Đi bộ nhanh mỗi ngày: Bí quyết sống lâu hơn

Đi bộ nhanh: Lợi ích cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ

Hoạt động thể chất như đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Nghiên cứu hiện đang tiếp tục tìm hiểu những lợi ích của hoạt động thể chất đối với các nhóm dân cư khác nhau. Một nghiên cứu tập trung vào những người có thu nhập thấp và người da đen đã phát hiện rằng đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ tử vong lên đến gần 20%. Thông tin từ Cục Dịch vụ Y tế và Nhân sinh cho biết hoạt động thể chất là yếu tố quan trọng giúp con người duy trì sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh khi tuổi tác tăng lên. Theo hướng dẫn hiện hành, người lớn được khuyến nghị thực hiện “150 đến 300 phút hoạt động thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải” mỗi tuần, trong đó có thể bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh.

Nghiên cứu về lợi ích của đi bộ nhanh

Kết quả từ nghiên cứu cho thấy việc đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt là đi bộ nhanh. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng dữ liệu về những người có thu nhập thấp và cộng đồng người da đen trong lĩnh vực “đi bộ và hoạt động thể chất trong thời gian rảnh” còn khá hạn chế. Nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ Nghiên cứu Cộng đồng Miền Nam, bao gồm những người tham gia từ mười hai bang phía đông nam nước Mỹ. Khoảng hai phần ba trong số này là người da đen và hơn một nửa trong số đó có thu nhập dưới 15.000 USD mỗi năm khi tham gia nghiên cứu.

Phân tích dữ liệu và kết quả tìm kiếm

Mẫu nghiên cứu hiện tại bao gồm 79.856 người tham gia, những người đã cung cấp thông tin về thói quen đi bộ hàng ngày của họ, bao gồm tốc độ và thời gian. Tốc độ đi bộ được chia thành hai loại chính: đi bộ chậm và đi bộ nhanh. Đi bộ chậm bao gồm các hoạt động như đi bộ trong công việc và thể dục nhẹ, trong khi đi bộ nhanh bao gồm đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang. Thời gian đi bộ cũng được phân loại thành các danh mục dựa trên thời gian đi bộ hàng ngày. Các nhà nghiên cứu cũng thu thập thông tin về chế độ ăn uống, uống rượu và hoạt động thể chất trong thời gian rảnh.

Kết quả đáng chú ý từ nghiên cứu

Thời gian theo dõi trung bình với những người tham gia là dưới 17 năm, trong thời gian này có khoảng 27.000 ca tử vong xảy ra, trong đó, số ca tử vong cao nhất khoảng 13.500 là do bệnh tim mạch. Khoảng 48% người tham gia không báo cáo đi bộ nhanh và khoảng một phần ba đi bộ chậm hơn 3 giờ mỗi ngày. Đối với những người thuộc nhóm đi bộ chậm, nguy cơ tử vong giảm 4%, tuy nhiên, điều này không có ý nghĩa thống kê.

Lợi ích của đi bộ nhanh đối với sức khỏe tim mạch

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng đi bộ nhanh trong hơn một giờ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong liên quan đến tất cả các bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh tim thiếu máu cục bộ. Đi bộ nhanh có vẻ như mang lại lợi ích lớn nhất, với khả năng giảm gần 20% nguy cơ tử vong liên quan đến 15 phút đi bộ nhanh mỗi ngày. Sau khi điều chỉnh cho các yếu tố lối sống, mối liên hệ giữa nguy cơ tử vong và đi bộ chậm và nhanh giảm đi, nhưng vẫn còn ý nghĩa với đi bộ nhanh.

Một số lưu ý từ các chuyên gia

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nghiên cứu này chủ yếu tập trung vào những người có thu nhập thấp và da đen, vì vậy cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận những phát hiện tương tự ở các nhóm khác. Ngoài ra, một số dữ liệu, như thông tin về thói quen đi bộ hàng ngày, đến từ báo cáo của người tham gia, nên có thể có sai sót. Các chuyên gia như bác sĩ tim mạch Patrick Kee cũng nhấn mạnh rằng khả năng đi bộ nhanh có thể chỉ là dấu hiệu của thể lực tổng thể và không phải là yếu tố độc lập cải thiện sức khỏe. Nghiên cứu không xác định được mối quan hệ nguyên nhân – kết quả và không khẳng định đi bộ nhanh là một can thiệp hiệu quả để giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch.

Khuyến nghị cho một lối sống lành mạnh

Tổng thể, nghiên cứu này nhấn mạnh lợi ích của việc đi bộ nhanh thường xuyên, điều này có thể giúp thông báo cho các khuyến nghị sức khỏe. Bác sĩ Kanwar Kelley cho rằng việc nhận ra rằng có sự khác biệt giữa đi bộ chậm và nhanh, đặc biệt trong các nhóm dân cư cụ thể, có thể giúp điều chỉnh các khuyến nghị thể chất để phù hợp hơn với từng bệnh nhân. Cuối cùng, bác sĩ David Cutler nhấn mạnh rằng các yếu tố nguy cơ truyền thống như kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol và quản lý bệnh tiểu đường cần được bổ sung bằng chứng cho thấy rằng đi bộ nhanh hàng ngày có thể giảm cơ hội tử vong sớm.