Giấc Ngủ Kém Liên Quan Đến Lão Hóa Não Nhanh Hơn

Nghiên cứu mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và sự lão hóa não

Các nhà nghiên cứu từ Viện Karolinska ở Thụy Điển đã tiến hành nghiên cứu để khám phá mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và sự lão hóa não. Họ đã phân tích một nhóm lớn người trưởng thành bằng cách sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) để ước lượng “tuổi não” của từng người. Tuổi não lý tưởng nên tương ứng với tuổi thực của họ.

Thông qua các thông tin mà người tham gia cung cấp về thói quen ngủ, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người có vấn đề về giấc ngủ hoặc có vệ sinh giấc ngủ kém thường có tuổi não cao hơn tuổi thực. Điều này cho thấy rằng việc duy trì giấc ngủ chất lượng là cực kỳ quan trọng cho sức khỏe não bộ.

Những nguyên nhân gây khó khăn trong giấc ngủ

Có rất nhiều lý do khiến mọi người gặp khó khăn trong giấc ngủ, từ mất ngủ đến ngưng thở khi ngủ. Thiếu ngủ không chỉ gây cảm giác uể oải vào ngày hôm sau mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Một số nghiên cứu cho thấy các vấn đề về giấc ngủ kéo dài có thể tác động đến tâm trạng và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như nhồi máu cơ tim, có thể do giấc ngủ kém làm gián đoạn hệ thống miễn dịch, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm.

Phân tích về dữ liệu của 27.000 người lớn

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu sâu hơn về giấc ngủ và tuổi não bằng cách thu thập dữ liệu từ hơn 27.000 người lớn tại Vương Quốc Anh. Khi nghiên cứu bắt đầu, độ tuổi trung bình của các người tham gia là khoảng 55, với khoảng 54% là phụ nữ và 46% là nam giới. Các người tham gia đã hoàn thành một loạt bảng hỏi về các khía cạnh giấc ngủ, bao gồm số giờ ngủ, cảm giác buồn ngủ ban ngày, và ngáy.

Dựa trên những câu trả lời này, các nhà nghiên cứu đã xác định được điểm số giấc ngủ của người tham gia và phân loại họ thành ba nhóm: thói quen ngủ khỏe mạnh (41%), thói quen ngủ trung bình (56%), và thói quen ngủ kém (3%). Để đánh giá tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, các nhà nghiên cứu cũng đã lấy mẫu máu từ những người tham gia.

Kết quả nghiên cứu và mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi não

Sau khoảng 9 năm thu thập dữ liệu ban đầu, các người tham gia đã được chụp MRI để đánh giá tuổi não của họ. Kết quả cho thấy những người có điểm số giấc ngủ kém có “khoảng cách tuổi não” trung bình là 1 năm so với tuổi thực. Đặc biệt, những người có điểm số thấp nhất có khoảng cách lớn nhất giữa tuổi não và tuổi thực, với tuổi não già đi khoảng 6 tháng cho mỗi lần giảm điểm chất lượng giấc ngủ.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi não mạnh hơn ở nam giới so với nữ giới, điều này được tác giả nghiên cứu Abigail Dove, tiến sĩ tại Trung tâm Nghiên cứu Lão hóa, cho biết là một phát hiện “đáng ngạc nhiên”. Dove cũng nêu rằng có thể có sự khác biệt trong cách mà nam và nữ tự báo cáo về giấc ngủ, cũng như các hành vi lối sống khác nhau ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Vai trò của viêm nhiễm trong mối liên hệ giữa giấc ngủ và lão hóa não

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng viêm nhiễm giải thích khoảng 10% mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và lão hóa não tăng tốc. Điều này cho thấy viêm nhiễm là một cơ chế chính kết nối giấc ngủ và sự lão hóa não, mặc dù không phải yếu tố duy nhất. Nghiên cứu này chỉ ra rằng giấc ngủ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ.

Khuyến nghị cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tiến sĩ Raj Dasgupta, cố vấn y tế chính của Sleepopolis, đã chia sẻ một số gợi ý để cải thiện giấc ngủ như duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, hạn chế caffeine hoặc bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, và thử các thói quen thư giãn như đọc sách hoặc thiền.

Tiến sĩ Daniel Truong, bác sĩ thần kinh và giám đốc y tế của Viện Thần kinh Truong, cũng nhấn mạnh rằng những thay đổi nhỏ trong tuổi não có thể tích lũy theo thời gian, và khuyến nghị những ai gặp vấn đề về giấc ngủ nên tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia để đánh giá các vấn đề tiềm ẩn và phục hồi giấc ngủ chất lượng.