Làm thế nào tập luyện giúp duy trì sức khỏe não và tăng tuổi thọ?

Rate this post

Vận động có lợi cho sức khỏe não, cải thiện trí não, tâm trạng và giảm nguy cơ các bệnh thoái hóa não. Nghiên cứu mới chỉ ra tác động sâu sắc của việc vận động lên các hệ thống sinh học khác nhau, giải thích tại sao vận động có khả năng nâng cao sức khỏe và chống lại bệnh tật.


Lợi ích của việc tập luyện đối với sức khỏe não

Tập luyện có lợi ích lớn đối với sức khỏe não, cải thiện sự nhận thức, tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa não. Nhiều nghiên cứu mới đã chỉ ra tác động sâu sắc của việc tập luyện đối với các hệ thống sinh học khác nhau, giải thích rõ hơn về khả năng nâng cao sức khỏe và chống lại bệnh tật. Trong bài viết đặc biệt này, chúng ta sẽ khám phá những nghiên cứu mới nhất về cách tập luyện có thể bảo vệ sức khỏe não khi chúng ta già đi.

Tập luyện và sức khỏe não

Tập luyện liên kết với việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm đường huyết và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Các hoạt động như chạy trên máy chạy, đạp xe lên dốc, nâng tạ hoặc đi bộ nhanh vào giờ trưa mang lại một loạt lợi ích vượt xa việc cải thiện vẻ ngoài thể chất hoặc sức bền.

Bằng chứng từ các nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện thường xuyên có thể nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng và làm sắc bén chức năng nhận thức, nhấn mạnh mối liên kết sâu sắc giữa cơ thể và tâm trí.

Tuy nhiên, mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các hình thức tập luyện khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục hô hấp hoặc tập luyện sức mạnh.

Tuy đã biết rằng việc tập luyện thường xuyên là quan trọng đối với một lối sống lành mạnh, một số nghiên cứu cũ hơn đã đề xuất rằng việc tập luyện mạnh có thể có tác động tiêu cực. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các vận động viên xuất sắc đã trải qua tuổi thọ kéo dài một cách nhẹ nhàng qua các thập kỷ.

Tập luyện cải thiện đáng kể sức khỏe não bằng cách cải thiện sự nhận thức, tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa não thông qua việc thúc đẩy sự hình thành não mới và tính đàn hồi của các đường nối.

Các nghiên cứu mới nhất và ý kiến chuyên gia nói gì về cách tập luyện thường xuyên giúp duy trì sức khỏe não, cũng như sức khỏe tổng thể khi chúng ta già đi? Trong một nỗ lực hợp tác mới do Stanford Medicine dẫn đầu, các nhà nghiên cứu đã khám phá các cơ chế cơ bản thông qua đó tập luyện thúc đẩy sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe não.

Bằng cách hiểu rõ cách tập luyện ảnh hưởng đến các cơ quan khác nhau ở mức phân tử, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể cá nhân hóa các khuyến nghị tập luyện một cách hiệu quả hơn.

Kiến thức này cũng có thể mở ra cánh cửa cho việc phát triển các phương pháp điều trị thuốc mô phỏng những lợi ích của việc tập luyện đối với những người không thể tham gia vào hoạt động thể chất.

Nghiên cứu – mà các kết quả của nó được công bố trên tạp chí Nature – bao gồm gần 10.000 phép đo trên gần 20 loại mô để xem xét tác động của 8 tuần tập luyện chịu đựng trên chuột thí nghiệm được huấn luyện chạy trên máy chạy nhỏ.

Kết luận của nghiên cứu tiết lộ những tác động đáng kinh ngạc của việc tập luyện đối với hệ thống miễn dịch, phản ứng căng thẳng, sản xuất năng lượng và trao đổi chất.

Các nhà nghiên cứu đã xác định mối liên hệ quan trọng giữa việc tập luyện và các phân tử và gene đã được biết đến đã tham gia vào nhiều bệnh tật của con người và phục hồi mô.

Các nghiên cứu gần đây khác của các nhà nghiên cứu của Stanford Medicine bao gồm một báo cáo trên tạp chí Nature Communications nghiên cứu về những thay đổi do tập luyện gây ra trong gene và mô liên quan đến nguy cơ mắc bệnh, và một bài báo được công bố trên tạp chí Cell Metabolism, nghiên cứu về tác động của tập luyện đối với các bào quan trọng năng lượng, trong các mô khác nhau, ở chuột.

