Y khoa Diễn đàn Y khoa, y tế sức khoẻ, kiến thức lâm sàng, chẩn đoán và điều trị, phác đồ, diễn đàn y khoa, hệ sinh thái y khoa online, mới nhất và đáng tin cậy.
Nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ và hoạt động thể chất có mối liên hệ chặt chẽ, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe tối ưu.
Giá trị của giấc ngủ và hoạt động thể chất đối với sức khỏe
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng giấc ngủ và hoạt động thể chất có mối liên hệ chặt chẽ với nhau trong suốt 24 giờ, cho thấy rằng việc tối ưu hóa cả hai yếu tố này là cần thiết để giảm thiểu rủi ro về sức khỏe lâu dài. Một nghiên cứu quy mô lớn trên toàn cầu đã phát hiện ra rằng chỉ có dưới 13% người tham gia đáp ứng cả hai tiêu chuẩn: đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày và ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng thời gian ngủ có ảnh hưởng đến số bước đi trong ngày tiếp theo, nhưng số bước lại ít tác động đến chất lượng và số lượng giấc ngủ. Điều này làm nổi bật sự cần thiết của các can thiệp nhằm tăng cường cả giấc ngủ và mức độ hoạt động thể chất, vì tầm quan trọng của giấc ngủ thường bị xem nhẹ.
Tác động của giấc ngủ đến hoạt động thể chất
Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Communications Medicine đã chỉ ra rằng chỉ có 12,9% người tham gia đạt được cả hai tiêu chuẩn về giấc ngủ và hoạt động thể chất. Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ không đủ có tác động tiêu cực đến hoạt động thể chất vào ngày hôm sau. Những kết quả này cho thấy rằng việc có đủ giấc ngủ có thể giúp cải thiện mức độ hoạt động thể chất.
Josh Fitton, một nhà nghiên cứu tại Đại học Flinders, Australia, đã nhấn mạnh rằng một tỷ lệ nhỏ người có thể đạt được giấc ngủ đủ và hoạt động thể chất cần thiết một cách thường xuyên. Điều này cho thấy rằng cần phải xem xét tính khả thi của các hướng dẫn sức khỏe cộng đồng liên quan đến giấc ngủ và hoạt động thể chất trong thực tế.
Giấc ngủ và hoạt động thể chất: Mối liên hệ chặt chẽ
Giấc ngủ đủ và hoạt động thể chất là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tâm thần và thể chất tối ưu. Thiếu hoạt động thể chất và giấc ngủ không đủ đã được chứng minh là có mối liên hệ độc lập với việc gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, béo phì, tiểu đường, các bệnh tim mạch, viêm nhiễm và tỷ lệ tử vong.
Sự tương tác giữa giấc ngủ và hoạt động thể chất diễn ra trong suốt 24 giờ. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng cường hoạt động thể chất có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn, trong khi thiếu ngủ vào đêm trước có thể dẫn đến mức độ hoạt động thể chất thấp hơn do mệt mỏi và rối loạn hormone. Ngoài ra, mẫu thời gian dành cho giấc ngủ, hành vi ít vận động và hoạt động thể chất trong suốt 24 giờ có ảnh hưởng đến các kết quả sức khỏe.
Vai trò của số bước hàng ngày và giấc ngủ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng số bước hàng ngày có thể được sử dụng như một thước đo cho hoạt động thể chất, với số bước cao hơn liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tỷ lệ tử vong thấp hơn. Đạt được ít nhất 8.000 bước hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch và tỷ lệ tử vong tổng thể.
Đối với những người trên 60 tuổi, bằng chứng cho thấy rằng đạt tối thiểu 6.000 bước có thể có lợi cho sức khỏe tối ưu, với lợi ích giảm dần khi tăng cường mức độ hoạt động. Đồng thời, Quỹ Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, trong khi người từ 65 tuổi trở lên cần ngủ từ 7 đến 8 giờ.
Phát hiện từ nghiên cứu lớn về giấc ngủ và hoạt động thể chất
Nghiên cứu hiện tại đã sử dụng dữ liệu giám sát sức khỏe được thu thập trong 3,5 năm từ 70.963 cá nhân sống ở 244 khu vực địa lý. Những người này là người sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe, bao gồm cảm biến giấc ngủ dưới đệm và thiết bị theo dõi thể lực.
