Tập thể dục buổi sáng sớm có thể giảm nguy cơ bệnh tật

Tác động của Thời gian Tập luyện đến Sức khỏe Tim mạch

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng sức khỏe tim mạch kém có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2. Hơn nữa, việc thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh, chẳng hạn như duy trì hoạt động thể chất, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng không chỉ hoạt động thể chất mà thời gian trong ngày mà mọi người tập luyện cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Prashant Rao, một bác sĩ tim mạch thể thao tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess thuộc Trường Y Harvard, cho biết: “Các bệnh lý tim mạch vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tật và tử vong trên toàn cầu. Ngay cả những cải thiện nhỏ về nguy cơ ở mức dân số cũng có thể dẫn đến giảm thiểu gánh nặng bệnh tật đáng kể. Việc xác định các hành vi có thể điều chỉnh, đặc biệt là những hành vi đơn giản và có thể áp dụng rộng rãi, vẫn là ưu tiên hàng đầu trong y tế công cộng.”

Nghiên cứu và Dữ liệu

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu sức khỏe từ gần 14,500 người tham gia trong nghiên cứu “All of Us”. Dữ liệu bao gồm thông tin nhịp tim từ các thiết bị Fitbit của người tham gia và việc tập luyện được đánh giá 15 phút một lần trong suốt cả ngày. Các nhà khoa học đã tìm kiếm mối liên hệ giữa thời gian tập luyện của người tham gia với các yếu tố nguy cơ tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao, béo phì và tiểu đường loại 2.

Rao cho biết: “Có sự công nhận ngày càng cao rằng sinh lý học không tĩnh tại trong suốt cả ngày. Nhiều quá trình chuyển hóa và tim mạch quan trọng tuân theo nhịp sinh học. Mặc dù vậy, các khuyến nghị về tập luyện chủ yếu đã bỏ qua yếu tố thời gian. Chúng tôi muốn kiểm tra xem thời gian có đại diện cho một khía cạnh độc lập và có liên quan về mặt lâm sàng trong hành vi tập luyện của các quần thể trong thế giới thực hay không.”

Kết quả Nghiên cứu

Kết thúc nghiên cứu, nhóm nghiên cứu đã phát hiện rằng những người tập luyện vào buổi sáng so với những người tập vào buổi tối có:

• Giảm 35% nguy cơ bị béo phì
• Giảm 31% nguy cơ phát triển bệnh động mạch vành
• Giảm 30% nguy cơ mắc tiểu đường loại 2
• Giảm 21% nguy cơ mắc chứng tăng lipid máu
• Giảm 18% nguy cơ phát triển huyết áp cao

Điều này cho thấy thời gian tập luyện có thể quan trọng như mức độ tập luyện. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tập luyện từ 7:00 đến 8:00 sáng có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh động mạch vành thấp nhất.

Tầm quan trọng của Thời gian Tập luyện

Rao nhấn mạnh rằng những mối liên hệ này là độc lập với tổng mức độ hoạt động thể chất, cho thấy rằng thời gian không chỉ đơn thuần là một chỉ số cho “nhiều bài tập hơn”, mà có thể phản ánh một tín hiệu hành vi hoặc sinh học bổ sung. Ông nói: “Thời gian tập luyện có thể đại diện cho một khía cạnh chưa được đánh giá cao của tập luyện và sức khỏe tim mạch. Mặc dù bất kỳ bài tập nào cũng có lợi, việc tập luyện vào buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.”

Ông cũng cho biết rằng bước tiếp theo là chuyển từ sự liên kết sang nguyên nhân. Ông hy vọng rằng những phát hiện này sẽ thúc đẩy một thử nghiệm ngẫu nhiên lớn về thời gian tập luyện, với mục tiêu cuối cùng là xác định liệu có thể tối ưu hóa các khuyến nghị tập luyện không chỉ theo liều lượng mà còn theo thời gian.

Ý kiến Chuyên gia

Cheng-Han Chen, một bác sĩ tim mạch, đã chia sẻ rằng nghiên cứu cho thấy việc tập luyện buổi sáng liên quan đến mức độ nguy cơ tim mạch thấp hơn như bệnh động mạch vành, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và béo phì. Ông cho biết đây là một phát hiện thú vị cần thúc đẩy thêm nghiên cứu về thời gian tập luyện cụ thể để đạt được lợi ích sức khỏe tối đa.

Brett A. Sealove, một chuyên gia tim mạch, cũng nhận định rằng mặc dù chúng ta đã biết rằng tập luyện là một trong những phương thuốc mạnh mẽ nhất, nghiên cứu này đã giúp tối ưu hóa việc giảm nguy cơ, đặc biệt là nếu thời gian tập luyện có ý nghĩa.