Sức khỏe tim mạch và chuyển hóa phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tim mạch

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) gần đây đã phát đi một tuyên bố khoa học kêu gọi nghiên cứu sâu hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch. Theo đó, AHA nhấn mạnh rằng không chỉ số giờ ngủ mà còn nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và chuyển hóa. Các yếu tố như chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ, sự liên tục và các yếu tố nhân khẩu học cần được xem xét kỹ lưỡng.

Giấc ngủ và sức khỏe tâm thần

Có thể thấy, việc có đủ giấc ngủ không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt trong bối cảnh cuộc sống đầy căng thẳng. Tuy nhiên, giấc ngủ không chỉ quan trọng cho sức khỏe thể chất mà còn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần. Trong tuyên bố mới nhất, AHA đã chỉ ra rằng cần phải khám phá nhiều khía cạnh liên quan đến giấc ngủ hơn nữa.

Hệ lụy của giấc ngủ kém

Một đêm không ngủ ngon có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng khi tình trạng này diễn ra thường xuyên, có thể dẫn đến chứng mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ. Giấc ngủ kém có thể khiến con người bỏ lỡ nhiều lợi ích như sửa chữa mạch máu, cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ béo phì.

Giấc ngủ là một phần trong “8 yếu tố thiết yếu cho sức khỏe tim mạch”

AHA đã đưa giấc ngủ khỏe mạnh vào danh sách “8 yếu tố thiết yếu” cho việc cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, AHA cũng đề cập rằng cần phải mở rộng khái niệm về thời gian ngủ. Trong các nghiên cứu, họ đã chỉ ra rằng cần phải có một cách tiếp cận đa chiều hơn để hiểu rõ hơn về cách giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ

Các tác giả của tuyên bố AHA nhấn mạnh rằng các nhà nghiên cứu và chuyên gia cần xem xét sức khỏe giấc ngủ từ nhiều khía cạnh. Một yếu tố quan trọng là tần suất thức dậy trong đêm; việc thường xuyên tỉnh dậy có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe nào đó, chẳng hạn như khó tiêu hay rối loạn bàng quang. Họ cũng khuyến khích xem xét thói quen ngủ của mỗi người có phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể hay không, vì điều này có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ và mức năng lượng trong cả ngày.

Khám phá sâu hơn về giấc ngủ

Các tác giả cũng cho rằng cần chú ý đến các yếu tố nhân khẩu học như giới tính, chủng tộc và vị trí địa lý. Ngoài ra, tình trạng kinh tế xã hội cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ. Họ chỉ ra rằng những người có thu nhập thấp thường sống ở những khu vực thiếu thốn và có thể phải đối mặt với sự phân biệt, điều này góp phần tạo ra sự chênh lệch trong sức khỏe giấc ngủ.

Cải thiện sức khỏe giấc ngủ

Các tác giả nhấn mạnh rằng việc áp dụng cách tiếp cận đa chiều về sức khỏe giấc ngủ có thể nâng cao không chỉ giấc ngủ mà còn sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và chuyển hóa, vì vậy việc tìm hiểu mối liên hệ này là rất quan trọng. Chuyên gia Christopher Berg cho biết, tuyên bố mới của AHA đã vượt qua quan điểm đơn giản rằng “ngủ nhiều hơn là tốt hơn” và đã giới thiệu một cái nhìn toàn diện hơn về giấc ngủ khỏe mạnh.

Khuyến nghị từ các chuyên gia

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia đã đưa ra một số gợi ý như duy trì thói quen ngủ đều đặn, tạo ra môi trường ngủ thoải mái, hạn chế tiếp xúc với màn hình và ánh sáng trước khi ngủ. Những biện pháp này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.