Y khoa Diễn đàn Y khoa, y tế sức khoẻ, kiến thức lâm sàng, chẩn đoán và điều trị, phác đồ, diễn đàn y khoa, hệ sinh thái y khoa online, mới nhất và đáng tin cậy.
Đau lưng không còn là vấn đề chỉ xuất hiện ở người cao tuổi, mà hiện nay, ngày càng có nhiều người trẻ phải đối mặt với tình trạng này. Từ những người làm việc văn phòng đến các bạn trẻ học sinh, sinh viên, đau lưng đã trở thành một căn bệnh phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy tại sao tình trạng đau lưng lại ngày càng trẻ hóa? Cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp trong bài viết dưới đây.
1. Nguyên Nhân Đau Lưng Ở Giới Trẻ
1.1. Lối sống ít vận động và ngồi lâu
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng ở giới trẻ là lối sống ít vận động. Nhiều bạn trẻ hiện nay dành phần lớn thời gian ngồi lâu trước máy tính hoặc điện thoại, ít vận động thể chất. Việc ngồi sai tư thế, đặc biệt là trong thời gian dài, khiến cho cơ và cột sống chịu áp lực kéo dài, dẫn đến các vấn đề về đau lưng.
Theo một nghiên cứu của Liên đoàn Chỉnh hình và Phục hồi chức năng Hoa Kỳ (AAOS), ngồi lâu là một trong những yếu tố chính gây ra tình trạng đau lưng mạn tính ở giới trẻ, đặc biệt là khi họ không chú ý đến tư thế ngồi đúng cách [1].
Áp lực công việc và học tập cũng góp phần lớn vào sự gia tăng đau lưng ở giới trẻ. Những căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng co cứng cơ bắp, từ đó gây đau nhức, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Điều này không chỉ xảy ra ở những người làm việc văn phòng mà còn ở sinh viên, học sinh, khi phải ngồi học hoặc làm bài tập trong thời gian dài.
Một nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy, căng thẳng kéo dài khiến cơ bắp không thư giãn được, dẫn đến đau lưng và mỏi cơ [2]. Cơ thể không kịp phục hồi sau những căng thẳng này, và nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng đau lưng có thể kéo dài và trở thành mãn tính.
1.2. Chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây đau lưng. Những người trẻ tuổi thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và ít tiêu thụ các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D sẽ gặp phải tình trạng loãng xương sớm. Điều này khiến xương cột sống trở nên yếu hơn, dễ bị tổn thương và dẫn đến đau lưng.
Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã chỉ ra rằng, chế độ ăn thiếu canxi và vitamin D làm tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người trẻ tuổi [3].
1.3. Thiếu ngủ và thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Thói quen ngủ không đủ giấc hoặc tư thế ngủ sai cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Ngủ không đúng tư thế khiến các cơ và xương cột sống không được thư giãn đúng cách, dẫn đến việc lưng bị căng cơ và mỏi. Việc thức khuya và thiếu ngủ làm tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể, ảnh hưởng đến các mô mềm quanh cột sống.
Một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) cho thấy, thiếu ngủ và thói quen sinh hoạt không lành mạnh là một yếu tố làm tăng nguy cơ đau lưng ở thanh thiếu niên [4].
2. Giải Pháp Khắc Phục Đau Lưng Ở Giới Trẻ
2.1. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một trong những giải pháp quan trọng giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng. Các bài tập kéo giãn cơ, yoga hoặc thể dục thể thao giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ lưng, giảm thiểu tình trạng căng cơ. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, điều này không chỉ tốt cho lưng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn đã và đang gặp phải tình trạng đau lưng thì cần làm gì? Những động tác trong 6 bài tập chữa đau lưng dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này nhanh nhất, tại nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi.
2.2. Cải thiện tư thế ngồi và làm việc
Giới trẻ cần chú ý đến tư thế khi ngồi, làm việc hoặc học tập. Đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng, không cúi đầu quá lâu và nên nghỉ ngơi mỗi 30 phút để vận động cơ thể. Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt và giữ bàn làm việc ở độ cao phù hợp để tránh căng thẳng cho cơ thể.
Theo một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), việc duy trì tư thế ngồi đúng có thể giảm thiểu tình trạng đau lưng và hạn chế các tổn thương về xương khớp [5].
2.3. Dinh dưỡng hợp lý
Để có một cột sống khỏe mạnh, việc bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D là rất cần thiết. Hãy bổ sung các thực phẩm như sữa, phô mai, cá hồi, trứng và rau lá xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, tránh các thực phẩm chế biến sẵn cũng là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe cột sống.
Ngoài ra, tắm nắng là một cách tự nhiên và hiệu quả để cơ thể tổng hợp vitamin D. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, đặc biệt là trong khoảng thời gian trước 9h sáng và sau 4h chiều, cơ thể sẽ sản xuất vitamin D. Tuy nhiên, cần lưu ý tắm nắng trong thời gian vừa phải, khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để tránh tác hại của tia UV như cháy nắng hay ung thư da. Tắm nắng đều đặn không chỉ giúp cung cấp vitamin D mà còn giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
2.4. Ngủ đủ giấc và đúng tư thế
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với những người đang gặp phải vấn đề về đau lưng. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm và chọn tư thế ngủ thoải mái, sử dụng gối hỗ trợ cổ và lưng để giảm áp lực lên cột sống.
3. Kết Luận
Đau lưng ngày càng trẻ hóa là một vấn đề sức khỏe không thể xem nhẹ. Nguyên nhân của tình trạng này chủ yếu đến từ lối sống ít vận động, căng thẳng công việc học tập, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất và thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Tuy nhiên, việc cải thiện tư thế, duy trì chế độ luyện tập thể dục, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc giấc ngủ có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng và bảo vệ sức khỏe cột sống. Hãy bắt đầu thay đổi những thói quen nhỏ này để bảo vệ cơ thể và sống khỏe mạnh hơn!
Bạn đọc đã có ai gặp phải tình trạng đau lưng khi còn trẻ chưa? Hãy comment bên dưới bài viết cho mình biết với nhé!
Tài Liệu Tham Khảo
- American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). (2020). Low back pain. Retrieved from
- Mayo Clinic. (2019). Chronic back pain: Symptoms and causes. Retrieved from
- National Institutes of Health (NIH). (2021). Osteoporosis: A guide for young adults. Retrieved from
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2021). Sleep and health. Retrieved from
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2020). Workplace safety and ergonomics. Retrieved from
Xin mời quý vị xem video tại
https://youtube.com/shorts/GyI7Gpu9O3M?feature=share
