Y khoa Ykhoa, y học, y tế, kiến thức, lâm sàng, cận lâm sàng, chẩn đoán, điều trị, phác đồ, diễn đàn y khoa, hệ sinh thái y khoa online, mới nhất và đáng tin cậy.
Một nghiên cứu mới cho thấy phụ nữ có thể đạt được lợi ích sức khỏe tương tự như nam giới mà không cần tập luyện nhiều. Việc tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim mạch, đặc biệt là ở phụ nữ. Đề xuất lịch trình tập luyện bao gồm cả tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức mạnh.
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ không cần tập luyện bơi lội hoặc chạy bộ như đàn ông để đạt được cùng lợi ích về sức khỏe. Cả nam và nữ tập thể dục đều ít khả năng chết sớm vì bất kỳ nguyên nhân nào, bao gồm cả sự kiện về tim mạch, so với những người ít vận động.
Phụ nữ cũng được báo cáo có lợi ích rõ rệt hơn so với nam từ việc tập luyện thường xuyên. Họ cũng cho biết rằng chương trình tập luyện nên bao gồm cả tập thể dục hô hấp và tập luyện sức mạnh. Hầu hết mọi người đều hưởng lợi từ việc tập luyện thường xuyên, nhưng phụ nữ có thể nhận được lợi ích về tim mạch lớn hơn so với nam – và trong thời gian ngắn hơn, theo một nghiên cứu được công bố ngày hôm nay trong Tạp chí American College of Cardiology.
Trong nghiên cứu của họ, các nhà nghiên cứu đã xem xét một nhóm 400.000 nam và nữ ở Hoa Kỳ trong vòng hai thập kỷ. Họ báo cáo rằng phụ nữ tập thể dục thường xuyên ít 24% khả năng chết vì bất kỳ nguyên nhân nào trong thời gian nghiên cứu và cũng có 36% rủi ro thấp hơn về đau tim chết người, đột quỵ hoặc sự kiện tim mạch khác so với phụ nữ không tập thể dục thường xuyên.
Cùng một lúc, nam giới tập thể dục thường xuyên ít 15% khả năng chết và có 14% rủi ro thấp hơn về sự kiện tim mạch chết người so với nam giới ít vận động. “Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho phụ nữ ở Hoa Kỳ và có thể ảnh hưởng đến phụ nữ ở bất kỳ tuổi nào [và] chịu trách nhiệm cho khoảng một trong mỗi năm năm tử vong của phụ nữ, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ có khoảng một nửa (56%) phụ nữ ở Hoa Kỳ nhận ra rằng bệnh tim là kẻ giết người số một của họ,” nói Tiến sĩ Raj Dasgupta, một giáo sư lâm sàng tại Đại học Nam California và cố vấn y khoa trưởng cho Garage Gym Reviews, người không tham gia vào nghiên cứu.
“Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ thường xuyên tập luyện có cơ hội ít chết sớm và ít sự kiện tim mạch chết người so với nam giới có thói quen tập luyện tương tự, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện thường xuyên cho sự sống lâu dài của phụ nữ và làm nổi bật tiềm năng thay đổi kết quả sức khỏe được giả định trước,” Dasgupta nói với Medical News Today.
Vậy, bao nhiêu tập luyện là đủ? Đối với nam giới, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng khoảng 300 phút tập luyện vận động trung bình hoặc 110 phút tập luyện vận động mạnh mỗi tuần là đủ. Mối quan hệ liên kết liều lượng hoạt động với lợi ích cũng khác nhau giữa nam và nữ. Đối với phụ nữ, ít nhất là, dường như một chút tập luyện sẽ đem lại nhiều lợi ích. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng phụ nữ tham gia vào 140 phút tập luyện vận động hô hấp trung bình mỗi tuần thì giảm 18% nguy cơ tử vong trong khi chỉ 57 phút tập luyện vận động hô hấp mạnh mỗi tuần sản sinh ra 19% giảm nguy cơ tử vong. Nam giới phải tập luyện gấp đôi để có cùng lợi ích, đạt 18% với 300 phút tập luyện vận động hô hấp trung bình hàng tuần và 19% với 110 phút tập luyện vận động mạnh mỗi tuần.
“Chúng tôi hy vọng nghiên cứu này sẽ giúp mọi người, đặc biệt là phụ nữ, hiểu rằng họ có cơ hội nhận được lợi ích to lớn từ việc tập luyện,” nói Tiến sĩ Susan Cheng, một tác giả của nghiên cứu và một bác sĩ tim mạch và chủ tịch của Bộ môn Sức khỏe tim mạch và Dân số cho phụ nữ tại Viện Tim Smidt tại Cedars-Sinai ở Los Angeles, trong một thông cáo báo chí. “Phụ nữ, trung bình, thường ít tập luyện hơn nam giới và hy vọng những kết quả này sẽ truyền cảm hứng cho nhiều phụ nữ thêm hoạt động vào cuộc sống của họ.”
