[Healthline] 6 lý do tại sao bạn không đói vào buổi sáng

Tất cả chúng ta đều được nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Nhưng chỉ vì đây là một câu nói phổ biến không có nghĩa là bạn cảm thấy đói vào buổi sáng. Và nếu bạn không, ăn một bữa sáng lành mạnh có thể giống như một thử thách.

Mặc dù trong một số trường hợp, không thấy đói vào buổi sáng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, nhưng nó rất có thể là hoàn toàn bình thường và không có lý do gì đáng lo ngại.

Dưới đây là 6 lý do có thể khiến bạn không cảm thấy đói vào buổi sáng.

1. Nội dung

   Toggle

   Bạn đã ăn một bữa tối thịnh soạn hoặc đồ ăn nhẹ vào đêm muộn.

Một trong những lý do chính khiến bạn không cảm thấy đói khi thức dậy là do bạn đã ăn một bữa tối thịnh soạn hoặc đồ ăn nhẹ vào đêm hôm trước.

Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn ăn một bữa ăn giàu chất béo hoặc protein. Những chất dinh dưỡng đa lượng này có thể làm chậm quá trình  rỗng của dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn – ngay cả vào sáng hôm sau.

Đặc biệt, protein cũng có thể làm thay đổi đáng kể mức độ hormone điều chỉnh cảm giác đói và thèm ăn của bạn, bao gồm ghrelin, glucagon-like peptide-1, peptide YY và cholecystokinin .

Tương tự, các bữa ăn nhiều chất béo có thể làm thay đổi mức độ của một số hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn và cảm giác no, dẫn đến giảm cảm giác đói

Nếu bạn thích thưởng thức một bữa tối thịnh soạn và bỏ qua hoặc trì hoãn bữa sáng vào sáng hôm sau, điều đó hoàn toàn ổn – miễn là bạn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và lượng nước cần thiết cho cả ngày.

2. Mức độ hormone của bạn thay đổi qua đêm.

Qua đêm và trong khi ngủ, mức độ của một số hormone trong cơ thể bạn dao động. Điều này có thể thay đổi cảm giác thèm ăn của bạn.

Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy mức độ epinephrine, còn được gọi là adrenaline, có xu hướng cao hơn vào buổi sáng.

Người ta tin rằng hormone này ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách làm chậm tốc độ rỗng của dạ dày và tăng sự phân hủy carbohydrate được lưu trữ trong gan và cơ bắp của bạn để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hơn nữa, một nghiên cứu đã quan sát thấy rằng mức độ ghrelin, hormone đói- thấp hơn vào buổi sáng so với đêm hôm trước. Điều này cũng có thể giải thích tại sao bạn cảm thấy đói ít hơn khi thức dậy.

Cuối cùng, một số nghiên cứu cho thấy mức độ leptin- một loại hormone thúc đẩy cảm giác no, cũng có thể cao hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã đưa ra các kết quả khác nhau

Lưu ý rằng những biến động hormone hằng ngày này là hoàn toàn tự nhiên và thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đói hoặc thèm ăn thay đổi đột ngột hoặc cực độ, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khoẻ.

3. Bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản.

Cả lo lắng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức độ đói của bạn.

Ngoài các triệu chứng như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và mất hứng thú, trầm cảm có thể gây ra thay đổi cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, lo lắng có thể làm tăng mức độ của một số hormone căng thẳng làm giảm sự thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, lo lắng và trầm cảm ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những tình trạng này thay vào đó có liên quan đến sự gia tăng cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn cho một số người.

Nếu bạn đang trải qua lo lắng hoặc trầm cảm và nghi ngờ rằng nó có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn hoặc các khía cạnh khác của sức khỏe, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định liệu trình điều trị tốt nhất cho bạn

4. Bạn đang mang thai.

Ốm nghén là một vấn đề phổ biến đặc trưng bởi buồn nôn và nôn. Nó ảnh hưởng đến khoảng 80% người trong thời kỳ mang thai. Mặc dù ốm nghén có thể ảnh hưởng đến bạn bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng nó thường xảy ra vào buổi sáng . Trong hầu hết các trường hợp, nó cải thiện hoặc biến mất sau 14 tuần của thai kỳ.

Ốm nghén có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Trên thực tế, trong một nghiên cứu ở 2.270 phụ nữ mang thai, 34% cho biết ăn ít hơn trong thời kỳ đầu mang thai. Ngoài ốm nghén, mang thai có thể gây ra các triệu chứng giảm đói khác như khó tiêu, đầy bụng và chậm làm rỗng dạ dày.

Uống đủ nước, ăn nhiều bữa nhỏ, thử các công thức nấu ăn nhất định, ngủ đủ giấc và giữ gìn nhà cửa thông thoáng để tránh các mùi hương gây buồn nôn mà nó làm giảm các triệu chứng và cải thiện sự thèm ăn của bạn.

Nếu bạn bị ốm nghén dai dẳng hoặc các triệu chứng khác của thời kỳ đầu mang thai, hãy cân nhắc việc thử thai hoặc trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

5. Bạn bị ốm

Cơ thể bị ốm thường làm giảm mức độ ngon miệng và đói bụng.

Đặc biệt, các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh thông thường, cúm và viêm phổi được biết là khiến bạn ít cảm thấy đói hơn.

