Giữ sức khỏe, dinh dưỡng sau tuổi 80: Bí quyết sống khỏe mãi

Theo nghiên cứu mới đây, sống khỏe sau tuổi 80 tăng cơ hội sống đến 100. Chế độ ăn uống và vận động đều quan trọng. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu sống khỏe. Các thói quen lành mạnh ở mọi tuổi có thể kéo dài tuổi thọ.

Sống khỏe sau tuổi 80 để sống đến 100

Một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng việc sống một cuộc sống khỏe mạnh sau tuổi 80 sẽ cải thiện cơ hội sống đến 100 tuổi. Chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục đều là những yếu tố quan trọng của kế hoạch đó. Các chuyên gia cho biết không bao giờ là quá muộn để bắt đầu sống khỏe mạnh.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Network Open cho biết rằng sống một lối sống khỏe mạnh, ngay cả sau tuổi 80, có thể giúp người ta sống đến 100 tuổi. Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã đánh giá 1.454 người sống đến 100 tuổi và 3.768 người qua đời trước khi đạt đến tuổi 100.

Họ cho biết rằng những người tham gia có điểm số lối sống khỏe mạnh cao nhất – dựa trên lịch sử hút thuốc, thói quen tập thể dục và đa dạng chế độ ăn uống – có khả năng sống đến 100 tuổi cao hơn đáng kể so với những người có hành vi sống không lành mạnh nhất.

Các nhà nghiên cứu cho biết các kết quả của họ cho thấy rằng những thói quen lành mạnh ngay cả khi ở tuổi cao có thể mang lại những lợi ích kéo dài tuổi thọ.

Các nhà khoa học cho biết các nghiên cứu trước đó cho thấy các yếu tố lối sống đóng góp vào tuổi thọ, nhưng hầu hết chúng tập trung vào nhóm tuổi trung niên không quá 60 tuổi. Rất ít nghiên cứu tập trung vào những người 80 tuổi trở lên.

Các nhà nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ Khảo sát Sức khỏe Dài hạn Trung Quốc, thành lập từ năm 1998 và được coi là đại diện quốc gia và một trong những đội ngũ nghiên cứu tiềm năng lớn nhất dành cho những người từ 80 tuổi trở lên.

Đội ngũ nghiên cứu xếp hạng điểm số lối sống khỏe mạnh từ 0 đến 6, với điểm số cao hơn cho thấy tiềm năng có kết quả sức khỏe tốt hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết những người có điểm số cao hơn có khả năng sống đến 100 tuổi.

Những người tham gia có điểm số từ 5 đến 6 sống lâu nhất. Thực tế, 276 trong số 851 cá nhân trong nhóm cao nhất (5-6) đã trở thành người sống đến 100 tuổi. Những người có điểm số từ 0 đến 2 sống ít thời gian nhất.

Đội ngũ nghiên cứu cho biết rằng “với sự tiến bộ lớn về phát triển xã hội, kinh tế và y tế, tuổi thọ tại sinh đã tăng đáng kể trong những thập kỷ gần đây và được ước lượng là 73,5 tuổi trên toàn cầu và 77,6 tuổi ở Trung Quốc vào năm 2019.”

“Song song với việc tăng tuổi thọ, dân số già đang mở rộng nhanh chóng, đặt ra thách thức về sức khỏe cộng đồng để khuyến khích sự già khỏe mạnh và trường thọ,” các nhà nghiên cứu thêm vào.

Tiến sĩ Scott Kaiser, một bác sĩ chuyên khoa lão khoa và giám đốc Sức khỏe Não Lão khoa cho Viện Sinh học Thần kinh Thái Bình Dương tại California, cho biết rằng vẫn hiếm khi sống đến 100 tuổi. Tuy nhiên, ông nói rằng cơ hội của mọi người đang tăng khi họ hiểu rằng sống tốt hơn có nghĩa là sống lâu hơn.

“Chắc chắn có giá trị khi hướng đến mục tiêu trên 100 tuổi,” Kaiser, người không tham gia vào nghiên cứu, nói. “Chúng ta cần phải tập trung vào việc lựa chọn sống khỏe mạnh – nhận biết rằng có rất nhiều việc chúng ta có thể làm để tăng cơ hội sống lâu hơn và đưa nỗ lực vào việc thay đổi tích cực hành vi và thậm chí cả tư duy của chúng ta.”

Kaiser cho biết rằng mục tiêu sống lâu cũng có nghĩa là mục tiêu sống tốt hơn.

“Đồng thời, nhiều trong những điều này có khả năng mang lại lợi ích về tuổi thọ cũng có khả năng gia tăng thời gian mà chúng ta không mắc bệnh nặng, khỏe mạnh và tổng thể thịnh vượng,” ông lưu ý.

Kaiser cho biết việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh giống như việc chăm sóc ô tô. “Giống như việc bạn hi vọng giữ chiếc xe của mình trên đường, nếu bạn chăm sóc cơ thể của mình như bạn sẽ cần đến trong 100 năm, bạn có khả năng cao hơn để đạt được mục tiêu sống lâu khỏe mạnh của mình,” Kaiser nói.

Joy Puleo là giám đốc giáo dục cân đối cơ thể tại trang web Sức khỏe Cân đối Cơ thể.

