Hỗ trợ sức khỏe phụ nữ ở tuổi trung niên thông qua hoạt động vận động

Rate this post

Nghiên cứu mới cho biết phụ nữ ở tuổi trung niên vận động thường xuyên có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Đề xuất tập thể dục từ tuổi 55 để tận hưởng lợi ích sức khỏe tốt của đái tháo đường. Điều quan trọng là ưu tiên vận động trong tuổi trung niên.


Nghiên cứu mới cho thấy rằng phụ nữ ở tuổi trung niên thường xuyên tập thể dục hoặc thậm chí bắt đầu một chế độ tập luyện mới có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Phụ nữ ở tuổi trung niên thường xuyên tập thể dục có chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe tốt hơn so với những người bạn cùng trang lứa không tập thể dục thường xuyên, theo một nghiên cứu mới.

Các nhà nghiên cứu cho biết rằng lợi ích của việc tập luyện tương tự đối với phụ nữ bắt đầu tập luyện đều đặn ở tuổi 55 như những người luôn tập luyện. Chuyên gia cho biết rằng quan trọng là phụ nữ ưu tiên việc tập luyện ở tuổi trung niên, nhưng họ khuyên bắt đầu từ từ vào một chế độ tập luyện nếu họ bắt đầu tập luyện lần đầu.

Phụ nữ tập luyện đều đặn ở tuổi trung niên có chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe tốt hơn. Đó là theo nghiên cứu được công bố hôm nay trong tạp chí PLOS Medicine, trong đó các nhà nghiên cứu cho biết rằng phụ nữ ở độ tuổi 40 và 50 tuổi tuân thủ đều đặn các hướng dẫn về hoạt động thể chất có chức năng thể chất tốt hơn so với những người bạn cùng trang lứa không tập thể dục đều đặn.

Kết hợp với bằng chứng hiện có, nghiên cứu này đóng góp vào bằng chứng ngày càng tăng về lợi ích của việc duy trì hoặc áp dụng lối sống tích cực ở tuổi trung niên, các tác giả nghiên cứu nói trong một tuyên bố báo chí. Một thông điệp quan trọng về sức khỏe cộng đồng là việc hoạt động trong thời gian dài càng nhiều càng tốt, ngay cả khi phụ nữ bắt đầu tuân thủ hướng dẫn về hoạt động thể chất ở tuổi 55, có thể mang lại lợi ích sức khỏe quan trọng về mặt sức khỏe thể chất, đặc biệt là về chức năng thể chất.

Các nhà nghiên cứu từ Úc đã kiểm tra dữ liệu từ hơn 11.000 phụ nữ bắt đầu từ năm 1996. Các phụ nữ được sinh từ năm 1946 đến 1951, có nghĩa là họ đã 47 đến 52 tuổi khi nghiên cứu bắt đầu. Các thành viên được phân loại thành những người tuân thủ đều đặn các hướng dẫn về hoạt động thể chất từ Tổ chức Y tế Thế giới liên tục trong một khoảng thời gian 15 năm, những người ban đầu không tuân thủ hướng dẫn nhưng bắt đầu tuân thủ chúng ở tuổi 55, 60 hoặc 65, và những người chưa bao giờ tuân thủ hướng dẫn.

Chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe của phụ nữ được đánh giá bằng điểm số tổ hợp sức khỏe thể chất. Điều này được dựa trên một cuộc khảo sát hỏi 36 câu hỏi về sức khỏe chức năng và sự khỏe mạnh.

Các nhà nghiên cứu cho biết rằng phụ nữ tuân thủ hướng dẫn về hoạt động thể chất cũng như những người bắt đầu tuân thủ những hướng dẫn này khi họ 55 tuổi có điểm số tổ hợp sức khỏe thể chất cao hơn 3 điểm so với phụ nữ không tuân thủ hướng dẫn. Các tác giả nghiên cứu nói rằng “phụ nữ nên hoạt động suốt đời trung niên, lý tưởng là tăng cường mức độ hoạt động để đáp ứng các hướng dẫn vào tuổi 55, để đạt được nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe thể chất sau này.”