Trong một số trường hợp, những bệnh nhiễm trùng này cũng hạn chế vị giác và khứu giác của bạn, điều này có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Một số bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như cúm, cũng có thể gây ra các triệu chứng làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, bao gồm buồn nôn và nôn.

Hãy nhớ rằng điều đặc biệt quan trọng là phải cung cấp đủ nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể khi bạn bị ốm, ngay cả khi bạn không cảm thấy đói. Súp, trà nóng, chuối, bánh quy, táo thì sự lựa chọn tốt cho dạ dày của bạn khi bạn cảm thấy không khoẻ.

6. Các nguyên nhân cơ bản khác

Ngoài các yếu tố phổ biến hơn được liệt kê ở trên, có một số lý do có thể khác khiến bạn không cảm thấy đói khi thức dậy.

Dưới đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn khác của việc giảm cảm giác đói vào buổi sáng:

• Bạn đang dùng một số loại thuốc: Nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu và thuốc kháng sinh, có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn.
• Người lớn tuổi: giảm cảm giác thèm ăn là phổ biến ở người lớn tuổi và có thể do thay đổi nhu cầu năng lượng, kích thích tố, vị giác hoặc khứu giác và cộng thêm hoàn cảnh xã hội.
• Bạn có vấn đề về tuyến giáp: Mất cảm giác thèm ăn có thể là dấu hiệu của suy giáp hoặc giảm chức năng tuyến giáp
• Bạn đang rụng trứng. Estrogen, một hormone sinh dục nữ tăng trong thời kỳ rụng trứng, có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn
• Bạn có một tình trạng mãn tính. Một số bệnh như bệnh gan, suy tim, bệnh thận, HIV và ung thư đều có thể gây chán ăn

Nếu bạn nghi ngờ rằng một tình trạng tiềm ẩn có thể góp phần khiến bạn thiếu đói vào buổi sáng, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Điều bạn cần làm là gì ?

Nếu bạn không cảm thấy đói ngay khi thức dậy, bạn hoàn toàn có thể đợi một chút trước khi ăn sáng.

Đôi khi, khi bạn đã tắm xong, mặc quần áo và bắt đầu chuẩn bị cho ngày mới, bạn có thể cảm thấy đói và sẵn sàng ăn.

Nếu bạn vẫn không cảm thấy đói, bạn có thể thử ăn một thứ gì đó nhỏ và giàu dinh dưỡng để kích thích sự thèm ăn của bạn. Gắn bó với những món ăn yêu thích quen thuộc hoặc thử nghiệm các nguyên liệu mới cũng có thể khiến bạn hào hứng với việc ăn sáng và khơi dậy cảm giác thèm ăn.

Dưới đây là một số ý tưởng ăn sáng ngon và lành mạnh:

• sữa chua với quả mọng và granola
• bột yến mạch với chuối cắt lát và một chút mật ong
• sinh tố rau bina, trái cây tươi và bột protein
• trứng tráng với nấm, cà chua, ớt chuông và pho mát
• bánh mì nướng bơ với trứng

Nếu bạn cảm thấy khó ăn sáng vì cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, hãy xây dựng nó thành thói quen buổi sáng của bạn có thể có lợi.

Ngoài ra, hãy biết rằng sức khoẻ của bạn sẽ hoàn toàn ổn  nếu bạn muốn bỏ bữa sáng hoàn toàn. Chỉ cần  đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong ngày, cung cấp đủ nước và không bỏ qua bất kỳ tác động tiêu cực nào có thể xảy ra từ việc không ăn vào buổi sáng, chẳng hạn như đau đầu, mệt mỏi hoặc cáu kỉnh.

Cuối cùng, nếu bạn nghi ngờ rằng tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể góp phần khiến bạn chán ăn, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định liệu trình điều trị tốt nhất cho bạn.

Điểm mấu chốt

Có nhiều lý do khiến bạn không cảm thấy đói ngay khi thức dậy.

Trong một số trường hợp, đó có thể là kết quả của việc ăn một bữa tối thịnh soạn vào đêm hôm trước, sự dao động tự nhiên của nồng độ hormone, mang thai hoặc đau ốm

Đôi khi, nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác. Nếu bạn nghi ngờ có thể là trường hợp này, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Chờ một chút trước khi bạn ăn sáng, thử nghiệm với các thành phần mới hoặc thiết lập thói quen lành mạnh bằng cách xây dựng thói quen buổi sáng có thể giúp thúc đẩy cơn đói vào buổi sáng của bạn.

Một điều nữa thôi

Hãy thử điều này ngay hôm nay: Luôn mang theo những món ăn sáng tiện lợi trong tay có thể hữu ích nếu bạn không cảm thấy đói khi thức dậy nhưng muốn mang theo thứ gì đó đến trường hoặc nơi làm việc để ăn sau đó. Trái cây tươi, sữa chua và trứng luộc là một vài ý tưởng dễ thực hiện.

Link bài gốc: https://www.healthline.com/nutrition/why-am-i-not-hungry-in-the-morning.

Written by Rachael Link, MS, RD on June 7, 2021 — Medically reviewed by Kim Rose RDN, CDCES, CNSC, LD

Người dịch: Kim Luận

Bài viết dược tự dịch và biên tập bởi ykhoa.org – vui lòng không reup khi chưa được cho phép!