Mẫu ngủ lành mạnh giảm nguy cơ bệnh tật

Chuyên gia cho biết phòng ngủ yên tĩnh và tối là hai yếu tố quan trọng để có giấc ngủ lành mạnh. Một nghiên cứu mới cho thấy giấc ngủ tốt có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy thay đổi thói quen trước khi đi ngủ để cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn.

Chuyên gia cho biết một phòng ngủ yên tĩnh và tối là hai yếu tố quan trọng để có giấc ngủ lành mạnh mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng giấc ngủ tốt có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Họ cũng cho biết rằng các mẫu ngủ ổn định và lành mạnh có thể cải thiện tổng thể sức khỏe của một người.

Các chuyên gia khẳng định rằng những người gặp khó khăn trong việc ngủ nên xem xét lại các hoạt động trước khi đi ngủ và tránh kích thích trước giờ ngủ. Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí JAMA Network Open báo cáo rằng người trưởng thành và người cao tuổi có thói quen ngủ lành mạnh có cơ hội tốt hơn để tránh bị mắc bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu sử dụng dữ liệu được thu thập từ năm 2008 đến 2018 từ đồ án Dongfeng-Tongji, một nghiên cứu tiềm năng liên tục tại Shiyan, Trung Quốc. Đội ngũ nghiên cứu xem xét 15,306 cá nhân với tuổi trung bình là 66 tuổi, trong đó có 58% là nữ và 42% là nam. Họ báo cáo rằng 5,474 (36%) người có mẫu ngủ không tốt liên tục và 3,946 (26%) có mẫu ngủ tốt liên tục.

Các nhà nghiên cứu xác định rằng 3,669 thành viên trong nhóm nghiên cứu có các trường hợp bệnh tim mạch được ghi chép trong khoảng thời gian đó, bao gồm 2,986 trường hợp bệnh tim và 683 trường hợp đột quỵ trong khoảng thời gian theo dõi trung bình gần 5 năm.

So với những người có mẫu ngủ không tốt liên tục, những người có mẫu ngủ tốt liên tục có nguy cơ mắc bệnh tim mạch mới, bệnh tim và đột quỵ thấp hơn đáng kể trong suốt thời gian theo dõi.

Các nhà nghiên cứu cho biết rằng nguy cơ di truyền cho bệnh tim mạch không ảnh hưởng đến các mối liên hệ này. Tuy nhiên, các thay đổi trong mẫu ngủ và nguy cơ di truyền đã liên kết với rủi ro [bệnh tim] và đột quỵ theo một cách phụ thuộc vào liều lượng,” các tác giả nghiên cứu viết.

Các mẫu ngủ trong vòng năm năm trong nghiên cứu được xác định bằng giờ đi ngủ, thời lượng ngủ, chất lượng ngủ, và việc ngủ giữa ngày cũng như điểm số rủi ro đa gen cho bệnh tim và đột quỵ. Các người tham gia bao gồm những người có thông tin ngủ đầy đủ trong cuộc khảo sát ban đầu từ năm 2008 đến 2010 và cuộc khảo sát theo dõi đầu tiên vào năm 2013. Các đối tượng không có tiền sử bệnh tim mạch hoặc ung thư được đánh giá tiên lượng từ năm 2013 đến 2018. Các nhà khoa học thực hiện phân tích thống kê của họ vào tháng 11 năm 2023.

Các tác giả chỉ ra rằng bệnh tim mạch “là một nguyên nhân chính gây tử vong và mất mát trên toàn thế giới. Vào năm 2019, tử vong do bệnh tim mạch chiếm khoảng một phần ba tổng số tử vong trên toàn cầu, bao gồm hơn 40% tử vong tại Trung Quốc.” Các nhà nghiên cứu cũng cho biết rằng khi gánh nặng bệnh tim mạch tiếp tục tăng ở gần mọi quốc gia, nghiên cứu xác định các yếu tố rủi ro có thể điều chỉnh được để phòng ngừa bệnh tim mạch nghiêm trọng là cấp bách.

Đội ngũ công nhận các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nói rằng hầu hết các nghiên cứu đó chỉ sử dụng một lần đo lường, điều này có thể không đủ để phản ánh mối liên hệ giữa giấc ngủ tổng thể và bệnh tim mạch vì thói quen ngủ có thể thay đổi theo thời gian.

Các nhà nghiên cứu trích dẫn một nghiên cứu với 9,309 người sống ở châu Âu cho thấy việc duy trì các mẫu ngủ lành mạnh trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 năm được liên kết với nguy cơ thấp hơn mắc bệnh tim mạch và bệnh tim nhưng không phải đột quỵ. Tuy nhiên, họ lưu ý rằng nghiên cứu này tập trung vào những người ở tuổi trung niên thường điều chỉnh mẫu ngủ theo lịch làm việc.

Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng cần thêm nghiên cứu về những người lớn tuổi, đã nghỉ hưu với mẫu ngủ tự nhiên hơn. Các nhà nghiên cứu thêm rằng các yếu tố lối sống và di truyền cũng liên quan đến bệnh tim mạch, và nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng những người có lối sống lành mạnh có nguy cơ thấp mắc bệnh tim và đột quỵ, ngay cả ở những người có rủi ro di truyền cao.

Để điền vào khoảng trống kiến thức, chúng tôi thu thập thông tin về giấc ngủ tại hai thời điểm cách nhau khoảng năm năm và nghiên cứu tiên lượng về các kết quả lâu dài của các thay đổi trong mẫu ngủ đối với sự xuất hiện sau này của các kết quả bệnh tim mạch ở người nghỉ hưu ở Trung Quốc ở tuổi trung niên và cao tuổi,” các tác giả nghiên cứu viết. Chelsey Borson, một chuyên gia về giấc ngủ và người sáng lập dịch vụ tư vấn giấc ngủ em bé Luna Leaps không liên quan đến nghiên cứu, cho biết với Medical News Today rằng giấc ngủ ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe tim mạch.

