Y khoa Diễn đàn Y khoa, y tế sức khoẻ, kiến thức lâm sàng, chẩn đoán và điều trị, phác đồ, diễn đàn y khoa, hệ sinh thái y khoa online, mới nhất và đáng tin cậy.
Đợt này thì mình chia sẻ về các món ăn hằng ngày của 1 bạn theo chế độ Eat clean. Cách giảm cân bằng việc ăn theo chế độ Eat clean luôn bao gồm các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Các bạn có thể tham khảo công thức ở dưới từng ảnh. Chuẩn bị cũng khá đơn giản vì đồ ăn mua siêu thị 1 tuần 2 lần và cất tủ lạnh. Theo công thức tủ ít tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein 
* 1g tinh bột (Gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt, bánh mỳ nguyên cám,…) có thể đem đến 4 calo
* 1g protein (Ức gà, tôm, mực, cá,…) có thể cung cấp 4 calo
* 1g chất béo (Trái bơ, bơ đậu phộng, dầu oliu,…) cung cấp khoảng 10 calo
* Chất xơ (Bông cải xanh, rau cải ngọt, mầm cải, trái cây nhiều vitamin C,…) khoảng 25-37g/ngày
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
• Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,…
• Thực phẩm nhiều chất béo như thịt lợn, mỡ, thịt chân giò
• Đồ ăn ngọt: đường, bánh kem, kẹo, sô cô la, nước ngọt
• Đồ uống chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê
• Đồ uống có ga
• Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: hamburgers, khoai tây chiên, pizza…
Nguồn: @amity_healthyfood
Bữa trưaCơm gạo lứt
Củ quả luộc
Chả cá sốt cà
Bữa sáng vội vàngBánh sừng bò, trà táo
Bữa sángBánh mỳ ngũ cốc bơ đậu phộng, sinh tố bơ
Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Bông cải xanh luộc
Cà rốt luộc
Chả cá nướng
Cơm gạo lứt
Bông cải xanh luộc
Cà rốt luộc
Chả cá nướng
Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Ức gà xào đậu
Salad
Trứng luộc
Cơm gạo lứt
Ức gà xào đậu
Salad
Trứng luộc
Bữa sángBánh mỳ ngũ cốc bơ đậu phộng, sữa chua chuối
Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Rau cải luộc
Tôm rim
Nộm dưa leo
Cơm gạo lứt
Rau cải luộc
Tôm rim
Nộm dưa leo
Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Bông cải xanh luộc
Bắp cải cuộn ức gà (ức gà, củ đậu, cà rốt, miến, nấm hương, trứng)
Cơm gạo lứt
Bông cải xanh luộc
Bắp cải cuộn ức gà (ức gà, củ đậu, cà rốt, miến, nấm hương, trứng)
Bữa sángBánh mỳ ngũ cốc sốt bơ, chuối, sữa tươi không đường
Bữa sángSữa chua granola mix trái cây
Bữa trưaCơm gạo lứt
Cải luộc
Rau mầm cải
Gà áp chảo
Ngô ngọt
Bữa trưaỨc gà nướng sốt tiêu đen
Bánh mỳ ngũ cốc
Bữa trưaSalat (Tôm, ngô ngọt, cà chua, rau má, bơ)
Bữa sángSữa chua granola mix trái cây
Bữa sángBánh mỳ ngũ cốc kẹp trứng, rau mầm cải
Bữa trưaCơm gạo lứt
Rau muống xào tỏi
Canh bí ngô chả cá
Bữa trưaCơm gạo lứt
Cần tây xào
Đậu cove luộc
Gà sốt tiêu
Nước chấm mè rang
Credit: Eat Clean Cùng Momo
Advertisement
