Giảm 30 phút ngồi mỗi ngày để sống lâu hơn

Chỉ cần thêm 5 phút vận động mỗi ngày hoặc giảm 30 phút ngồi, bạn có thể ngăn ngừa tới 10% số ca tử vong, theo nghiên cứu mới.

Thay đổi lối sống để kéo dài tuổi thọ

Để có một cuộc sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ, có nhiều thay đổi trong lối sống mà mọi người có thể thực hiện để có khả năng gia tăng tuổi thọ của mình. Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng việc tăng cường hoạt động thể chất chỉ thêm 5 phút mỗi ngày có thể giúp giảm tới 6% tỷ lệ tử vong ở những người ít vận động nhất. Đồng thời, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc giảm thời gian ngồi xuống 30 phút mỗi ngày có thể ngăn ngừa tới 7% số ca tử vong.

Tham khảo nghiên cứu từ The Lancet

Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy rằng chỉ cần thêm 5 phút hoạt động thể chất từ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày, hoặc giảm 30 phút ngồi mỗi ngày, có thể giúp ngăn ngừa khoảng 10% số ca tử vong. Để thực hiện nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu sức khỏe từ các nghiên cứu trước đó, bao gồm hơn 150.000 người lớn từ Hoa Kỳ, Thụy Điển, Na Uy và Vương quốc Anh. Tất cả các nghiên cứu được chọn đều có dữ liệu về hoạt động thể chất thu thập thông qua các thiết bị.

Ý nghĩa của việc tăng cường hoạt động thể chất

Theo Ulf Ekelund, Tiến sĩ và giáo sư tại Trung tâm Nghiên cứu Vận động và Sức khỏe Dân số Oslo, nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ hoạt động thể chất cao hơn có liên quan tích cực đến nhiều chỉ số sức khỏe, chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ tử vong sớm. Tuy nhiên, ông cũng nhấn mạnh rằng vẫn chưa rõ cách thức mà những thay đổi nhỏ trong hoạt động thể chất và thời gian ngồi có thể làm giảm tỷ lệ tử vong trong cộng đồng.

Kết quả nghiên cứu cho thấy việc tăng cường thêm 5 phút hoạt động thể chất mỗi ngày đã làm giảm 6% tỷ lệ tử vong ở 20% người tham gia ít vận động nhất trong suốt 8 năm theo dõi. Điều này có nghĩa là trong một cộng đồng có 100.000 người tử vong hàng năm, có thể ngăn ngừa 6.000 ca tử vong chỉ bằng cách tăng hoạt động thêm 5 phút ở nhóm người ít vận động.

Giảm thời gian ngồi và những lợi ích sức khỏe

Nghiên cứu cũng xem xét cách mà việc ngồi ít hơn mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tử vong. Kết quả cho thấy việc giảm thời gian ngồi 30 phút mỗi ngày có thể ngăn chặn khoảng 3% ca tử vong trong nhóm người ít vận động, và 7% trong toàn bộ nhóm tham gia. Ekelund cho biết nếu tất cả mọi người trong cộng đồng giảm thời gian ngồi xuống 30 phút, có thể ngăn ngừa từ 3.000 đến 7.000 ca tử vong trong một cộng đồng có 100.000 ca tử vong.

Phản hồi từ chuyên gia về hoạt động thể chất

Alyssa Lombardi, chuyên gia về thể dục và là một phần của chương trình GoodLife Fitness tại Hartford HealthCare, chia sẻ về nghiên cứu này và bày tỏ sự thích thú với kết quả. Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khuyến khích mọi người di chuyển nhiều hơn để cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ. Lombardi cho rằng việc xem hoạt động thể chất như một loại thuốc có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của mọi người.

Cô cũng mong muốn thấy một nghiên cứu tiếp theo so sánh các hình thức tập luyện khác nhau để xem loại nào mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Khám phá thêm về tác động của thể chất đến sức khỏe

Bert Mandelbaum, bác sĩ chuyên khoa thể thao, đã chỉ ra rằng việc tăng cường hoạt động thể chất không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Ông nhấn mạnh rằng việc duy trì thể lực tốt có thể giúp con người tránh được bệnh tật và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Điều này có nghĩa là việc giữ gìn sức khỏe không chỉ là vấn đề sống lâu mà còn là sống tốt.

