Tập luyện 2-3 lần mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Bài nghiên cứu mới cho thấy việc vận động thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc chứng mất ngủ. Việc này có thể hỗ trợ phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm đái tháo đường, bệnh tim mạch và ung thư.

Việc tập luyện đều đặn có thể cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Không đủ giấc ngủ có thể tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe. Nghiên cứu trước đây cho thấy một số thay đổi lối sống có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của một người, bao gồm tăng cường hoạt động hàng ngày.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Reykjavik ở Iceland đã phát hiện ra rằng những người duy trì việc tập luyện ít nhất hai lần mỗi tuần có nguy cơ mắc chứng mất ngủ thấp hơn và dễ dàng có thời lượng giấc ngủ từ sáu đến chín giờ mỗi đêm.

Vấn đề về giấc ngủ là một lo lắng phổ biến trên toàn thế giới. Các nhà nghiên cứu ước tính khoảng 10% dân số toàn cầu mắc chứng rối loạn mất ngủ và 20% khác gặp phải các triệu chứng mất ngủ đôi khi. Không đủ giấc ngủ chất lượng mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, trầm cảm, lo âu, vấn đề tiêu hóa và ung thư. Tin vui là nghiên cứu trước đây đã chỉ ra có cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của một người, bao gồm ăn uống lành mạnh, giảm lượng caffeine, cai thuốc lá và tăng cường hoạt động hàng ngày. Thêm vào dữ liệu này là những nhà nghiên cứu từ Đại học Reykjavik ở Iceland đã phát hiện ra rằng những người duy trì việc tập luyện ít nhất hai lần mỗi tuần có nguy cơ mắc chứng mất ngủ thấp hơn và dễ dàng có thời lượng giấc ngủ từ sáu đến chín giờ mỗi đêm.

Nghiên cứu này vừa được công bố gần đây trên tạp chí BMJ Open. Theo Tiến sĩ Erla Björnsdóttir, giáo sư và nhà nghiên cứu tại Bộ Tâm lý học của Đại học Reykjavik ở Iceland và là tác giả chính của nghiên cứu này, việc tập luyện được công nhận rộng rãi là một yếu tố quan trọng của lối sống lành mạnh, với nhiều lợi ích về sức khỏe vật lý và tinh thần. “Với sự trùng khớp đáng kể giữa mức độ hoạt động vật lý và chất lượng giấc ngủ, tôi rất tò mò về khả năng tập luyện có thể ảnh hưởng tích cực đến kết quả về giấc ngủ ở những người mắc chứng mất ngủ,” Björnsdóttir nói với Medical News Today. “Mặc dù có ngày càng nhiều bằng chứng hỗ trợ hiệu quả của terapi hành vi học – mất ngủ (CBT-I) như một phương pháp điều trị hàng đầu, không phải tất cả mọi người đáp ứng một cách bằng nhau với phương pháp này. Vì vậy, quan trọng là phải khám phá các can thiệp thay thế hoặc bổ sung có thể tăng cường hiệu quả của CBT-I hoặc cung cấp thêm lựa chọn điều trị cho những người không hoàn toàn hưởng lợi từ việc điều trị truyền thống một mình,” bà nói. “Cuối cùng, quyết định nghiên cứu mối quan hệ giữa tập luyện và nguy cơ mất ngủ được thúc đẩy bởi mong muốn cải thiện kết quả điều trị, mở rộng lựa chọn điều trị và thúc đẩy các phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe giấc ngủ và tinh thần,” bà tiếp tục. “Thông qua nghiên cứu trong lĩnh vực này, tôi nhằm mục đích tăng cường khả năng tự quyết định của những người mắc chứng mất ngủ trong quá trình điều trị và nâng cao chất lượng cuộc sống của họ,” bà thêm vào. Để nghiên cứu này, Björnsdóttir và đội ngũ của bà truy cập dữ liệu từ 4.339 người tham gia Khảo sát Sức khỏe Hô hấp Cộng đồng châu Âu. Những người tham gia nghiên cứu này trả lời câu hỏi về hoạt động vật lý của họ ở điểm khởi đầu và sau đó trả lời câu hỏi về hoạt động vật lý, triệu chứng mất ngủ, thời lượng giấc ngủ và buổi ngủ ban ngày trong thời gian theo dõi trong 10 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập luyện ít nhất hai lần mỗi tuần có nguy cơ gặp khó khăn khi ngủ giảm 42%. Ngoài ra, 22% trong số những người tham gia nghiên cứu này ít có khả năng gặp triệu chứng mất ngủ và 40% không đề cập đến hai hoặc ba triệu chứng mất ngủ. “Mặc dù tôi không hoàn toàn ngạc nhiên với những kết quả về tác động tích cực của việc tập luyện đều đặn đối với chất lượng giấc ngủ, mức độ của hiệu ứng quan sát trong nghiên cứu của chúng tôi mang lại một số cái nhìn hấp dẫn,” Björnsdóttir nói. “Việc tập luyện đã được công nhận lâu nay là nền tảng của một lối sống lành mạnh, với nhiều lợi ích về vật lý và tinh thần. Với vai trò của nó trong việc thúc đẩy thư giãn, giảm căng thẳng và điều chỉnh nhịp sinh học, có lý do để nghĩ rằng việc tập luyện đều đặn sẽ tương quan với việc cải thiện kết quả về giấc ngủ,” bà nói. “Tuy nhiên, mức độ mà tần suất tập luyện tương quan với việc giảm triệu chứng mất ngủ là đáng chú ý,” bà tiếp tục. “Các mối quan hệ mạnh mẽ quan sát được giữa việc tập luyện ít nhất hai lần mỗi tuần và tỷ lệ thấp về khó ngủ, triệu chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ tổng thể nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện đều đặn như một can thiệp tiềm năng cho các vấn đề về giấc ngủ,” bà nói.

Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu luôn vận động thể chất có 55% khả năng cao hơn để có giấc ngủ bình thường. “Kết quả này nhấn mạnh tác động sâu sắc của hoạt động thể chất đều đặn đối với sức khỏe giấc ngủ và làm nổi bật tiềm năng của tập luyện như một công cụ mạnh mẽ để thúc đẩy kết quả giấc ngủ tối ưu,” Björnsdóttir giải thích. “Hơn nữa, mức độ của hiệu ứng quan sát – một tăng 55% trong khả năng có giấc ngủ bình thường ở những người duy trì vận động thể chất – nhấn mạnh sự mạnh mẽ của mối quan hệ giữa tập luyện và chất lượng giấc ngủ. Điều này ngụ ý rằng việc đưa tập luyện đều đặn vào ưu tiên trong lối sống của mình có thể mang lại lợi ích đáng kể cho việc đạt và duy trì mẫu mẫu giấc ngủ lành mạnh,” Björnsdóttir nói thêm.

“Về mặt lâm sàng, những kết quả này có ý nghĩa quan trọng đối với việc ngăn ngừa và điều trị các rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ và rối loạn giấc ngủ. Kết hợp can thiệp vận động vào các giao thức vệ sinh giấc ngủ và kế hoạch điều trị có thể cải thiện hiệu quả của các phương pháp hiện có và cung cấp các phương tiện bổ sung để cải thiện kết quả giấc ngủ,” bà thêm vào.

Trong quá trình phân tích, nhóm nghiên cứu cũng tính đến chỉ số khối cơ thể (BMI) và lịch sử hút thuốc lá và cách đó có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện đối với chất lượng giấc ngủ, mà theo Björnsdóttir, điều này quan trọng vì sự khác biệt cá nhân và tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến cách tập luyện ảnh hưởng đến giấc ngủ. “Bằng cách nhấn mạnh tác động đáng kể của các yếu tố lối sống như BMI và hút thuốc lá đối với chất lượng giấc ngủ, nghiên cứu của chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giải quyết những yếu tố này như một phần của chăm sóc toàn diện cho bệnh nhân,” bà tiếp tục. “Kết quả của chúng tôi nhấn mạnh sự liên kết giữa các yếu tố lối sống khác nhau và ảnh hưởng của chúng đối với chất lượng giấc ngủ. Bác sĩ có thể áp dụng một phương pháp tiếp cận toàn diện trong việc chăm sóc bệnh nhân bao gồm không chỉ vệ sinh giấc ngủ mà còn các yếu tố lối sống khác ảnh hưởng đến giấc ngủ như chế độ ăn uống, tập luyện, quản lý stress và sức khỏe tinh thần,” Björnsdóttir nói. “Nghiên cứu của chúng tôi cung cấp thông tin cho bác sĩ về sự quan trọng của việc giải quyết các yếu tố lối sống như BMI và hút thuốc lá trong các cuộc trò chuyện về sức khỏe giấc ngủ với bệnh nhân của họ. Bằng cách tích hợp kiến thức này vào thực hành lâm sàng, bác sĩ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy các thói quen giấc ngủ lành mạnh và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể của bệnh nhân,” Björnsdóttir nói thêm.

