Giảm Thời Gian Ngồi Có Thể Giúp Giảm Nguy Cơ Sức Khỏe

Nghiên cứu mới cho thấy người lớn tuổi ngồi nhiều có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer, dù có tập thể dục thường xuyên, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm thời gian ngồi.

Những yếu tố lối sống ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng các yếu tố lối sống nhất định, chẳng hạn như duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng người lớn tuổi dành nhiều thời gian ngồi yên có thể đối mặt với nguy cơ cao hơn về suy giảm nhận thức và teo não ở những khu vực liên quan đến sự phát triển của bệnh Alzheimer, bất kể họ có tập thể dục bao nhiêu. Điều này cung cấp thêm bằng chứng rằng việc ngồi yên có thể gây hại cho sức khỏe hơn là việc không tập thể dục đủ.

Thực trạng và tầm quan trọng của nghiên cứu

Theo Marissa A. Gogniat, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư thần kinh học tại Trường Y khoa Đại học Pittsburgh, hiện tại không có phương pháp điều trị nào có thể chữa khỏi bệnh Alzheimer. Do đó, những yếu tố sức khỏe có thể thay đổi để ngăn ngừa bệnh Alzheimer rất quan trọng và cần thiết. Gogniat là tác giả chính của nghiên cứu này, cho biết những người lớn tuổi dành nhiều thời gian ngồi yên, chẳng hạn như ngồi hoặc nằm, có thể có nguy cơ cao hơn về suy giảm nhận thức và teo não, không phụ thuộc vào việc họ có tập thể dục hay không.

Phương pháp nghiên cứu và phát hiện chính

Trong nghiên cứu, các đối tượng tham gia được yêu cầu đeo đồng hồ theo dõi hoạt động — gọi là gia tốc kế ba trục — 24 giờ mỗi ngày trong một tuần, đồng thời tham gia vào các đánh giá tâm lý và chụp MRI não trong suốt bảy năm. Gogniat cho biết nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi mọi người tập thể dục thường xuyên, hành vi ngồi yên vẫn có thể dự đoán sự suy giảm nhận thức và các thay đổi thoái hóa thần kinh.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia dành nhiều thời gian ngồi yên có nguy cơ cao hơn trải qua sự suy giảm nhận thức và các thay đổi thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như giảm thể tích hippocampal, bất kể họ có tập thể dục hay không.

Ảnh hưởng của các yếu tố di truyền

Nghiên cứu cũng phát hiện rằng những phát hiện này đặc biệt rõ ràng ở những người mang gen APOE-e4, một yếu tố di truyền đã được biết đến là có nguy cơ cao đối với bệnh Alzheimer. Gogniat đã điều tra mối liên hệ giữa hành vi ngồi yên, sức khỏe não bộ và nhận thức, và nhận thấy rằng những mối liên hệ này mạnh mẽ hơn ở những người mang gen APOE-e4 so với những người không mang gen này. Điều này cho thấy rằng việc ngồi yên có thể đặc biệt gây hại cho những người có nguy cơ di truyền cao về bệnh Alzheimer.

Ý kiến của chuyên gia về nghiên cứu

Constance Katsafanas, bác sĩ thần kinh tại Viện Thần kinh Marcus, nhận định rằng mặc dù kích thước mẫu của nghiên cứu còn nhỏ, nhưng kết quả cho thấy không chỉ hoạt động thể chất mà việc giảm thời gian ngồi yên cũng có thể ảnh hưởng đến nhận thức khi chúng ta già đi. Bà cho biết các nghiên cứu trước đây đã nhìn vào những khía cạnh tương tự, nhưng nghiên cứu này đã mở ra một hướng mới, cho thấy rằng ngay cả những người đáp ứng đủ mức độ hoạt động thể chất theo khuyến cáo của CDC cũng cần chú ý đến thời gian ngồi yên của họ.