Dựa trên dữ liệu thu thập từ cảm biến giấc ngủ, các nhà nghiên cứu đã tính toán thời gian ngủ, thời gian bắt đầu giấc ngủ và hiệu suất giấc ngủ. Kết quả cho thấy chỉ có 12,9% người tham gia đạt được 7-9 giờ ngủ và cũng đi được ít nhất 8.000 bước mỗi ngày.
Kết luận: Cần phối hợp giữa giấc ngủ và hoạt động thể chất
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng 16,5% người tham gia chỉ ngủ dưới 7 giờ và đi dưới 5.000 bước mỗi ngày, mức tối đa cho hành vi ít vận động. Khoảng 64% người tham gia không đạt được sự kết hợp giữa 7-9 giờ ngủ và ít nhất 5.000 bước mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra ảnh hưởng của các chỉ số giấc ngủ đến số bước hàng ngày và ngược lại, cho thấy mối quan hệ giữa thời gian ngủ và số bước có hình dạng chữ U ngược.
Mặc dù nghiên cứu hiện tại cho thấy tác động tối thiểu của số bước hàng ngày đến các chỉ số giấc ngủ, các nghiên cứu khác cho rằng hoạt động thể chất, đặc biệt là cường độ vừa phải đến mạnh, có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, cần có các can thiệp sức khỏe cộng đồng giúp cá nhân đạt được cả 7-9 giờ ngủ và tăng cường hoạt động thể chất cùng lúc, thay vì chỉ tập trung vào một trong hai yếu tố này.
Kết luận, nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cân bằng giữa giấc ngủ và hoạt động thể chất trong việc duy trì sức khỏe tốt. Tại Việt Nam, nơi mà lối sống nhanh chóng và áp lực công việc đang gia tăng, việc đảm bảo đủ giấc ngủ và thực hiện hoạt động thể chất hàng ngày trở nên đặc biệt quan trọng. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ một tỷ lệ nhỏ dân số đạt được cả hai chỉ tiêu này, điều này cần phải được cải thiện thông qua các chương trình can thiệp y tế cộng đồng. Việc nâng cao nhận thức về giá trị của giấc ngủ bên cạnh việc tập thể dục có thể giúp người dân hiểu rõ hơn về cách thức bảo vệ sức khỏe của bản thân. Chúng ta cần khuyến khích mọi người thực hiện các biện pháp để cải thiện cả thời gian ngủ và mức độ hoạt động thể chất, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người dân Việt Nam.
Hỏi đáp về nội dung bài này
Câu hỏi 1: Tại sao giấc ngủ và hoạt động thể chất lại quan trọng cho sức khỏe?
Cả giấc ngủ đầy đủ và hoạt động thể chất đều rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tối ưu. Thiếu ngủ và thiếu hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm, béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và tăng nguy cơ tử vong.
Câu hỏi 2: Có bao nhiêu phần trăm người tham gia nghiên cứu đạt được cả giấc ngủ và hoạt động thể chất khuyến nghị?
Một nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng chỉ có 12,9% người tham gia đạt được cả 8.000 bước đi hàng ngày và 7-9 giờ ngủ mỗi đêm, điều này cho thấy rằng rất ít người có thể đáp ứng cả hai tiêu chí này một cách đồng thời.
Câu hỏi 3: Giấc ngủ ảnh hưởng đến hoạt động thể chất như thế nào?
Nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ có ảnh hưởng đến số bước đi vào ngày tiếp theo. Cụ thể, giấc ngủ từ 6 đến 7 giờ đêm trước có liên quan đến số bước đi cao nhất vào ngày hôm sau. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm mức độ hoạt động thể chất do cảm giác mệt mỏi.
Câu hỏi 4: Tại sao cần phải kết hợp giữa giấc ngủ và hoạt động thể chất trong các can thiệp sức khỏe cộng đồng?
Nghiên cứu nhấn mạnh rằng cần có các can thiệp nhằm tăng cường cả giấc ngủ và mức độ hoạt động thể chất đồng thời. Việc chỉ tập trung vào một yếu tố có thể không hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của cá nhân.
Câu hỏi 5: Những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa giấc ngủ và hoạt động thể chất?
Các yếu tố như độ tuổi, mức độ hoạt động thể chất và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ này. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thể dục vừa phải đến mạnh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, mặc dù nghiên cứu hiện tại không thấy được sự ảnh hưởng đáng kể từ số bước đi đến các chỉ số giấc ngủ.
Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, How to strike the balance for health
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Y khoa
Vui lòng không reup bài khi chưa được cho phép!
