[Dinh dưỡng] Gợi ý thực đơn Eat Clean

Huỳnh Tâm Nguyện 07/12/2020 Momo 619 Lượt xem

Rate this post

Đợt này thì mình chia sẻ về các món ăn hằng ngày của 1 bạn theo chế độ Eat clean. Cách giảm cân bằng việc ăn theo chế độ Eat clean luôn bao gồm các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Các bạn có thể tham khảo công thức ở dưới từng ảnh. Chuẩn bị cũng khá đơn giản vì đồ ăn mua siêu thị 1 tuần 2 lần và cất tủ lạnh. Theo công thức tủ ít tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein

* 1g tinh bột (Gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt, bánh mỳ nguyên cám,…) có thể đem đến 4 calo

* 1g protein (Ức gà, tôm, mực, cá,…) có thể cung cấp 4 calo

* 1g chất béo (Trái bơ, bơ đậu phộng, dầu oliu,…) cung cấp khoảng 10 calo

* Chất xơ (Bông cải xanh, rau cải ngọt, mầm cải, trái cây nhiều vitamin C,…) khoảng 25-37g/ngày

Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:

• Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,…

• Thực phẩm nhiều chất béo như thịt lợn, mỡ, thịt chân giò

• Đồ ăn ngọt: đường, bánh kem, kẹo, sô cô la, nước ngọt

• Đồ uống chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê

• Đồ uống có ga

• Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: hamburgers, khoai tây chiên, pizza…

Nguồn: @amity_healthyfood