõi tốc độ và khoảng cách đi bộ. Kết quả cho thấy, so với việc đi 2.300 bước mỗi ngày, việc thực hiện hơn 3.000 bước mỗi ngày và đi bộ với tốc độ cao hơn đã liên quan đến việc giảm 17% nguy cơ xảy ra các sự kiện tim mạch nghiêm trọng ở những người cao huyết áp.

Mỗi 1.000 bước thêm mỗi ngày đã dẫn đến việc giảm 22% nguy cơ suy tim, 24% nguy cơ đột quỵ và 9% nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Khuyến nghị cho bệnh nhân cao huyết áp

Stamatakis cũng cho biết, “Những phát hiện của chúng tôi cung cấp cho bệnh nhân các mục tiêu dễ tiếp cận và có thể đo lường cho sức khỏe tim mạch, ngay cả khi dưới 10.000 bước mỗi ngày. Các bác sĩ nên khuyến khích hoạt động thể chất như một phần chăm sóc tiêu chuẩn, đặc biệt là đối với bệnh nhân cao huyết áp.” Ông nhấn mạnh rằng các khuyến nghị về đi bộ cho người cao huyết áp nên xem xét việc khuyến khích cường độ bước đi cao hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu này bổ sung vào một cơ sở dữ liệu ngày càng tăng cho thấy bất kỳ lượng hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Cheng-Han Chen, bác sĩ nội khoa không tham gia vào nghiên cứu, nhận xét rằng: “Kết quả này cho thấy mối quan hệ rõ ràng giữa việc đi bộ và cải thiện nguy cơ tim mạch ngay cả khi hoạt động ở mức thấp. Điều này cho thấy rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không có.”

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc đi bộ trên 10.000 bước mỗi ngày có liên quan đến lợi ích bổ sung trong việc giảm nguy cơ đột quỵ.

Động lực cho những người không mắc cao huyết áp

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra lợi ích của việc tăng số bước đi ở những người không mắc cao huyết áp. Họ đã phân tích dữ liệu từ hơn 37.000 người không mắc cao huyết áp và nhận thấy rằng việc đi thêm 1.000 bước mỗi ngày dẫn đến giảm 20,2% nguy cơ các sự kiện tim mạch nghiêm trọng, 23,2% nguy cơ suy tim, 17,9% nguy cơ nhồi máu cơ tim và 24,6% nguy cơ đột quỵ.

Bác sĩ Parveen Garg, chuyên gia tim mạch, cho biết rằng việc vận động là ưu tiên hàng đầu và không cần phải chú trọng quá nhiều vào số bước đi hàng ngày. Ông khuyến khích bệnh nhân không nên quá lo lắng về con số 10.000 bước, mà nên hướng tới thông điệp rằng bất kỳ hoạt động đi bộ nào cũng đều có lợi.