Y khoa Diễn đàn Y khoa, y tế sức khoẻ, kiến thức lâm sàng, chẩn đoán và điều trị, phác đồ, diễn đàn y khoa, hệ sinh thái y khoa online, mới nhất và đáng tin cậy.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc duy trì giờ đi ngủ nhất quán có thể làm giảm huyết áp đáng kể, mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Giấc Ngủ Đều Đặn Giúp Giảm Huyết Áp
Việc duy trì một thời gian đi ngủ nhất quán có thể làm giảm đáng kể huyết áp của một người trong suốt cả ngày, theo một nghiên cứu mới. Nghiên cứu này được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học Sức khỏe Nghề nghiệp Oregon và cho thấy rằng chỉ cần đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm có thể dẫn đến những cải thiện lâm sàng đáng kể về huyết áp.
Những Kết Quả Ấn Tượng Từ Nghiên Cứu
Trong một thử nghiệm nhỏ, sau hai tuần thực hiện thói quen đi ngủ đều đặn, các tình nguyện viên tham gia đã ghi nhận mức huyết áp trung bình giảm 4 mmHg (millímetros de mercúrio) ở huyết áp tâm thu và 3 mmHg ở huyết áp tâm trương. Sự cải thiện này tương đương với việc giảm lượng natri trong chế độ ăn uống hoặc tham gia vào một chương trình tập thể dục. Đặc biệt, giảm 5 mmHg huyết áp vào ban đêm có thể liên quan đến việc giảm 10% nguy cơ xảy ra các sự cố tim mạch.
Vai Trò của Giấc Ngủ Đối Với Tim Mạch
Giấc ngủ được coi là một yếu tố quan trọng trong chức năng tim mạch, và các hành vi liên quan đến giấc ngủ cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu này có sự tham gia của 11 người, một số trong số họ đang sử dụng thuốc điều trị huyết áp cao. Sau một tuần theo dõi giấc ngủ, tất cả đều được yêu cầu đi ngủ vào thời gian nhất quán mà họ tự chọn trong vòng hai tuần.
Huyết Áp và Nhịp Sinh Học
Huyết áp thay đổi suốt 24 giờ và liên quan chặt chẽ đến nhịp sinh học của cơ thể. Huyết áp thường sẽ giảm vào ban đêm, tăng vào buổi sáng và ổn định trong suốt cả ngày. Theo bác sĩ Jayne Morgan, một chuyên gia tim mạch, khi nhịp sinh học bị gián đoạn, chức năng của hệ tim mạch cũng sẽ bị ảnh hưởng. Điều này có thể dẫn đến huyết áp cao hơn, đơn giản như vậy.
Tác Động Của Thói Quen Ngủ Bất Thường
Bác sĩ Morgan cho biết rằng một thời gian đi ngủ không đều đặn có thể làm gián đoạn khả năng duy trì huyết áp ổn định của cơ thể. Thói quen này có thể dẫn đến việc huyết áp không giảm đúng cách vào buổi tối và có thể dẫn đến các đợt tăng huyết áp vào buổi sáng, làm tăng nguy cơ đột quỵ và các sự cố tim mạch khác.
Những Vấn Đề Liên Quan Đến Thói Quen Ngủ
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người có thói quen đi ngủ không đều có thể gặp phải các vấn đề như thời gian ngủ ngắn hơn, giấc ngủ bị phân mảnh và ít giấc ngủ sâu, điều này rất quan trọng cho việc phục hồi tim mạch. Mỗi yếu tố này đều có thể làm tăng huyết áp 24 giờ.
Điều Chỉnh Thói Quen Ngủ Để Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch
Bác sĩ Morgan nhấn mạnh rằng việc điều chỉnh thói quen ngủ là một yếu tố có thể thay đổi được trong việc điều trị huyết áp cao. Đặc biệt, điều này rất quan trọng với phụ nữ sau mãn kinh, khi các thay đổi tự động và hệ thống RAAS (renin-angiotensin-aldosterone) có thể làm tăng độ nhạy của huyết áp.
Mẹo Để Tối Ưu Hóa Giấc Ngủ
- Duy trì thời gian đi ngủ trong khoảng 60 phút mỗi đêm
- Nhắm đến 7–9 giờ ngủ liên tục
- Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng để định hình nhịp sinh học
- Giảm chất kích thích vào buổi tối và hành vi không đều như thời gian sử dụng màn hình, bữa ăn nặng vào buổi tối và tập thể dục mạnh vào muộn.
Kết luận từ nghiên cứu này cho thấy rằng việc duy trì thói quen đi ngủ đều đặn có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khoẻ tim mạch, đặc biệt là trong việc giảm huyết áp. Điều này rất quan trọng trong bối cảnh y tế tại Việt Nam, nơi mà bệnh tăng huyết áp đang gia tăng và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cộng đồng.
Việc khuyến khích mọi người có một thời gian đi ngủ cố định không chỉ giúp cải thiện sức khoẻ cá nhân mà còn có thể làm giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch trong xã hội. Các chuyên gia y tế và nhà quản lý cần lưu ý về tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc quản lý sức khoẻ, đồng thời cung cấp thông tin và hướng dẫn để người dân có thể áp dụng thói quen này vào đời sống hàng ngày. Như vậy, một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả như đi ngủ đúng giờ có thể góp phần làm giảm gánh nặng bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người dân Việt Nam.
Hỏi đáp về nội dung bài này
Câu hỏi 1: Việc duy trì thời gian ngủ cố định có tác động gì đến huyết áp?
Việc duy trì thời gian ngủ cố định có thể giảm huyết áp của một người trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu cho thấy, những người tham gia đã có sự giảm huyết áp trung bình đáng kể sau chỉ 2 tuần đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi đêm.
Câu hỏi 2: Kết quả của nghiên cứu về thời gian ngủ cố định là gì?
Nghiên cứu cho thấy, sau 2 tuần đi ngủ vào thời gian cố định, những người tham gia đã trải qua sự giảm huyết áp trung bình 4 mmHg tâm thu và 3 mmHg tâm trương trong 24 giờ. Điều này tương đương với việc giảm lượng natri trong chế độ ăn hoặc tham gia vào một chương trình tập thể dục.
Câu hỏi 3: Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với chức năng tim mạch?
Giấc ngủ được coi là yếu tố quan trọng trong chức năng tim mạch. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến huyết áp cao, vì nó làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh huyết áp của hệ thống tim mạch.
Câu hỏi 4: Những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến huyết áp khi có thói quen ngủ không đều?
Các yếu tố như thời gian ngủ không đều có thể dẫn đến việc huyết áp không giảm đúng mức vào buổi tối và gia tăng cơn tăng huyết áp vào buổi sáng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và các biến cố tim mạch khác.
Câu hỏi 5: Có những cách nào để tối ưu hóa giấc ngủ nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch?
Các mẹo để tối ưu hóa giấc ngủ bao gồm: giữ thời gian đi ngủ trong khoảng 60 phút mỗi đêm, cố gắng có từ 7-9 giờ giấc ngủ liên tục, tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng để định hình nhịp sinh học, và giảm thiểu các yếu tố kích thích vào buổi tối như thời gian sử dụng màn hình, bữa ăn nặng, và tập thể dục mạnh vào ban đêm.
Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, Regular bedtimes could help with blood pressure
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Y khoa
Vui lòng không reup bài khi chưa được cho phép!