Giải pháp giảm thời gian ngồi yên

Đối với những ai muốn di chuyển nhiều hơn và giảm thiểu thời gian ngồi yên trong suốt cả ngày, Sanjula Dhillon Singh, bác sĩ, đã đưa ra một số mẹo hữu ích. Bà nhấn mạnh rằng nếu ngồi quá lâu là yếu tố nguy cơ, thì đây là điều chúng ta có thể kiểm soát. Việc đứng lên, di chuyển nhiều hơn và phân chia thời gian ngồi yên là những cách đơn giản để bảo vệ não bộ khi chúng ta già đi.

Một số bước đơn giản để giảm thời gian ngồi yên bao gồm: đặt đồng hồ báo thức để đứng dậy và kéo giãn mỗi 30-60 phút, đi bộ trong khi nghe điện thoại hoặc mời bạn bè cùng đi dạo. Bà cũng nhấn mạnh rằng bác sĩ thường hỏi bệnh nhân về mức độ hoạt động nhưng hiếm khi hỏi về thời gian ngồi yên hàng ngày, cho thấy cần có sự chú ý đến cả hai yếu tố này.

Cuối cùng, nghiên cứu này nhấn mạnh rằng có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để chăm sóc não bộ và giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ, đặc biệt là vì khoảng 45% trường hợp mất trí nhớ có thể phòng ngừa được bằng cách giải quyết các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi.

Kết luận, bài viết này đã chỉ ra rằng việc giảm thời gian ngồi là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe não bộ, đặc biệt đối với người cao tuổi. Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi người lớn tuổi có thói quen tập thể dục đều đặn, việc ngồi nhiều vẫn có thể dẫn đến sự suy giảm nhận thức và co lại não bộ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Điều này có ý nghĩa rất lớn đối với hệ thống y tế và sức khỏe tại Việt Nam, nơi mà dân số đang già hóa nhanh chóng. Việc nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của việc giảm thời gian ngồi và khuyến khích những hoạt động thể chất đơn giản có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và thể chất cho cộng đồng. Chính phủ và các tổ chức y tế nên xem xét tích cực hơn trong việc truyền thông giáo dục và xây dựng các chương trình hỗ trợ để khuyến khích mọi người, đặc biệt là người cao tuổi, duy trì một lối sống năng động và giảm thiểu thời gian ngồi.

Hỏi đáp về nội dung bài này

Câu hỏi 1: Nghiên cứu mới này cho thấy điều gì về thời gian ngồi của người cao tuổi?

Nghiên cứu cho thấy rằng những người cao tuổi dành nhiều thời gian ngồi yên có nguy cơ cao hơn về suy giảm nhận thức và teo não ở các khu vực liên quan đến sự phát triển của bệnh Alzheimer, bất kể họ có tập thể dục thường xuyên hay không.

Câu hỏi 2: Những yếu tố nào có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer?

Các yếu tố lối sống như tập thể dục thường xuyên được cho là có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, nghiên cứu này nhấn mạnh rằng việc giảm thời gian ngồi cũng quan trọng không kém.

Câu hỏi 3: Tại sao việc giảm thời gian ngồi lại quan trọng hơn so với chỉ tập thể dục?

Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi một người tập thể dục thường xuyên, thời gian ngồi quá nhiều vẫn có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và thay đổi thoái hóa thần kinh.

Câu hỏi 4: Những biện pháp nào có thể giúp giảm thời gian ngồi hàng ngày?

Để giảm thời gian ngồi, người ta có thể thiết lập đồng hồ báo thức để đứng lên và kéo dài mỗi 30-60 phút, đi bộ trong khi nói chuyện qua điện thoại, hoặc mời bạn bè đi dạo cùng nhau.

Câu hỏi 5: Ai là tác giả chính của nghiên cứu này và họ đã nhấn mạnh điều gì?

Marissa A. Gogniat, PhD, là tác giả chính của nghiên cứu. Bà nhấn mạnh rằng việc xem xét cả hành vi ngồi yên và hoạt động thể chất là rất quan trọng để hiểu rõ hơn về sức khỏe não bộ và nhận thức ở người cao tuổi.

Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, Minimizing time spent sitting may help lower risk
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Y khoa – Nội dung có sử dụng AI trong quá trình biên tập.
Vui lòng không reup bài khi chưa được cho phép!