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người lớn nên tham gia vào 150 đến 300 phút hoạt động thể chất mức độ trung bình mỗi tuần. Hoặc nếu không, người lớn nên tập ít nhất 75 đến 150 phút hoạt động thể chất mức độ cao hoặc sự kết hợp tương đương của cả hai mức độ hoạt động. Người lớn cũng nên tham gia vào hoạt động tăng cường cơ bắp hai hoặc nhiều ngày mỗi tuần.

“Chúng ta có bằng chứng rất tốt cho thấy việc tập luyện là một trong những điều tốt nhất mà phụ nữ có thể làm để duy trì sức khỏe suốt cả cuộc đời. Việc sống lâu không có lợi ích gì nếu chúng ta không thể làm tất cả những điều chúng ta cần và muốn làm để tận hưởng thời gian đó. Sự di chuyển duy trì sự linh hoạt của khớp và sức mạnh cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, tăng mật độ xương, và giúp ngăn ngừa các bệnh lớn,” nói Tiến sĩ Nicole Yedlinsky, một bác sĩ y học gia đa khoa và y học thể thao tại The University of Kansas Health System không liên quan đến nghiên cứu.

“Khi nghĩ về tuổi thọ, chúng ta không chỉ muốn sống lâu hơn, chúng ta cũng muốn sống tốt,” Yedlinsky nói với Medical News Today. “Chất lượng cuộc sống vô cùng quan trọng. Việc tập luyện cơ bản quan trọng đối với tất cả các hệ thống cơ thể của chúng ta: tim, phổi, não, ruột, khớp, xương và cơ bắp. Hoạt động thể chất đều đặn là yếu tố quan trọng để giảm thiểu sự suy giảm sinh lý mà thường đi kèm với tuổi tác.”

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng phụ nữ bắt đầu tuân thủ hướng dẫn về tập luyện ở tuổi 55 vẫn nhận được cùng lợi ích như những người bạn cùng trang lứa luôn tập luyện đều đặn trước đó. Chuyên gia cho biết phụ nữ ở tuổi trung niên, đặc biệt là những người ở thời kỳ mãn kinh, nên từ từ thích nghi khi bắt đầu một chế độ tập luyện.

“Tất cả các triệu chứng của mãn kinh có thể làm trở ngại cho khả năng tập luyện của phụ nữ. Chu kỳ kinh không đều khiến việc biết thời điểm tốt nhất trong ngày để tập luyện trở nên khó khăn. Cảm giác nóng và đổ mồ hôi vào ban đêm khiến việc tập luyện và đổ mồ hôi trở nên không hấp dẫn. Biến động cảm xúc bao gồm trầm cảm và lo âu cũng ngăn cản việc đến phòng tập gym hoặc mang giày tennis của bạn. Nhịp tim không ổn định cũng khiến phụ nữ mãn kinh sợ hãi trước bất kỳ hoạt động nào tăng nhịp tim,” nói Tiến sĩ Sherry Ross, một chuyên gia phụ khoa và sức khỏe phụ nữ tại Providence Saint John’s Health Center ở California không liên quan đến nghiên cứu. “Bắt đầu từ từ được khuyến nghị đối với phụ nữ mãn kinh mới bắt đầu trở nên hoạt động thể chất,” Ross nói với Medical News Today. “Thực hiện một chế độ thường xuyên là chiến lược tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về mất xương nào, đặc biệt là loãng xương, liên quan đến tuổi tác và mãn kinh, tôi sẽ tránh các bài tập có thể tăng nguy cơ té ngã hoặc tạo ra sự không ổn định.”

