Chỉ cần 5 phút tập thể dục để bảo vệ sức khỏe não bộ

Một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần 5 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ ở người cao tuổi.

Hoạt động thể chất và sức khỏe não bộ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có nhiều cách để duy trì sức khỏe não bộ khi tuổi tác tăng lên, trong đó hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng. Một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần 5 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ khi chúng ta già đi. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người cao tuổi tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ trong suốt cả ngày có khả năng xử lý thông tin, trí nhớ làm việc và chức năng điều hành tốt hơn nhiều so với những người dành ít thời gian cho hoạt động này.

Tác động tiêu cực của lão hóa đến chức năng nhận thức

Theo Audrey M. Collins, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Viện Nghiên cứu AdventHealth ở Florida, sự suy giảm chức năng nhận thức liên quan đến tuổi tác và bệnh tật có tác động sâu rộng đến sức khỏe cá nhân và cộng đồng. Do đó, cần phải có thêm nhiều nghiên cứu để hiểu rõ hơn về quá trình lão hóa nhận thức và cách chúng ta có thể thúc đẩy sức khỏe não bộ trong suốt cuộc đời. Collins nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất không chỉ có thể ngăn ngừa và làm giảm sự suy thoái nhận thức mà còn có thể thúc đẩy chức năng nhận thức trong giai đoạn cuối đời.

Collins là đồng tác giả của một nghiên cứu được công bố trong tạp chí “Age and Ageing”, cho thấy chỉ cần 5 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày có thể giữ cho não bộ khỏe mạnh khi tuổi tác tăng.

Nghiên cứu và phương pháp thực hiện

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu sức khỏe từ 585 người cao tuổi từ 65 đến 80 tuổi tham gia vào nghiên cứu IGNITE tại Mỹ. Nghiên cứu này xem xét mối quan hệ giữa các hoạt động của một người trong suốt 24 giờ — bao gồm thời gian ngủ, thời gian ngồi yên, hoạt động thể chất nhẹ và hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ — và khả năng nhận thức của họ.

Collins giải thích rằng trong bối cảnh chức năng nhận thức, chúng ta thường nghiên cứu giấc ngủ, hành vi ngồi yên và hoạt động thể chất như thể chúng độc lập với nhau. Trên thực tế, những hành vi này được liên kết thông qua ngữ cảnh thời gian, khi mà chúng ta bị ràng buộc trong 24 giờ mỗi ngày. Nghiên cứu này đã vượt qua những thách thức thống kê trước đây để hiểu rõ hơn về cách thời gian được sử dụng trong suốt ngày có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức trong giai đoạn cuối đời.

Những phát hiện nổi bật từ nghiên cứu

Kết quả của nghiên cứu cho thấy những người tham gia dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ trong suốt cả ngày có chức năng nhận thức tốt hơn. Collins cho biết rằng phát hiện này cho thấy cách mà thời gian được sử dụng trong 24 giờ có thể liên quan đến chức năng nhận thức một cách khác nhau, và rằng mối quan hệ này có thể là đặc thù theo lĩnh vực nhất định. Điều này có nghĩa là thời gian dành cho hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ có thể không ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực của chức năng nhận thức một cách đồng đều.

Lợi ích từ việc tăng cường hoạt động thể chất

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng những người có sự cải thiện lớn nhất về chức năng nhận thức là những người bắt đầu từ việc không tham gia hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ và chuyển sang ít nhất 5 phút mỗi ngày. “Kết quả của chúng tôi cho thấy việc phân bổ lại thời gian cho hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ có thể mang lại lợi ích cho chức năng nhận thức, bất kể thời gian này được chuyển từ hành vi lối sống nào,” Collins cho biết.

Nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tăng cường và duy trì thời gian dành cho hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ nhằm cải thiện chức năng nhận thức trong giai đoạn cuối đời, đặc biệt là trong các lĩnh vực xử lý thông tin, trí nhớ làm việc và chức năng điều hành. Các nhà nghiên cứu dự định sẽ kiểm tra các mối quan hệ này theo cách dọc và thực nghiệm, điều này có thể giúp định hình các hướng dẫn sức khỏe công cộng và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ trong tương lai.

Kết luận, bài viết này mang lại những thông tin quý giá về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và sức khỏe não bộ, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Việc chỉ cần 5 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải đến mạnh có thể góp phần cải thiện chức năng nhận thức, từ đó giúp ngăn ngừa sự suy giảm trí nhớ và các bệnh liên quan đến tuổi tác. Ý nghĩa của nghiên cứu này không chỉ nằm ở sự khẳng định tầm quan trọng của lối sống năng động mà còn mở ra hướng đi mới cho các chiến lược y tế công cộng tại Việt Nam. Khi dân số ngày càng già đi, việc khuyến khích và tạo điều kiện cho người cao tuổi tham gia vào các hoạt động thể chất sẽ góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm gánh nặng cho hệ thống y tế. Do đó, mỗi cá nhân và cộng đồng cần nhận thức rõ ràng hơn về vai trò của thể dục thể thao trong việc bảo vệ sức khỏe não bộ và sức khỏe tổng thể.

Hỏi đáp về nội dung bài này

Câu hỏi 1: Nghiên cứu mới cho thấy điều gì về hoạt động thể chất và sức khỏe não bộ khi già đi?

Nghiên cứu mới cho thấy rằng chỉ cần 5 phút hoạt động thể chất từ vừa phải đến mạnh có thể giúp duy trì sức khỏe não bộ khi chúng ta già đi.

Câu hỏi 2: Ai là người đứng đầu nghiên cứu này và ở đâu?

Audrey M. Collins, PhD, là nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu này, làm việc tại Viện Nghiên cứu AdventHealth ở Florida.

Câu hỏi 3: Những lợi ích nào được tìm thấy ở những người lớn tuổi khi tham gia hoạt động thể chất?

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người lớn tuổi tham gia hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh có tốc độ xử lý thông tin, trí nhớ làm việc và chức năng điều hành tốt hơn đáng kể so với những người ít vận động hơn.

Câu hỏi 4: Tại sao nghiên cứu này lại quan trọng trong bối cảnh sức khỏe cộng đồng?

Nghiên cứu này quan trọng vì nó chỉ ra rằng việc duy trì hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và cải thiện chức năng não, điều này có tác động lớn đến sức khỏe cá nhân và cộng đồng.

Câu hỏi 5: Những khuyến nghị nào được đưa ra cho những người lớn tuổi về hoạt động thể chất?

Khuyến nghị là những người lớn tuổi nên tăng cường hoặc duy trì thời gian dành cho hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh để cải thiện chức năng nhận thức, đặc biệt là về tốc độ xử lý thông tin, trí nhớ làm việc và chức năng điều hành.

Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, As little as 5 minutes of exercise may keep the brain healthy
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Y khoa – Nội dung có sử dụng AI trong quá trình biên tập.
Vui lòng không reup bài khi chưa được cho phép!