Cô cho biết có năm yếu tố chính để sống lâu hơn sau tuổi 80: Đưa máu đến, tập luyện sức mạnh, hãy chú ý với các phương pháp như yoga và tai chi, làm việc với sự cân bằng cơ thể và “vận động vì niềm vui của nó.”

“Chúng ta dành nhiều thời gian để đưa ra hướng dẫn nhưng tìm cách làm việc mà bạn thích, đưa bạn, đúng nghĩa, và bạn thích tham gia vào… đây mới chính là công thức để duy trì chương trình và tạo ra thói quen có thể tạo ra sự khác biệt,” Puleo, người không tham gia vào nghiên cứu, nói với Medical News Today. “Từ tango đến boxing và tất cả mọi thứ ở giữa… đặt chính bản thân bạn lên hàng đầu, dành thời gian để tạo ra cơ hội vận động mà bạn thích… đây mới là điều sẽ đào tạo cơ thể, an ủi tinh thần và nuôi dưỡng tâm hồn.”

Puleo cũng cho biết rằng dinh dưỡng là quan trọng.

“Hãy ăn thức ăn, thức ăn lành mạnh và không quá nhiều… làm điều này hầu hết thời gian và bạn đã có một công thức để tạo ra một nền tảng khỏe mạnh. Tránh thực phẩm chế biến, thức ăn đường và ăn vì sức khỏe của bạn,” cô nói.

Puleo cũng cho biết rằng quan trọng là ưu tiên bản thân, đảm bảo tiếp tục vận động và đủ giấc ngủ.

“Hãy nhớ rằng đây là cơ hội để tạo ra người bạn muốn trở thành về mặt cảm xúc và thể chất, và việc vận động có thể đóng một vai trò lớn trong việc nó sẽ trông như thế nào,” Puleo nói.

Tiến sĩ Snehal Smart, người ủng hộ bệnh nhân tại Trung tâm Mesothelioma tại Asbestos.com, cho biết việc thay đổi lối sống ở tuổi 80 có thể khó khăn.

“Ngay cả với những thay đổi nhỏ trong lối sống và các bước tiến về cuộc sống lành mạnh hơn, cá nhân có thể cải thiện cơ hội sống đến 100,” Smart, người không tham gia vào nghiên cứu, nói với Medical News Today. “Một số thay đổi lối sống này bao gồm những điều mà chúng ta có thể đã quen thuộc, như ăn một chế độ ăn cân đối và lành mạnh và tập luyện đều đặn đủ. Một số thực phẩm đã được biết đến để tăng tuổi thọ và thúc đẩy một cuộc sống khỏe mạnh, lâu dài bao gồm các loại rau xanh, rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, chất béo lành mạnh và protein chất lượng. Về việc tập thể dục, đi dạo ngắn hoặc thực hiện các bài tập ngồi mỗi ngày có thể là lựa chọn tuyệt vời cho người cao tuổi để giúp họ kéo dài tuổi thọ. Nếu người cao tuổi có thể di chuyển, tình nguyện tại thư viện hoặc bệnh viện địa phương cũng có thể giúp họ duy trì hoạt động.”

Smart cho biết 80 tuổi không phải là quá muộn để bỏ hút thuốc và bắt đầu tập trung vào tư duy.

“Điều này có thể đạt được bằng cách làm các câu đố từ vựng và tìm kiếm chữ, có thể giúp giữ cho não hoạt động. Để quản lý căng thẳng, thực hành thiền hoặc yoga – cho người cao tuổi vận động – có thể hữu ích. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người cao tuổi dành thời gian với cháu trai chú gái hoặc chăm sóc thú cưng cũng có thể sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn,” cô nói.

Hỏi đáp về nội dung bài này

Câu hỏi 1: Tại sao việc sống một cuộc sống khỏe mạnh sau tuổi 80 cải thiện cơ hội sống đến tuổi 100?

Trả lời: Nghiên cứu cho biết việc sống khỏe mạnh sau tuổi 80 giúp tăng cơ hội sống đến tuổi 100 bởi vì có thể giúp cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ.

Câu hỏi 2: Điều gì là quan trọng trong kế hoạch sống khỏe mạnh sau tuổi 80?

Trả lời: Một chế độ ăn lành mạnh và việc tập thể dục đều đặn là những yếu tố quan trọng trong một kế hoạch sống khỏe mạnh sau tuổi 80.

Câu hỏi 3: Có quá muộn để bắt đầu sống khỏe mạnh không?

Trả lời: Chuyên gia cho biết không bao giờ là quá muộn để bắt đầu sống khỏe mạnh, ngay cả sau tuổi 80.

Câu hỏi 4: Tại sao việc sống một lối sống khỏe mạnh sau tuổi 80 có thể giúp người sống đến tuổi 100?

Trả lời: Nghiên cứu mới đây cho biết rằng việc sống một lối sống khỏe mạnh, ngay cả sau tuổi 80, có thể giúp người sống đến tuổi 100 bởi vì có thể kéo dài tuổi thọ.

Câu hỏi 5: Dữ liệu từ nghiên cứu nào được sử dụng để chứng minh rằng việc sống khỏe mạnh sau tuổi 80 có thể giúp người sống đến tuổi 100?

Trả lời: Nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey, được thiết lập vào năm 1998, để chứng minh rằng việc sống khỏe mạnh sau tuổi 80 có thể giúp người sống đến tuổi 100.

Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, Stay active, eat healthy after age 80

Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Ykhoa. org