Mandelbaum cũng cho rằng việc cải thiện chế độ ăn uống và duy trì thể lực tốt sẽ gia tăng khả năng chống chịu của cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa chấn thương và kéo dài thời gian sống khỏe mạnh.

Kết luận

Bài viết này mang lại những thông tin quan trọng về tác động của hoạt động thể chất đối với sức khoẻ và tuổi thọ con người, đặc biệt là trong bối cảnh y tế tại Việt Nam. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần tăng cường thêm 5 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải mỗi ngày hoặc giảm 30 phút ngồi thụ động có thể giúp giảm nguy cơ tử vong, đóng góp tích cực vào việc nâng cao chất lượng cuộc sống. Điều này không chỉ có ý nghĩa đối với cá nhân mà còn cho cả cộng đồng, khi mà những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra hiệu ứng lớn trong việc cải thiện sức khoẻ cộng đồng.

Tại Việt Nam, với sự gia tăng nhanh chóng của các vấn đề sức khoẻ liên quan đến lối sống như bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì, việc khuyến khích người dân tham gia hoạt động thể chất nhiều hơn trở nên cực kỳ cần thiết. Chính phủ và các tổ chức y tế có thể tận dụng những phát hiện này để xây dựng các chương trình giáo dục sức khoẻ, khuyến khích lối sống năng động và giảm thiểu thời gian ngồi thụ động, từ đó tạo ra một tương lai khoẻ mạnh hơn cho người dân. Hãy bắt đầu từ những bước đi nhỏ nhất để cùng nhau xây dựng một cộng đồng khoẻ mạnh và bền vững.

Hỏi đáp về nội dung bài này

Câu hỏi 1: Tại sao việc vận động nhiều hơn lại quan trọng cho sức khỏe?

Việc vận động nhiều hơn có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần thêm 5 phút hoạt động thể chất vừa và mạnh mỗi ngày có thể ngăn ngừa tới 6% số ca tử vong ở những người ít vận động nhất.

Câu hỏi 2: Ngồi ít hơn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Ngồi ít hơn 30 phút mỗi ngày có thể ngăn ngừa khoảng 7% số ca tử vong trong toàn bộ dân số. Điều này cho thấy rằng việc giảm thời gian ngồi có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.

Câu hỏi 3: Ai là đối tượng hưởng lợi nhiều nhất từ việc tăng cường hoạt động thể chất?

Các nghiên cứu cho thấy những người trong nhóm 20% ít hoạt động nhất sẽ hưởng lợi nhiều nhất từ việc tăng cường hoạt động thể chất, với khả năng ngăn ngừa tới 6.000 ca tử vong mỗi năm nếu họ chỉ tăng thêm 5 phút hoạt động mỗi ngày.

Câu hỏi 4: Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích gì?

Các thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày như tăng cường hoạt động và giảm thời gian ngồi có thể có tác động lớn đến sức khỏe cộng đồng. Chẳng hạn, nếu tất cả mọi người giảm thời gian ngồi 30 phút, có thể ngăn ngừa hàng ngàn ca tử vong hàng năm.

Câu hỏi 5: Tại sao việc nghiên cứu ảnh hưởng của hoạt động thể chất lại quan trọng?

Nghiên cứu về ảnh hưởng của hoạt động thể chất giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách mà những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể cải thiện sức khỏe cộng đồng. Điều này không chỉ hỗ trợ trong việc phát triển các chương trình sức khỏe mà còn khuyến khích mọi người áp dụng những thay đổi tích cực cho sức khỏe của chính mình.

Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, To live longer, try cutting sitting time down by 30 minutes
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Y khoa
Vui lòng không reup bài khi chưa được cho phép!