Lợi ích của việc tập luyện thường xuyên không chỉ giới hạn ở việc tập thể dục hô hấp. Tập luyện sức mạnh cũng có vẻ mang lại lợi ích đáng kể và phụ nữ một lần nữa là người hưởng lợi lớn hơn. Ví dụ, phụ nữ thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh thường xuyên thì giảm 19% nguy cơ tử vong trong khi nam giới giảm 11% so với những người không vận động. Điều đó cũng bao gồm việc giảm 30% nguy cơ sự kiện tim mạch cho phụ nữ và giảm 11% nguy cơ sự kiện tim mạch cho nam giới. Đối với lý do tại sao kết quả đó có thể là như vậy, điều đó phụ thuộc vào sự khác biệt giữa cơ thể nam và nữ.
“Phụ nữ có khả năng dẫn truyền mạch máu và dòng máu lớn hơn trong khi tập luyện, với phụ nữ có mật độ mạch nhỏ hơn mỗi đơn vị cơ bắp so với nam giới,” nói Tiến sĩ Tracy Zaslow, một chuyên gia chăm sóc y tế thể thao chính tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles và một bác sĩ đội cho đội bóng bầu dục Angel City và LA Galaxy. “Do đó, mặc dù phụ nữ có sức mạnh cơ bắp thấp hơn ở mức cơ bản, khi cả nam và nữ đều tham gia tập luyện sức mạnh, phụ nữ trải qua cải thiện tương đối lớn về sức mạnh, điều này là dự báo mạnh mẽ hơn về tỷ lệ tử vong so với khối lượng cơ bắp,” Zaslow, người không tham gia vào nghiên cứu, nói với Medical News Today.
Zaslow ca ngợi những nỗ lực của các nhà nghiên cứu để điều chỉnh đề xuất cho việc tập luyện và thói quen lành mạnh giữa nam và nữ. “Đề xuất hiện tại là thiên vị,” cô nói. “Các xem xét cụ thể theo giới tính có thể cải thiện đánh giá rủi ro cá nhân và các chỉ định tập luyện cá nhân trong nỗ lực tăng cường tham gia vào hoạt động thể chất.”
Zaslow cũng cung cấp một số mẹo cho phụ nữ – và nam giới – muốn tập luyện nhiều hơn hàng ngày. Điều này bao gồm: Bắt đầu với lượng tập luyện nhỏ và từ từ thêm nhiều khi sức mạnh và sức bền được xây dựng. Tìm một đối tác để tập luyện cùng để giúp bạn chịu trách nhiệm và làm cho nó thú vị hơn. Nếu có thời gian, hãy thử đi bộ để làm việc thay vì lái xe giữa các điểm dừng. Chọn cầu thang thay vì thang máy. Nghe nhạc hoặc podcast vui nhộn trong khi tập luyện. Kết hợp! Đừng làm cùng một bài tập mỗi lần. Chuyển đổi giữa tập luyện sức mạnh và sức bền, và thử các hoạt động khác nhau, như đi bộ, yoga, leo núi, pickleball và các hoạt động khác.
Hỏi đáp về nội dung bài này
Câu hỏi 1: Tại sao phụ nữ không cần tập thể dục nhiều như nam giới để đạt được cùng lợi ích sức khỏe?
Trả lời: Theo các nghiên cứu, phụ nữ không cần tập thể dục nhiều như nam giới để đạt được cùng lợi ích sức khỏe vì cơ thể phụ nữ có khả năng tăng cường dòng máu và dẫn chất dinh dưỡng tốt hơn khi tập thể dục.
Câu hỏi 2: Tại sao việc tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ tử vong sớm ở cả nam giới và phụ nữ?
Trả lời: Việc tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ tử vong sớm ở cả nam giới và phụ nữ bởi vì nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các sự kiện tim mạch nguy hiểm.
Câu hỏi 3: Phụ nữ nhận được lợi ích rõ rệt hơn nam giới từ việc tập thể dục đều đặn như thế nào?
Trả lời: Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhận được lợi ích rõ rệt hơn nam giới từ việc tập thể dục đều đặn, bao gồm giảm nguy cơ tử vong và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Câu hỏi 4: Tại sao chương trình tập luyện nên bao gồm cả tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức mạnh?
Trả lời: Các nhà nghiên cứu khuyến nghị rằng chương trình tập luyện nên bao gồm cả tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức mạnh vì cả hai loại tập luyện đều có lợi ích cho sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp.
Câu hỏi 5: Đối với phụ nữ, tập thể dục đủ mức là bao nhiêu phút mỗi tuần để giảm nguy cơ tử vong?
Trả lời: Đối với phụ nữ, việc tập thể dục đủ mức là 140 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần hoặc 57 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong.
Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, Women may get more health benefits in less time than men
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Ykhoa. org
