Tập thể dục không đủ để bù đắp tác hại của giấc ngủ kém Tại sao giấc ngủ quan trọng hơn cả việc tập luyện?

Nghiên cứu về tác động của giấc ngủ kém đối với sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu từ Đại học Uppsala thực hiện đã chỉ ra rằng giấc ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là tim mạch. Trong một nghiên cứu kiểu chéo, các nhà khoa học đã kiểm tra các chỉ số sinh học của những người tham gia sau khi họ trải qua các buổi ngủ kém và ngủ khỏe mạnh. Kết quả cho thấy rằng các chỉ số sinh học liên quan đến viêm và sức khỏe tim mạch đã tăng lên chỉ sau ba đêm ngủ kém.

Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị rằng người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, nhưng điều này đôi khi rất khó đạt được. Dù là do căng thẳng hay các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, việc ngủ không đủ giấc dường như là điều không thể tránh khỏi. Một nghiên cứu mới đã xem xét cách mà cơ thể có thể bắt đầu phản ứng tiêu cực chỉ sau ba đêm ngủ kém. Kết quả cho thấy rằng chỉ cần ba đêm ngủ không tốt có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tác động của tập thể dục đối với giấc ngủ kém

Khi kiểm tra xem liệu việc tập thể dục có thể giảm thiểu tác động của ba đêm ngủ kém hay không, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục có thể giúp ích nhưng không thể làm biến mất hoàn toàn các tác động tiêu cực của việc ngủ kém. Họ ghi nhận rằng các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra những rủi ro tim mạch của giấc ngủ kém kéo dài. Tuy nhiên, họ cho rằng cần mở rộng nghiên cứu về sự thiếu ngủ ngắn hạn và các yếu tố sinh lý.

Nghiên cứu này đã xem xét tác động của giấc ngủ kém đối với 16 nam thanh niên có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Nghiên cứu được thực hiện qua hai phiên, mỗi phiên bao gồm ba đêm theo dõi trong một phòng thí nghiệm giấc ngủ. Trong một phiên, những người tham gia đã bị hạn chế giấc ngủ trong ba đêm, chỉ ngủ khoảng 4,25 giờ mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu đã thu thập mẫu máu từ những người tham gia vào buổi sáng và buổi tối, trước và sau các buổi tập thể dục cường độ cao kéo dài 30 phút mỗi buổi.

Biến đổi sinh học do ngủ kém

Trong một phiên khác kéo dài ba đêm, những người tham gia được ngủ bình thường với thời gian trung bình khoảng 8,5 giờ mỗi đêm. Nghiên cứu đã phân tích 88 loại protein liên quan đến bệnh tim mạch, chẳng hạn như leptin, lipoprotein lipase và galectin-9. Sau khi xem xét dữ liệu thu thập, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc ngủ thiếu là đủ để thay đổi các chỉ số sinh học của người tham gia. Chỉ ba đêm ngủ kém đã làm tăng các protein liên quan đến nguy cơ bệnh tim mạch.

Điều đặc biệt là tập thể dục không đủ để hoàn toàn xóa bỏ tác hại do việc ngủ bị hạn chế. Mặc dù tập thể dục có tác động đến mức độ protein đến một mức độ nào đó, nhưng những người tham gia vẫn trải qua sự gia tăng của 16 loại protein liên quan đến bệnh tim mạch. Theo các tác giả nghiên cứu, “tập hợp protein gia tăng bao gồm một số protein liên quan đến stress, interleukin và chemokine.”

Khuyến nghị để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các protein có lợi liên quan đến những tác động tích cực của tập thể dục, như IL-6 và BDNF, đều tăng lên bất kể tình trạng giấc ngủ. Tuy nhiên, các protein trong cơ thể bị hạn chế giấc ngủ không tăng lên nhiều như ở những người có giấc ngủ bình thường. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu ngủ ngắn hạn có thể góp phần vào những thay đổi sinh học ngay cả ở những nam thanh niên khỏe mạnh. Thông tin này cho thấy cần phải nhận thức được tác động của chỉ vài đêm ngủ kém đến sức khỏe tim mạch.

Các tác giả nghiên cứu nhấn mạnh rằng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để xác định tác động mà việc thiếu ngủ ngắn hạn có thể có đối với người lớn tuổi và phụ nữ. Bác sĩ Cheng-Han Chen, một chuyên gia tim mạch, cho biết rằng nghiên cứu này đã phát hiện ra những thay đổi trong hóa học máu liên quan đến viêm sau vài đêm hạn chế giấc ngủ, cho thấy một cơ chế sinh hóa mà qua đó giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của con người.

Ông Chen cũng đề xuất rằng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm khả năng kích hoạt các protein có hại liên quan đến giấc ngủ kém, mọi người nên duy trì một lịch trình ngủ nhất quán và thói quen đi ngủ hợp lý. Hơn nữa, bác sĩ Harneet Walia cũng nhấn mạnh rằng việc tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể nhận biết thời điểm cần nghỉ ngơi, từ đó nâng cao khả năng có một giấc ngủ ngon.