Nghiên cứu trên tạp chí Nature đã xem xét tác động của 8 tuần tập luyện chịu đựng đối với các hệ thống sinh học khác nhau, bao gồm biểu hiện gen (transcriptome), protein (proteome), chất béo (lipidome), chất chuyển hóa (metabolome), các thẻ hóa học của DNA (epigenome) và hệ thống miễn dịch.

Các nhà nghiên cứu thực hiện phân tích trên các mô khác nhau trong các chuột được huấn luyện chạy một cách tăng dần khoảng cách và so sánh với mô của các chuột không tập luyện.

Chúng tập trung vào các bào quan trọng năng lượng trong cơ bắp chân, tim, gan, thận, mô mỡ trắng – mà tập trung dưới dạng mỡ cơ thể – cũng như phổi, não và mô mỡ nâu – một loại mỡ hoạt động năng lượng đốt cháy calo.

Phương pháp toàn diện này tạo ra hàng trăm nghìn kết quả cho các thay đổi không phải là thể chất và hơn 2 triệu thay đổi epigenetic riêng biệt trong bào quan trọng năng lượng, cung cấp một cơ sở dữ liệu phong phú cho nghiên cứu sau này.

Bên cạnh mục tiêu chính là tạo ra một cơ sở dữ liệu, một số kết quả đáng chú ý đã xuất hiện. Ví dụ, biểu hiện gen của bào quan trọng năng lượng đã thay đổi sau khi tập luyện ở các mô khác nhau.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc huấn luyện đã tăng cường biểu hiện gen trong bào quan trọng năng lượng của cơ bắp chân của chuột mà đã giảm biểu hiện gen trong bào quan trọng năng lượng của cơ bắp chân của những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Họ cũng cho thấy rằng huấn luyện đã tăng cường biểu hiện gen trong bào quan trọng năng lượng của gan của chuột, mà đã giảm biểu hiện gen trong gan của những người mắc xơ gan. Hai kết quả này cho thấy rằng huấn luyện chịu đựng có thể giúp cải thiện chức năng cơ bắp trong tiểu đường, cũng như tăng cường sức khỏe gan.

Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã xác định sự khác biệt giữa nam và nữ trong cách các mô của chuột phản ứng với việc tập luyện.

Sau 8 tuần, các chuột đực đã mất khoảng 5% lượng mỡ cơ thể, trong khi các chuột cái không mất một lượng đáng kể.

Tuy nhiên, các chuột cái đã duy trì tỷ lệ mỡ ban đầu của họ, trong khi các chuột cái không tập luyện đã tăng thêm 4% mỡ cơ thể trong suốt nghiên cứu.

Sự khác biệt động động nhất nằm ở biểu hiện gen bào quan trọng năng lượng sau khi tập luyện ở các chuột đã xuất hiện ở tuyến thượng thận.

Các tác giả nghiên cứu đề xuất rằng sự khác biệt quan sát thấy do tập luyện chủ yếu là do sự thay đổi trong biểu hiện gen bào quan trọng năng lượng ở các cơ quan và mô phụ trách duy trì cân bằng năng lượng.

Nghiên cứu khác, lần này được thực hiện bởi một nhóm nghiên cứu từ Đại học Queensland ở Úc, và được công bố trên Aging Cell, đã chứng minh cách tập luyện có thể ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình suy giảm nhận thức khi người già lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét biểu hiện gen trong các tế bào não cá thể của chuột, phát hiện rằng tập luyện ảnh hưởng sâu sắc đến biểu hiện gen trong microglia, các tế bào miễn dịch hỗ trợ chức năng não ở hệ thống thần kinh trung ương.

Cụ thể, việc tập luyện đã đưa biểu hiện gen của microglia già về các mẫu giống như những gì thấy ở microglia trẻ.

Các thí nghiệm làm cạn kiệt microglia đã chứng minh sự cần thiết của chúng cho các hiệu ứng có lợi của tập luyện đối với việc tạo ra các tế bào thần kinh mới trong hốc não, một vùng não quan trọng cho trí nhớ, học tập và cảm xúc.

Nghiên cứu này cũng đã tiết lộ rằng việc cung cấp cho chuột truy cập vào một bánh xe chạy đã ngăn chặn hoặc giảm sự hiện diện của tế bào T trong hốc não khi chúng già đi.

Những tế bào miễn dịch này thường không xuất hiện trong não trẻ nhưng tăng lên theo tuổi.

Tác giả tương ứng Jana Vukovic, Tiến sĩ, giáo sư trợ lý và trưởng phòng thí nghiệm neuroimmunology và cognition tại Đại học Queensland, giải thích những kết quả chính cho Medical News Today.

