[Dinh dưỡng] Gợi ý thực đơn Eat Clean

Advertisement
Đợt này thì mình chia sẻ về các món ăn hằng ngày của 1 bạn theo chế độ Eat clean. Cách giảm cân bằng việc ăn theo chế độ Eat clean luôn bao gồm các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Các bạn có thể tham khảo công thức ở dưới từng ảnh. Chuẩn bị cũng khá đơn giản vì đồ ăn mua siêu thị 1 tuần 2 lần và cất tủ lạnh. Theo công thức tủ ít tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein 🍃🍃
* 1g tinh bột (Gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt, bánh mỳ nguyên cám,…) có thể đem đến 4 calo
* 1g protein (Ức gà, tôm, mực, cá,…) có thể cung cấp 4 calo
* 1g chất béo (Trái bơ, bơ đậu phộng, dầu oliu,…) cung cấp khoảng 10 calo
* Chất xơ (Bông cải xanh, rau cải ngọt, mầm cải, trái cây nhiều vitamin C,…) khoảng 25-37g/ngày
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
• Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,…
• Thực phẩm nhiều chất béo như thịt lợn, mỡ, thịt chân giò
• Đồ ăn ngọt: đường, bánh kem, kẹo, sô cô la, nước ngọt
• Đồ uống chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê
• Đồ uống có ga
• Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: hamburgers, khoai tây chiên, pizza…
Nguồn: @amity_healthyfood
🍱 Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Củ quả luộc
Chả cá sốt cà
☀️ Bữa sáng vội vàng
Bánh sừng bò, trà táo 🥐🍎
☀️ Bữa sáng
Bánh mỳ ngũ cốc bơ đậu phộng, sinh tố bơ
Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Bông cải xanh luộc
Cà rốt luộc
Chả cá nướng🍚🥦🥕🍢
Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Ức gà xào đậu
Salad
Trứng luộc
☀️ Bữa sáng
Bánh mỳ ngũ cốc bơ đậu phộng, sữa chua chuối 🍞
Advertisement
🧈🥜🍌
Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Rau cải luộc
Tôm rim
Nộm dưa leo
Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Bông cải xanh luộc
Bắp cải cuộn ức gà (ức gà, củ đậu, cà rốt, miến, nấm hương, trứng)
🍚🍗🥦🥕🥚
☀️ Bữa sáng
Bánh mỳ ngũ cốc sốt bơ, chuối, sữa tươi không đường🥑🍌🍞
☀️ Bữa sáng
Sữa chua granola mix trái cây 🥝🥑🍌
🍱 Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Cải luộc
Rau mầm cải
Gà áp chảo
Ngô ngọt
🍅 Bữa trưa
Ức gà nướng sốt tiêu đen
Bánh mỳ ngũ cốc🍞🥫🍗
🥗 Bữa trưa
Salat (Tôm, ngô ngọt, cà chua, rau má, bơ)🍤🌽🍅🥑
☀️ Bữa sáng
Sữa chua granola mix trái cây 🍒🍌🥑
☀️ Bữa sáng
Bánh mỳ ngũ cốc kẹp trứng, rau mầm cải 🍞🍳🌱
🍱 Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Rau muống xào tỏi
Canh bí ngô chả cá🍛
🍱 Bữa trưa
Cơm gạo lứt
Cần tây xào
Đậu cove luộc
Gà sốt tiêu
Nước chấm mè rang
Credit: Eat Clean Cùng Momo
Advertisement
Print Friendly, PDF & Email

Giới thiệu Huỳnh Tâm Nguyện

Check Also

[Sống khỏe] Các bước tập tành Eat Clean vì sức khỏe cho người mới bắt đầu

Advertisement Mỗi một sự thay đổi nhỏ mỗi ngày sẽ tạo nên một kết quả …