Tập luyện buổi tối có giúp giảm mức độ không?

Theo một nghiên cứu mới từ Đại học Granada, việc tập thể dục vào buổi tối có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định ở người có thừa cân hoặc béo phì với rủi ro về rối loạn chuyển hóa đường. Điều này có thể hữu ích cho người bị đái tháo đường típ 2.

Thời gian trong ngày có ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện để duy trì mức đường huyết khỏe mạnh không? Các nhà nghiên cứu từ Đại học Granada đã theo dõi một nhóm người để xem xét xem thời điểm của hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến sự chuyển hóa glucose (đường) trong một nghiên cứu mới. Duy trì mức đường glucose hoặc đường huyết ổn định là quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 để ngăn ngừa tăng đường huyết.

Nhóm người nghiên cứu gồm những người có cân nặng thừa hoặc béo phì, cũng như sự suy giảm chuyển hóa. Các kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng việc vận động vào buổi tối có thể hiệu quả hơn trong việc duy trì mức đường huyết ổn định.

Béo phì hoặc thừa cân có thể góp phần vào nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm phát triển kháng insulin hoặc tiểu đường loại 2. Một khi một người phát triển tiểu đường, họ phải theo dõi cẩn thận mức đường huyết của mình trong suốt ngày để đảm bảo mức độ không cao hoặc quá thấp. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Granada, Tây Ban Nha đã nghiên cứu vai trò của thời gian thực hiện hoạt động vận động vừa đến mạnh trong chuyển hóa glucose. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng hoạt động vận động có thể cải thiện mức đường glucose (đường huyết), và các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu xem thời gian trong ngày mà hoạt động chủ yếu diễn ra có ảnh hưởng đến hiệu ứng này hay không.

Họ phát hiện một mối liên hệ giữa việc hoạt động nhiều nhất vào cuối ngày và mức đường huyết ổn định trong vòng 24 giờ. Nghiên cứu này xuất hiện trong tạp chí Obesity.

Kháng insulin và tiểu đường loại 2 ảnh hưởng đến hàng triệu người. Theo cuộc khảo sát Quốc gia về Sức khỏe và Dinh dưỡng, 40% người từ 18 đến 44 tuổi tại Hoa Kỳ có kháng insulin. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng trong số 38 triệu ca tiểu đường ở Mỹ, khoảng 35 triệu do tiểu đường loại 2. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc như metformin để kiểm soát tiểu đường loại 2, và họ cũng có thể khuyến nghị chế độ ăn và tập luyện để giúp kiểm soát mức đường huyết.

Với phần tập luyện trong tâm trí, các nhà nghiên cứu thực hiện nghiên cứu hiện tại muốn mở rộng các nghiên cứu hiện tại. “Đã được xác định rõ rằng hoạt động vận động từ vừa đến mạnh cải thiện cân bằng glucose ở người lớn có thừa cân/béo phì có nguy cơ cao phát triển kháng insulin,” nhấn mạnh các tác giả. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ thử nghiệm EXTREME để xem xét liệu thời gian thực hiện hoạt động vận động từ vừa đến mạnh có ảnh hưởng đến sự ổn định của đường huyết không. Họ quan sát một nhóm 186 người, chia đều giữa nam và nữ, với tuổi trung bình là 46,8 tuổi. Chỉ số cơ thể trung bình (BMI) của nhóm là 32,9, mà CDC phân loại là biểu hiện của béo phì.

Các người tham gia đã mang theo thiết bị để theo dõi hoạt động vận động, và một thiết bị giám sát glucose liên tục để theo dõi mức đường huyết, trong vòng 14 ngày. Sau khi xem xét dữ liệu của người tham gia, các nhà nghiên cứu phân loại mỗi ngày dựa trên các yếu tố sau: không hoạt động — không hoạt động vận động từ vừa đến mạnh sáng — ít nhất 50% hoạt động (từ vừa đến mạnh) diễn ra giữa 06:00 và 12:00 chiều — ít nhất 50% hoạt động diễn ra giữa 12:00 và 18:00 tối — ít nhất 50% hoạt động diễn ra giữa 18:00 và 00:00 hỗn hợp — người tham gia không có khoảng thời gian nào mà ít nhất 50% hoạt động vận động từ vừa đến mạnh của họ diễn ra.

Các nhà khoa học đồng thời theo dõi mức đường huyết của mỗi người tham gia và ánh xạ các đọc số vào dữ liệu hoạt động vận động. Các người tham gia nghiên cứu đã thực hiện trung bình 24 phút hoạt động vận động từ vừa đến mạnh mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng kết quả của họ đã củng cố mối liên hệ đã được xác định giữa hoạt động vận động từ vừa đến mạnh và ổn định chuyển hóa glucose.

Đọc số glucose trung bình trong vòng 24 giờ cho người tham gia là khoảng 1 miligam trên decilit đồng đều trong những ngày hoạt động một cách mức độ, và khoảng 1,5 mg/dL thấp hơn vào những ngày hoạt động mạnh so với những ngày không hoạt động. Khi xem xét xem thời gian thực hiện hoạt động vận động từ vừa đến mạnh có ảnh hưởng đến mức đường huyết, các nhà khoa học đã tìm thấy một mối liên hệ giữa việc hoàn thành hoạt động vào buổi tối và mức đường huyết thấp hơn. Đọc số glucose trung bình trong vòng 24 giờ cho người tham gia hoàn thành hoạt động vận động từ vừa đến mạnh vào buổi tối thấp hơn 1,28 mg/dL so với đọc số cho người tham gia không hoạt động. Những người hoàn thành hầu hết hoạt động vận động từ vừa đến mạnh vào buổi sáng hoặc người hoạt động của họ được chia đều trong suốt ngày không thể thấy sự khác biệt về mức đường huyết so với người tham gia không hoạt động. Đối với nhóm buổi chiều, người tham gia đã trải qua sự giảm 0,98 mg/dL.

“Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng thời gian thực hiện hoạt động vận động từ vừa đến mạnh là quan trọng và rằng tích luỹ hầu hết hoạt động vận động từ vừa đến mạnh vào buổi tối liên quan đến mức đường huyết thấp hơn ở người lớn có thừa cân/béo phì và suy giảm chuyển hóa,” các tác giả viết.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng mối liên hệ này ở những người có suy giảm chuyển hóa glucose còn “mạnh mẽ hơn.” Một kết quả hứa hẹn khác là kết quả này được duy trì ổn định ở cả phụ nữ và nam giới. Mặc dù cần thêm nghiên cứu để khám phá điều này, mối liên hệ này có thể giúp người mắc tiểu đường loại 2 hoặc kháng insulin có ý tưởng về cách tối đa hóa lợi ích từ hoạt động vận động của mình. Robert McLaughlin, MD, một bác sĩ phẫu thuật cơ xương khớp được cấp bằng tại Boston, không tham gia vào nghiên cứu này, đã nói chuyện với Medical News Today về các kết quả nghiên cứu này.

“Cuốn sách này cung cấp cái nhìn quý giá vào thời gian tập luyện và tác động của nó đối với quá trình chuyển hóa glucose, làm sáng tỏ một khía cạnh thường bị bỏ qua,” McLaughlin nói. Ông lưu ý rằng kết quả là “bất ngờ, nhưng hấp dẫn,” thêm rằng: “Mặc dù chúng ta nói chung hiểu biết về lợi ích của tập luyện đối với chuyển hóa glucose, ý tưởng rằng thời gian có thể tăng cường những hiệu ứng này thêm một chiều mới vào việc kê đơn tập luyện. Điều này có thể dẫn đến các chiến lược quản lý hiệu quả hơn cho các rối loạn chuyển hóa.”

Tuy nhiên, McLaughlin cũng cảnh báo người ta không nên bỏ tập luyện vào các thời điểm khác trong ngày. “Quan trọng là người nghe hiểu rằng kết quả này không nên làm giảm tinh thần tập luyện vào buổi sáng, điều này vẫn cung cấp lợi ích sức khỏe đáng kể,” McLaughlin nhấn mạnh. “Điều quan trọng là nếu bạn có sự linh hoạt, việc kết hợp tập luyện vào buổi tối có thể mang lại lợi ích chuyển hóa bổ sung, đặc biệt là đối với những người quản lý kháng insulin hoặc tiểu đường.”

Shiara Ortiz-Pujols, MD, MPH, làm việc trong lĩnh vực y học béo phì tại Bộ phận Phẫu thuật tại Bệnh viện Đại học Staten Island ở New York, cũng nói chuyện với MNT về nghiên cứu này. Giống như McLaughlin, cô không tham gia vào nghiên cứu này.

“Nghiên cứu tiếp tục ủng hộ rằng bất kỳ hoạt động vận động nào có thể tích lũy trong suốt ngày đều có lợi ích, với tác động lớn hơn đối với chuyển hóa glucose nếu thực hiện vào giờ tối,” Ortiz-Pujols nói. Cô cũng nhấn mạnh sự quan trọng của việc tham gia vào một số hoạt động vận động khi có thể. “Mặc dù tập luyện vào buổi tối có thể tốt hơn để [điều chỉnh chuyển hóa glucose] ở người có thừa cân/béo phì, lịch trình không luôn cho phép điều này cho tất cả mọi người,” Ortiz-Pujols lưu ý. “Mục tiêu chính là tham gia đều đặn vào hoạt động vận động từ vừa đến mạnh,” Ortiz-Pujols bình luận. “Khi chúng ta đã có một lịch trình đều đặn để làm điều này, sau đó chúng ta có thể cố gắng tập luyện vào buổi tối để tối ưu hóa chuyển hóa glucose.”

Advertisement

Hỏi đáp về nội dung bài này

Câu hỏi 1: Ánh sáng ngày có ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện trong việc duy trì mức đường huyết khỏe mạnh không?

Trả lời: Một nghiên cứu mới từ Đại học Granada đã chỉ ra rằng việc tập luyện vào buổi tối có thể có lợi ích hơn trong việc duy trì mức đường huyết ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh đái tháo đường típ 2 để ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết.

Câu hỏi 2: Bệnh thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Trả lời: Bệnh thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm sự phát triển của kháng insulin hoặc đái tháo đường típ 2.

Câu hỏi 3: Đái tháo đường ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Trả lời: Sau khi phát triển đái tháo đường, người đó phải theo dõi cẩn thận mức đường huyết của mình qua cả ngày để đảm bảo mức đường huyết không quá cao hoặc quá thấp.

Câu hỏi 4: Nghiên cứu mới từ Đại học Granada tập trung vào việc nghiên cứu điều gì?

Trả lời: Nghiên cứu mới từ Đại học Granada tập trung vào vai trò của thời gian tập luyện vừa phải đến cường độ cao đối với sự ổn định của cơ chế chuyển hóa glucose.

Câu hỏi 5: Việc tập luyện vào buổi tối có ảnh hưởng như thế nào đến mức đường huyết?

Trả lời: Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện vào buổi tối có thể giúp giảm mức đường huyết ở người có thừa cân hoặc béo phì và bị tổn thương chuyển hóa.

Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, Can exercising in the evenings help lower levels?

Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Ykhoa. org