“Mối liên hệ giữa giấc ngủ đủ và sức khỏe tim mạch được công nhận ngày càng quan trọng. Giấc ngủ đóng vai trò như một giai đoạn phục hồi và sửa chữa cho tim, giảm căng thẳng và viêm, những yếu tố rủi ro lớn cho bệnh tim mạch,” Borson giải thích. “Đây không phải là một ý tưởng hoàn toàn mới, nhưng sự hiểu biết sâu đậm đã tăng đáng kể trong những năm gần đây khi nghiên cứu đã tiến triển.”

Borson cho biết các nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm thường có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao, động mạch vành và cơn đau tim, “nhấn mạnh vai trò của giấc ngủ trong việc điều chỉnh huyết áp, nhịp tim và ổn định tim mạch.”

“Việc điều chỉnh lịch đi ngủ và thức dậy hàng ngày dễ đồng bộ với đồng hồ nội bộ của cơ thể. Tạo ra một lịch trình đi ngủ bao gồm các hoạt động giảm căng thẳng, như đọc sách hoặc thiền, cũng có thể tăng cường giấc ngủ,” Borson nói.

“Hạn chế tiếp xúc với màn hình và ánh sáng sáng vào buổi tối là một chiến lược hiệu quả khác, vì nó giúp duy trì sản xuất tự nhiên của melatonin, hormone chịu trách nhiệm về giấc ngủ,” cô thêm vào. Dr. Rigved Tadwalkar, một bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Trung Tâm Sức khỏe Providence Saint John ở California không liên quan đến nghiên cứu, cho biết với Medical News Today rằng giấc ngủ đủ cho phép cơ thể nghỉ ngơi và sửa chữa bản thân cũng như “điều chỉnh hormone ảnh hưởng đến huyết áp, viêm nhiễm và mức đường huyết, tất cả đều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.”

“Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách duy trì một lịch trình ngủ nhất quán,” Tadwalkar nói. “Sự nhất quán là chìa khóa. Đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ hàng ngày, bao gồm cả cuối tuần, góp phần vào việc điều chỉnh đồng hồ nội bộ của bạn, dẫn đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Nếu cần, hãy kiềm chế cám dỗ ngủ quá một giờ ngoài giờ thức dậy thông thường của bạn, vì thói quen này hỗ trợ sự ổn định của mẫu ngủ của bạn.”

Tadwalkar cho biết những người gặp khó khăn với giấc ngủ nên xem xét lại các hoạt động trước khi đi ngủ và tránh các hoạt động kích thích như sử dụng màn hình trước giờ ngủ. “Thay vào đó, hãy áp dụng các nghi lễ thư giãn như đọc sách hoặc thực hành kỹ thuật thư giãn để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi,” ông nói. “Giữ phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh để tạo môi trường ngủ tốt hơn. Loại bỏ tiếng ồn và nguồn ánh sáng tối đa có thể và chỉnh nhiệt độ để tạo ra điều kiện lý tưởng cho một đêm ngủ yên bình.”

Tadwalkar nói rằng nếu khó khăn với giấc ngủ vẫn kéo dài, quan trọng là tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để được đánh giá và lời khuyên cá nhân hóa. “Họ có thể giúp xác định bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào của vấn đề giấc ngủ và đề xuất các phương án điều trị phù hợp nhất,” ông nói. “Đặc biệt, hãy xem xét tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ, người chuyên về chẩn đoán và điều trị các rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ có chuyên môn để thực hiện các kiểm tra chuyên biệt, phát triển kế hoạch điều trị cá nhân và cung cấp hướng dẫn cho sức khỏe giấc ngủ dài hạn.”

Hỏi đáp về nội dung bài này

Câu hỏi 1: Tại sao các chuyên gia khuyến nghị phòng ngủ yên tĩnh và tối đêm là hai yếu tố quan trọng để có giấc ngủ khỏe mạnh hàng đêm?

Trả lời: Các chuyên gia cho biết rằng phòng ngủ yên tĩnh và tối đêm giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Câu hỏi 2: Làm thế nào việc có giấc ngủ tốt có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch?

Trả lời: Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ tốt có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Câu hỏi 3: Người gặp khó khăn trong việc ngủ nên thay đổi những hoạt động trước khi ngủ và tránh kích thích trước giờ đi ngủ như thế nào?

Trả lời: Người gặp khó khăn trong việc ngủ nên xem xét lại những hoạt động trước khi ngủ và tránh kích thích trước giờ đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.

Câu hỏi 4: Theo nghiên cứu mới đây, người trưởng thành và người cao tuổi có thói quen ngủ khỏe mạnh có cơ hội tránh bệnh tim mạch tốt hơn như thế nào?

Trả lời: Theo nghiên cứu, người có thói quen ngủ khỏe mạnh có cơ hội tránh bệnh tim mạch tốt hơn so với người không có thói quen ngủ tốt.

Câu hỏi 5: Nghiên cứu đã chứng minh rằng những thay đổi trong mẫu ngủ trong vòng 5 năm ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người trung niên và người cao tuổi?

Trả lời: Nghiên cứu đã chứng minh rằng những thay đổi trong mẫu ngủ trong vòng 5 năm có liên kết với nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người trung niên và người cao tuổi.

Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, Healthy sleep patterns can reduce the risk

Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Ykhoa. org