Những “bữa ăn nhẹ” tập thể dục hàng ngày cải thiện sức khỏe tim phổi

Nghiên cứu cho thấy “bữa ăn nhẹ thể dục” – những khoảng thời gian ngắn tập thể dục, có thể cải thiện sức khỏe tim phổi cho người ít vận động, dễ thực hiện và hiệu quả.

Tầm quan trọng của việc tập thể dục

Việc duy trì một lối sống lành mạnh và năng động thông qua tập thể dục là rất cần thiết, đặc biệt là khi tuổi tác ngày càng cao. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những “bữa ăn nhẹ thể dục” (exercise snacks) – tức là những khoảng thời gian tập thể dục ngắn – có thể là một phương pháp hiệu quả cho những người ít hoạt động để cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi.

Khái niệm về “bữa ăn nhẹ thể dục”

Các “bữa ăn nhẹ thể dục” thường là những hoạt động thể chất ngắn, kéo dài khoảng 5 phút, thực hiện ít nhất hai lần mỗi ngày. Điều này có thể giúp mọi người dễ dàng tuân thủ hơn so với các chế độ tập luyện truyền thống, đòi hỏi thời gian dài hơn. Một nghiên cứu gần đây từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho thấy gần một phần ba dân số không đạt đủ mức hoạt động thể chất cần thiết để duy trì sức khỏe.

Nguyên nhân thiếu hoạt động thể chất

Trong một cuộc phỏng vấn, Miguel Ángel Rodríguez, tác giả chính của nghiên cứu và là nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Oviedo, Tây Ban Nha, cho biết nhiều người thường không tập thể dục vì lý do thiếu thời gian và động lực. “Bữa ăn nhẹ thể dục” giúp giải quyết cả hai vấn đề này, vì chúng ngắn gọn, linh hoạt và dễ dàng đưa vào thói quen hàng ngày.

Lợi ích từ nghiên cứu

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh đã chỉ ra rằng những bữa ăn nhẹ thể dục có thể giúp những người không hoạt động thể chất có cơ hội cải thiện chức năng tim và phổi. Cheng-Han Chen, một bác sĩ tim mạch, cho biết nghiên cứu này đã phân tích nhiều nghiên cứu trước đó và phát hiện rằng việc tập thể dục ngắn (dưới 5 phút) ít nhất hai lần một ngày có liên quan đến việc cải thiện sức khoẻ tim mạch.

Phân tích dữ liệu từ nhiều nghiên cứu

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 11 nghiên cứu tại Canada, Australia, Trung Quốc và Vương quốc Anh, với 414 người tham gia, trong đó khoảng một phần ba là nam giới và hai phần ba là nữ giới. Tất cả những người tham gia đều có lối sống ít vận động. Các chương trình tập luyện khác nhau giữa các nghiên cứu, nhưng các hoạt động bao gồm leo cầu thang, bài tập sức mạnh chân và tai chi.

Kết quả đạt được

Khoảng 83% người tham gia đã tuân thủ chương trình trong suốt thời gian nghiên cứu, một con số cao hơn nhiều so với các phương pháp tập luyện khác. Các nhà nghiên cứu đã đánh giá nhiều chỉ số khác nhau như sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp, chỉ số khối cơ thể (BMI) và sức khỏe tinh thần.

Những khuyến nghị cho người ít hoạt động

Rodríguez khuyến nghị rằng không cần thiết phải dành nhiều thời gian cho việc tập thể dục để đạt hiệu quả. Các hoạt động đơn giản như leo cầu thang nhanh, squats, lunges, push-up hoặc burpees có thể thực hiện trong thời gian ngắn. Đối với người lớn tuổi hoặc những người có mức độ thể lực thấp hơn, các hoạt động như đứng dậy từ ghế, tập luyện kháng lực nhẹ hoặc tai chi có thể rất hiệu quả.

Kết luận

Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy rằng việc tích cực vận động, dù chỉ trong thời gian ngắn, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngay cả khi không thể thực hiện đủ thời gian tập luyện theo khuyến cáo của CDC, những “bữa ăn nhẹ thể dục” vẫn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể. Điều quan trọng là tìm ra những hoạt động phù hợp và có thể thực hiện được trong cuộc sống hàng ngày.

Kết luận

Bài viết này không chỉ mang lại kiến thức về phương pháp tập luyện hiệu quả mà còn có ý nghĩa sâu sắc đối với y tế và sức khỏe tại Việt Nam. Việc áp dụng "exercise snacks" hay còn gọi là những "bữa ăn nhẹ vận động" giúp mọi người có thể dễ dàng tích hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là cho những người bận rộn hoặc ít vận động. Điều này rất quan trọng trong bối cảnh hiện nay, khi mà rất nhiều người Việt Nam gặp khó khăn trong việc duy trì lối sống năng động và khỏe mạnh.

Chỉ với vài phút tập luyện mỗi ngày, người dân có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi của mình, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Hơn nữa, "exercise snacks" còn dễ thực hiện và không đòi hỏi nhiều thời gian, giúp khắc phục rào cản về thời gian và động lực, mà nhiều người thường gặp phải.

Hy vọng rằng, với những thông tin và khuyến nghị từ bài viết, chúng ta sẽ thấy được sự thay đổi tích cực trong thói quen vận động của cộng đồng, góp phần nâng cao chất lượng sức khỏe và cuộc sống của người dân Việt Nam.

Hỏi đáp về nội dung bài này

Câu hỏi 1: Tại sao việc tập thể dục lại quan trọng đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên?

Việc tập thể dục là một phần thiết yếu để giữ gìn sức khỏe và hoạt động, đặc biệt khi con người già đi. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của họ.

Câu hỏi 2: “Exercise snacks” là gì và tại sao nó lại hiệu quả cho những người ít vận động?

“Exercise snacks” là những khoảng thời gian ngắn của hoạt động thể chất, thường kéo dài khoảng 5 phút, được thực hiện ít nhất hai lần mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy phương pháp này có thể giúp những người ít hoạt động cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi một cách hiệu quả.

Câu hỏi 3: Những lợi ích nào mà “exercise snacks” mang lại cho sức khỏe tim và phổi?

Nghiên cứu cho thấy rằng “exercise snacks” có thể mang lại những cải thiện đáng kể trong sức khỏe tim mạch và chức năng phổi, ngay cả khi người tham gia không thực hiện đủ thời gian tập thể dục theo khuyến nghị của CDC.

Câu hỏi 4: Ai là đối tượng phù hợp để áp dụng phương pháp tập luyện “exercise snacks”?

Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người ngồi nhiều hoặc ít vận động, bao gồm cả người lớn tuổi. Nó dễ dàng được tích hợp vào thói quen hàng ngày và không yêu cầu nhiều thời gian hay động lực.

Câu hỏi 5: Các hoạt động nào có thể được thực hiện như “exercise snacks” trong cuộc sống hàng ngày?

Các hoạt động có thể bao gồm leo cầu thang nhanh, squats, lunges, hít đất, hoặc burpees cho người khỏe mạnh. Đối với người lớn tuổi hoặc những người có mức độ tập luyện thấp hơn, có thể thực hiện các bài tập như đứng lên ngồi xuống trên ghế, tập tạ nhẹ hoặc các bài tập cân bằng như tai chi.

Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, Daily ‘exercise snacks’ linked to better heart and lung function
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Y khoa
Vui lòng không reup bài khi chưa được cho phép!