Sau khi xem xét nghiên cứu này, Tiến sĩ Monique May, một bác sĩ gia đình có chứng chỉ từ Aeroflow Sleep, cho biết rằng các kết quả không gây ngạc nhiên. “Tập luyện đều đặn mang lại lợi ích cho cơ thể theo nhiều cách, và giấc ngủ cũng không ngoại lệ. Ngay cả khi các yếu tố như BMI và tình trạng hút thuốc lá được xem xét, việc tập luyện đều đặn vẫn khiến người ta có khả năng cao hơn là ngủ bình thường, có nghĩa là họ có thời lượng giấc ngủ từ sáu đến chín giờ mỗi đêm,” May giải thích. “Điều thú vị là, với mục tiêu của nghiên cứu này, người tham gia chỉ cần tập luyện hai lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần, ít nhất một giờ mỗi tuần, để được coi là vận động thể chất,” bà tiếp tục. “Mục tiêu này (tập luyện hai lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần, ít nhất một giờ mỗi tuần) có thể dễ thực hiện hơn đối với một số người, so với tối thiểu 150 phút mỗi tuần của hoạt động ở mức độ vừa. Tôi nghĩ rằng điểm chính ở đây là việc vận động, ở mức độ và thường xuyên nào đó, có tác động tích cực đối với chất lượng giấc ngủ,” Tiến sĩ Monique May nói.

Advertisement

MNT cũng trao đổi với Tiến sĩ Vernon Williams, một bác sĩ thần kinh, bác sĩ thể thao và giám đốc sáng lập của Trung tâm Thần kinh và Y

Hỏi đáp về nội dung bài này

### Câu hỏi 1: Làm thế nào việc tập thể dục đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ?

**Trả lời:** Việc tập thể dục đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự thư giãn và điều chỉnh nhịp sinh học cơ thể.

### Câu hỏi 2: Có bao nhiêu phần trăm dân số toàn cầu mắc bệnh rối loạn giấc ngủ?

**Trả lời:** Khoảng 10% dân số toàn cầu mắc bệnh rối loạn giấc ngủ và 20% còn gặp phải các triệu chứng rối loạn giấc ngủ đôi khi.

### Câu hỏi 3: Nghiên cứu của nhà nghiên cứu từ Đại học Reykjavik ở đâu đã phát hiện ra về tác động của việc tập thể dục đến rối loạn giấc ngủ?

**Trả lời:** Nhà nghiên cứu từ Đại học Reykjavik ở Iceland đã phát hiện rằng những người tập thể dục ít nhất hai hoặc nhiều hơn lần mỗi tuần có nguy cơ rối loạn giấc ngủ thấp hơn và dễ dàng có giấc ngủ từ sáu đến chín giờ mỗi đêm.

### Câu hỏi 4: Tại sao việc tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ?

**Trả lời:** Việc tập thể dục đều đặn giúp giảm căng thẳng, giúp thư giãn và điều chỉnh nhịp sinh học cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

### Câu hỏi 5: Tại sao việc tập thể dục đều đặn được xem là một công cụ mạnh mẽ để tăng cường chất lượng giấc ngủ?

**Trả lời:** Việc tập thể dục đều đặn được xem là một công cụ mạnh mẽ để tăng cường chất lượng giấc ngủ vì nó giúp giảm rối loạn giấc ngủ, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự thư giãn.

Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, Exercising 2–3 times a week linked to lower risk

Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Ykhoa. org