Mặc dù lợi ích của hoạt động thể chất đã được chứng minh rõ ràng, các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng đối với nhiều phụ nữ trong nhóm tuổi này, các thay đổi trong cuộc sống như kết hôn, sinh con, con rời khỏi nhà, nghỉ hưu và tang thương có thể ảnh hưởng đến mức độ hoạt động.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết rằng quan trọng là phụ nữ tuổi trung niên dành thời gian ưu tiên cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình bằng cách tham gia vào hoạt động thường xuyên.

“Lợi ích của việc tập luyện đều đặn cho chất lượng cuộc sống trở nên rõ ràng hơn khi xem xét bốn lợi ích chức năng của nhiều bài tập; sức mạnh, sức bền, linh hoạt và cân bằng. Việc mất đi bất kỳ trong bốn loại khả năng cơ bản này là dấu hiệu của sự yếu đuối cơ thể và sự suy giảm chất lượng cuộc sống. Đối với những người hy vọng tận hưởng các hoạt động làm việc hoặc giải trí kéo dài khi họ già đi, mất sức mạnh, sức bền, linh hoạt và cân bằng giới hạn phạm vi cuộc sống và là dự báo của việc mất khả năng sống độc lập ở tuổi cao,” nói Tiến sĩ Charlie Porter, một chuyên gia tim mạch-ung thư tại The University of Kansas Health System không liên quan đến nghiên cứu. “Phụ nữ ở ‘trung niên’ đang đối mặt với nhiều yêu cầu từ người khác và ít ai khuyến khích họ dành thời gian cho lợi ích cảm xúc và cơ thể của riêng họ,” Porter nói với Medical News Today. “Nghiên cứu này cung cấp động viên cho phụ nữ trong giai đoạn này của cuộc sống nhìn vào việc tập luyện cho bản thân như một cách duy trì và bảo dưỡng sức khỏe và khả năng vật lý của chính họ trong tương lai. Trên một chiếc máy bay, cha mẹ được khuyến nghị đặt khẩu trang oxy cho mình trước khi đặt khẩu trang cho trẻ em. Bắt đầu và duy trì một chương trình tập luyện trong thời gian đòi hỏi phục vụ người khác nhiều nhất có thể được coi như việc đặt khẩu trang oxy trước khi giúp đỡ người khác.”

Advertisement

Hỏi đáp về nội dung bài này

Câu hỏi 1: Tại sao phụ nữ ở tuổi trung niên nên tập thể dục đều đặn?

Trả lời: Phụ nữ ở tuổi trung niên nên tập thể dục đều đặn vì nghiên cứu mới cho thấy họ có chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Câu hỏi 2: Những phụ nữ nào có chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe tốt hơn?

Trả lời: Những phụ nữ ở tuổi trung niên tập thể dục đều đặn có chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe tốt hơn so với những người không tập thể dục đều đặn.

Câu hỏi 3: Tại sao việc tập thể dục trong tuổi trung niên quan trọng?

Trả lời: Chuyên gia khuyến nghị phụ nữ ở tuổi trung niên ưu tiên tập thể dục vì có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, nhưng cần đề xuất bắt đầu dần dần nếu họ mới bắt đầu thói quen tập luyện.

Câu hỏi 4: Chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe của phụ nữ ở tuổi trung niên được đánh giá như thế nào?

Trả lời: Chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe của phụ nữ ở tuổi trung niên được đánh giá thông qua điểm số tổng hợp về sức khỏe thể chất từ các câu hỏi về sức khỏe và sự khỏe mạnh.

Câu hỏi 5: Bài nghiên cứu trên tập trung vào nhóm phụ nữ nào?

Trả lời: Bài nghiên cứu tập trung vào hơn 11.000 phụ nữ sinh năm 1946-1951, tức là những người ở độ tuổi 47-52 khi bắt đầu nghiên cứu.

Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, Women in midlife are encouraged to stay active to boost their health

Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Ykhoa. org

Giới thiệu Ban biên tập Y khoa

Check Also

Cách phát hiện bệnh liên quan đến não bằng máu mới nhất

Một phát hiện mới về một chỉ số máu có thể giúp chẩn đoán một …