Cơ bắp khỏe mạnh có thể kéo dài tuổi thọ, đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi

Có phải sức mạnh cơ bắp là chỉ số quan trọng cho tuổi thọ ở phụ nữ lớn tuổi?

Một nghiên cứu mới cho thấy sức mạnh cơ bắp có thể liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn ở phụ nữ lớn tuổi. Mối liên hệ này độc lập với mức độ hoạt động thể chất, nghĩa là sức mạnh cơ bắp vẫn được liên kết với tuổi thọ, ngay cả ở những phụ nữ không đạt tiêu chuẩn tập thể dục aerobic khuyến nghị. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy có một mối liên hệ nhất quán giữa sức mạnh nắm tay và tỷ lệ tử vong thấp hơn.

Các chuyên gia y tế thường khuyên rằng người cao tuổi nên tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên để thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh và tăng cường tuổi thọ. Hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bệnh tật, kéo dài thời gian sức khỏe và cải thiện chức năng thể chất. Tập thể dục ảnh hưởng đến các yếu tố của quá trình lão hóa sinh học và có thể làm chậm tốc độ lão hóa.

Sự giảm sút cơ bắp và cách khắc phục

Khi con người già đi, họ bắt đầu mất khối lượng và sức mạnh cơ bắp, tình trạng này được gọi là sarcopenia. Tuy nhiên, sự suy giảm sức mạnh khi lão hóa có thể được làm chậm đáng kể nhờ tập thể dục. Duy trì sức mạnh thông qua tập luyện có thể cũng là yếu tố quan trọng cho quá trình lão hóa tối ưu.

Một nghiên cứu lớn ở Hoa Kỳ với các phụ nữ từ 63 đến 99 tuổi, được công bố trên JAMA Network OPEN, cho thấy sức mạnh cơ bắp cao hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể. Những phát hiện này bổ sung vào bằng chứng ngày càng tăng rằng sức mạnh cơ bắp là một chỉ số quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh và có thể đóng vai trò độc lập trong việc kéo dài tuổi thọ.

Tổng quan về nghiên cứu và đối tượng tham gia

Các đối tượng tham gia nghiên cứu có độ tuổi trung bình là 78,7 và trong đó có 33,8% là người da đen, 16,7% là người gốc Tây Ban Nha và 49,5% là người da trắng. Giữa năm 2012 và 2014, họ đã thực hiện bài kiểm tra khả năng thể chất tại nhà và đeo thiết bị đo gia tốc trong 7 ngày liên tiếp để đo lường khách quan chuyển động và thời gian ngồi yên. Họ được theo dõi trong trung bình 8,3 năm, trong thời gian đó, có 1.964 người đã tử vong.

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá sức mạnh cơ bắp bằng cách sử dụng thời gian đứng dậy khỏi ghế và kiểm tra sức mạnh nắm tay. Đối với thời gian đứng dậy khỏi ghế, các đối tượng được đo thời gian trong khi thực hiện 5 lần đứng dậy liên tiếp mà không sử dụng tay, thời gian nhanh hơn cho thấy sức mạnh cơ thể dưới tốt hơn. Sức mạnh nắm tay được đo bằng một thiết bị đo sức nắm tay. Những người tham gia được chia thành 4 nhóm dựa trên mức độ sức mạnh của họ.

Mối tương quan giữa sức mạnh cơ bắp và tỷ lệ tử vong

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một mối quan hệ ngược rõ ràng, khi sức mạnh cao hơn liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn. Sau khi điều chỉnh cho độ tuổi, chủng tộc và sắc tộc, trình độ học vấn, trọng lượng cơ thể, thói quen hút thuốc, sử dụng rượu, huyết áp, các bệnh đi kèm và các yếu tố sức khỏe khác, họ nhận thấy rằng phụ nữ trong nhóm có sức mạnh nắm tay cao nhất có nguy cơ tử vong thấp hơn 33% so với nhóm có sức mạnh thấp nhất. Đồng thời, những người có thời gian đứng dậy nhanh nhất có nguy cơ tử vong thấp hơn 37%.

Quan trọng, sức mạnh cơ bắp được liên kết với tỷ lệ tử vong thấp hơn, ngay cả ở những người không đạt 150 phút hoạt động aerobic mỗi tuần.

Ý nghĩa của sức mạnh cơ bắp trong việc duy trì sức khỏe

Kristen Lettenberger, một nhà vật lý trị liệu, cho biết rằng việc tập luyện sức mạnh rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì mật độ xương và khối lượng cơ bắp, điều này rất quan trọng cho quá trình lão hóa khỏe mạnh, đặc biệt là ở phụ nữ đã mãn kinh. Sức mạnh cơ bắp cũng giúp cải thiện sự cân bằng và khả năng di chuyển, giảm nguy cơ chấn thương và duy trì tính độc lập.

Nghiên cứu cho thấy rằng các cơ bắp mạnh mẽ có thể là dấu hiệu của sức khỏe tổng thể tốt hơn, thay vì sức mạnh cơ bắp là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tuổi thọ. Hơn nữa, sức mạnh vẫn bảo vệ ngay cả khi đã tính đến mức độ hoạt động hàng ngày và hành vi ngồi yên.

Kết luận và khuyến nghị

Các nhà nghiên cứu khuyến nghị rằng sức mạnh cơ bắp không chỉ đơn thuần là khối lượng cơ bắp mà còn là chất lượng cơ bắp cũng rất quan trọng khi con người già đi. Sức mạnh có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách, bao gồm cách kiểm soát chuyển hóa và hệ thống miễn dịch, không chỉ là giảm viêm. Mặc dù nghiên cứu này có nhiều hứa hẹn, nhưng nó là một nghiên cứu quan sát và không thể chứng minh rằng việc tăng cường sức mạnh cơ bắp trực tiếp giảm tỷ lệ tử vong.

Với dự báo số lượng người trên 65 tuổi sẽ tăng gấp đôi vào năm 2050, việc duy trì khả năng độc lập và chức năng sẽ là điều cốt yếu trong lĩnh vực y tế công cộng. Nghiên cứu này hỗ trợ các hướng dẫn quốc gia hiện tại về việc khuyến khích các hoạt động tăng cường sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần.