Đi bộ 4,000 bước mỗi tuần giúp giảm nguy cơ bệnh tật

Nghiên cứu mới cho thấy phụ nữ lớn tuổi chỉ cần đi 4,000 bước một hoặc hai ngày mỗi tuần để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong, mở ra hy vọng cho sức khỏe tim mạch.

Nguy cơ bệnh tim mạch ở phụ nữ lớn tuổi

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng phụ nữ lớn tuổi, đặc biệt là những người trên 55 tuổi, có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận những thay đổi trong lối sống mà người ta có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trong đó việc tăng cường hoạt động thể chất là rất quan trọng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng phụ nữ lớn tuổi chỉ cần đi bộ 4.000 bước vào một hoặc hai ngày trong tuần đã có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong so với những người đi ít hơn.

Đi bộ và lợi ích cho sức khỏe tim mạch

Một phương pháp để tăng cường mức độ hoạt động là đặt ra một mục tiêu bước đi cụ thể hàng ngày. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2025 cho thấy việc đi bộ chỉ 7.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu khác được công bố vào tháng 8 năm 2025 phát hiện rằng việc đi bộ hơn 3.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ các sự kiện tim mạch nghiêm trọng lên tới 17%. Nghiên cứu mới nhất được công bố trong Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những phụ nữ lớn tuổi đi bộ 4.000 bước một hoặc hai ngày trong tuần đã giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong so với những người không đạt được số bước này.

Thực hiện nghiên cứu và kết quả

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu sức khỏe của hơn 13.000 phụ nữ có độ tuổi trung bình khoảng 72, không mắc bệnh tim mạch hay ung thư, tham gia vào Nghiên cứu Sức khoẻ Phụ nữ tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ. Những người tham gia được yêu cầu đeo một thiết bị đo bước chân trong bảy ngày từ năm 2011 đến 2015. Họ được theo dõi trong vòng 10 năm để ghi nhận các chẩn đoán bệnh tim hoặc tử vong.

Theo Rikuta Hamaya, một trong những tác giả chính của nghiên cứu, phụ nữ lớn tuổi ở Mỹ thường ít hoạt động hơn, và tỷ lệ những người đạt được mức độ hoạt động thể chất theo khuyến nghị là rất thấp. Đi bộ là hình thức hoạt động phổ biến và dễ tiếp cận đối với người lớn tuổi.

Những phát hiện quan trọng của nghiên cứu

Các nhà khoa học đã phân loại người tham gia nghiên cứu theo số ngày trong tuần mà họ đạt hoặc vượt qua 4.000, 5.000, 6.000, hoặc 7.000 bước. Họ phát hiện rằng những người đạt được 4.000 bước trong một hoặc hai ngày một tuần đã giảm 27% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 26% nguy cơ tử vong so với những người không đạt 4.000 bước trong bất kỳ ngày nào. Những người đi bộ 4.000 bước trong ba ngày trở lên trong tuần giảm 40% nguy cơ tử vong.

Hamaya cho biết phát hiện này cho thấy ngay cả những mục tiêu khiêm tốn như đạt 4.000 bước mỗi ngày trong một hoặc hai ngày một tuần cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Điều này có thể tạo động lực cho những người lớn tuổi, những người có thể cảm thấy những mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày thật khó khăn.

Tổng quan và khuyến nghị cho sức khỏe

Các nhà nghiên cứu cho rằng lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ hàng ngày dường như liên quan đến tổng số bước mà người ta thực hiện, chứ không phải số ngày trong tuần mà họ đạt được số bước cụ thể. Điều này cho thấy tổng khối lượng đi bộ quan trọng hơn so với mẫu số ngày hoặc phân phối số bước trong các ngày.

Hamaya nhấn mạnh rằng điều quan trọng nhất là số bước trung bình, không phải là việc đạt được số bước mỗi ngày. Thông điệp này giúp đơn giản hóa thông điệp cho sức khỏe cộng đồng: hãy tập trung vào việc di chuyển nhiều hơn, chứ không nhất thiết phải đạt được một mục tiêu hàng ngày cứng nhắc.

Những cơ chế tác động của việc đi bộ

Việc đi bộ cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua nhiều cơ chế khác nhau. Nó giúp nâng cao chức năng nội mạc, giảm viêm, hạ huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Ngoài những tác động thể chất, đi bộ còn có thể giảm stress, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần, tất cả đều góp phần vào việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Nissi Suppogu, một chuyên gia về sức khỏe tim mạch phụ nữ, đã bày tỏ sự phấn khởi về những kết quả của nghiên cứu này, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hiểu rõ cách mà hoạt động thể chất ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ lớn tuổi. Bà cho rằng nghiên cứu này không chỉ xem xét số bước mà còn thời gian thực hiện, cho thấy rằng ngay cả việc đi bộ 4.000 bước trong một hoặc hai ngày cũng có thể cải thiện tình trạng tim mạch.

Nghiên cứu tương lai nên xem xét các kết quả tương tự ở phụ nữ có các yếu tố nguy cơ tim mạch hiện có như tiểu đường, huyết áp cao và béo phì để cung cấp thêm thông tin cho dân số phụ nữ đang lão hóa.

Kết luận, nghiên cứu này đã chỉ ra rằng việc đi bộ, ngay cả với một mục tiêu khiêm tốn như 4.000 bước trong một hoặc hai ngày mỗi tuần, có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể cho phụ nữ lớn tuổi, đặc biệt là trong việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong. Điều này không chỉ có ý nghĩa quan trọng đối với cá nhân mà còn cho sức khỏe cộng đồng tại Việt Nam. Với tỷ lệ bệnh tim mạch ngày càng gia tăng ở người cao tuổi, khuyến khích hoạt động thể chất đơn giản như đi bộ có thể là một giải pháp hiệu quả và dễ triển khai, giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho nhóm dân số này. Chính vì vậy, việc phát động các chương trình nâng cao nhận thức và khuyến khích người dân tăng cường vận động thể chất, dù chỉ là những bước đi nhỏ, sẽ góp phần tích cực vào việc cải thiện sức khỏe cộng đồng và giảm thiểu gánh nặng cho hệ thống y tế của Việt Nam trong tương lai.

Hỏi đáp về nội dung bài này

Câu hỏi 1: Phụ nữ lớn tuổi có tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch khi nào?

Phụ nữ lớn tuổi, đặc biệt là những người trên 55 tuổi, có nguy cơ cao hơn trong việc phát triển bệnh tim mạch khi họ bước vào giai đoạn mãn kinh.

Câu hỏi 2: Nghiên cứu mới đây cho thấy điều gì về số bước đi cần thiết để giảm nguy cơ bệnh tim?

Nghiên cứu mới phát hiện rằng phụ nữ lớn tuổi chỉ cần đi 4.000 bước vào một hoặc hai ngày trong tuần đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong so với những người đi ít bước hơn.

Câu hỏi 3: Những lợi ích sức khỏe khi đi bộ là gì?

Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua nhiều cơ chế, bao gồm tăng cường chức năng nội mạch, giảm viêm, hạ huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin, và giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Câu hỏi 4: Những phát hiện nào trong nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của việc đi bộ đối với phụ nữ lớn tuổi?

Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ đạt được 4.000 bước một hoặc hai ngày mỗi tuần có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch lên tới 27% và nguy cơ tử vong lên tới 26% so với những người không đạt 4.000 bước.

Câu hỏi 5: Tại sao việc đạt được số bước hàng ngày không cần phải nghiêm ngặt?

Các nhà nghiên cứu cho biết rằng tổng số bước đi quan trọng hơn cách phân phối số bước đó trong một tuần. Điều này có nghĩa là việc tập trung vào việc di chuyển nhiều hơn tổng thể sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tốt hơn là cố gắng đạt được một mục tiêu cụ thể hàng ngày.

Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, 4,000 steps once or twice a week may help reduce risk
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Y khoa
Vui lòng không reup bài khi chưa được cho phép!