Vukovic giải thích rằng: “[Q]uá trình lão hóa ảnh hưởng đến tất cả các loại tế bào khác nhau trong não với tác động lớn nhất đến các tế bào miễn dịch cư trú: microglia. Quan trọng, việc tập luyện đưa hồ sơ gen của microglia trở lại trạng thái trẻ thơ của chúng.”

Hiểu biết về cách tập luyện hỗ trợ sức khỏe não “là một câu hỏi chính đối với nhiều nhà khoa học trên toàn thế giới,” Vukovic lưu ý, thêm rằng cô và đồng nghiệp của mình “đề xuất rằng việc tập luyện thay đổi cảnh quan miễn dịch trong não lão hóa và do đó cho phép các tế bào miễn dịch tiếp tục hỗ trợ chức năng tế bào thần kinh.”

“Vai trò của microglia vượt ra ngoài việc tham gia vào việc loại bỏ mảng tế bào. Chúng ta biết rằng microglia hỗ trợ việc sinh ra tế bào thần kinh mới trong hốc não – một cấu trúc quan trọng cho việc học tập và trí nhớ. Tuy nhiên, có thể có nhiều cơ chế khác đang hoạt động.” – Jana Vukovic, Tiến sĩ

Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, huấn luyện viên sức khỏe não cấp cao và giám đốc chương trình FitBrain tại Viện Nghiên cứu Thần kinh Thái Bình Dương ở Santa Monica, không liên quan đến các nghiên cứu này, cho biết với MNT rằng chúng “nhấn mạnh những lợi ích đa mặt của tập luyện đối với sức khỏe não, đặc biệt là qua việc điều chỉnh gen, chức năng mitochondrial và phản ứng miễn dịch.”

Advertisement

“Chúng cung cấp cái nhìn giá trị bằng cách kết hợp sinh học phân tử với các can thiệp sức khỏe thực tế cho những nhóm dân số già đi,” ông thêm.

Ví dụ, “tập luyện tăng cường tính đàn hồi của đường nối và lưu thông máu trong khi giảm viêm nhiễm và tăng cường biểu hiện các yếu tố neurotrophic như BDNF,” Glatt gi

Hỏi đáp về nội dung bài này

Câu hỏi 1: Exercise ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe não và sức khỏe tổng thể khi chúng ta già đi?

Trả lời: Theo nghiên cứu mới do Stanford Medicine thực hiện, việc tập luyện thường xuyên giúp duy trì sức khỏe não và tổng thể, đặc biệt là sức khỏe não, thông qua cơ chế ẩn đằng mà việc tập luyện tạo ra.

Câu hỏi 2: Nghiên cứu gần đây cho thấy việc tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến sự thay đổi gene và mô liên quan đến nguy cơ mắc bệnh?

Trả lời: Nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Nature Communications đã khám phá sự thay đổi gene và mô liên quan đến nguy cơ mắc bệnh do việc tập luyện, từ đó giải thích cách việc tập luyện ảnh hưởng đến sức khỏe.

Câu hỏi 3: Việc tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến việc tạo ra tế bào não mới ở vùng não quan trọng?

Trả lời: Nghiên cứu của Đại học Queensland ở Úc đã chứng minh rằng việc tập luyện có thể làm trì hoãn hoặc ngăn chặn sự suy giảm trí tuệ khi người già đi, thông qua việc ảnh hưởng đến sự tạo ra tế bào não mới ở vùng não quan trọng.

Câu hỏi 4: Việc tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm viêm và tăng cường sự phát triển của yếu tố neurotrophic trong não?

Trả lời: Việc tập luyện có thể ảnh hưởng đến việc giảm viêm và tăng cường sự phát triển của yếu tố neurotrophic trong não, từ đó cải thiện trí nhớ, học tập và sức khỏe não tổng thể.

Câu hỏi 5: Việc tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển của chức năng của cơ bắp ở người mắc bệnh đái tháo đường típ 2?

Trả lời: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện có thể cải thiện chức năng cơ bắp ở người mắc bệnh đái tháo đường típ 2, từ đó giúp cải thiện sức khỏe của họ.

Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, How does exercise help maintain brain health and boost longevity?

Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Ykhoa. org

Giới thiệu Ban biên tập Y khoa

Check Also

Nguy cơ tăng cân ở tuổi trẻ: Liên kết với rủi ro sức khỏe ở phụ nữ

Một nghiên cứu mới đề cập rằng phụ nữ có thừa cân ở tuổi 14 …