Y khoa Ykhoa, y học, y tế, kiến thức, lâm sàng, cận lâm sàng, chẩn đoán, điều trị, phác đồ, diễn đàn y khoa, hệ sinh thái y khoa online, mới nhất và đáng tin cậy.
Một nghiên cứu mới đã khám phá cách bổ sung creatine có thể cải thiện hiệu suất kognitif sau khi ngủ kém. Creatine là một loại bổ sung thể thao phổ biến được cho là tăng khả năng sinh năng lượng của các tế bào cơ khi tập luyện. Nghiên cứu mới kết luận rằng liều lượng cao creatine tăng khả năng kognitif ở người bị thiếu ngủ.
**Tác dụng của creatine trong cải thiện hiệu suất tinh thần sau khi ngủ kém**
Creatine là một loại bổ sung thể thao phổ biến được cho là tăng lượng năng lượng mà tế bào cơ tạo ra trong khi tập luyện. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể có tác động tích cực đối với sức khỏe não.
Một nghiên cứu mới kết luận rằng một liều lượng cao creatine tăng cường khả năng tinh thần ở những người bị thiếu ngủ. Một bài báo gần đây được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho thấy một liều lượng lớn creatine chỉ sau một lần uống có thể cải thiện hiệu suất tinh thần ở những người bị thiếu ngủ cấp.
Chuyên gia hy vọng rằng trong tương lai, các biện pháp dựa trên creatine có thể giúp những người cần phải thực hiện ở mức độ cao mặc dù thiếu ngủ, như các nhà chăm sóc sức khỏe, lính cứu hỏa và nhân viên làm việc ca đêm. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi chúng ta vội vàng mua creatine.
**Creatine: Nguyên nhân và cách thức hoạt động**
Creatine được tạo ra từ ba axit amin, cơ thể sản xuất khoảng 1 gam creatine mỗi ngày, chủ yếu ở gan và thận, và một mức độ nhỏ hơn ở tụy. Nó cũng có mặt trong một số thực phẩm – chủ yếu là thịt và cá. Một người theo chế độ ăn đa dạng sẽ tiêu thụ khoảng 1 gam mỗi ngày. Khoảng 95% lượng creatine trong cơ thể được lưu trữ trong cơ xương và cũng trong não.
Các nhà khoa học thể thao quan tâm đến creatine vì nó giúp cơ thể tái tạo adenozin triphosphat (ATP) – nguồn năng lượng chính của tế bào. MNT đã nói chuyện với Scott Forbes, tiến sĩ, về cách thức hoạt động này. Ông nói rằng “creatine được chuyển hóa thành phân tử gọi là phosphocreatine và phân tử này có thể được phân hủy nhanh chóng thành năng lượng (ATP).”
**Công dụng của creatine trong cải thiện hiệu suất tinh thần**
Machado cũng cảnh báo rằng “tư vấn với một chuyên gia dinh dưỡng đủ năng lực về liều lượng và hướng dẫn là rất quan trọng, như với bất kỳ bổ sung dinh dưỡng nào khác, để đảm bảo việc sử dụng an toàn và hiệu quả.” Ông cũng giải thích rằng không rõ rõ ai sẽ có lợi từ creatine. “Bằng chứng kết luận về lợi ích tinh thần đối với các cá nhân trẻ tuổi có chế độ ăn cân đối vẫn chưa đủ,” Machado cho biết. Điều này cho thấy “có hạn chế hoặc không có cải thiện đáng kể ở nhóm người này.”
Hỏi đáp về nội dung bài này
Câu hỏi 1: Creatine ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất não bộ sau khi ngủ kém?
Trả lời: Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một liều lớn creatine có thể cải thiện khả năng kognitif ở những người bị thiếu ngủ.
Câu hỏi 2: Creatine được sản xuất từ đâu và cơ thể chúng ta sản xuất bao nhiêu creatine hàng ngày?
Trả lời: Creatine được tạo ra từ ba axit amin, cơ thể con người sản xuất khoảng 1 gram creatine mỗi ngày, chủ yếu tại gan và thận.
Câu hỏi 3: Làm thế nào creatine giúp cơ thể tái tạo ATP, nguồn năng lượng chính của tế bào?
Trả lời: Creatine được chuyển hóa thành phốtphocreatine, phân tử này có thể phân hủy nhanh chóng thành năng lượng (ATP) mà tế bào cần.
Câu hỏi 4: Creatine có thể giúp cải thiện các khả năng tư duy ở đối tượng nào?
Trả lời: Creatine có thể cải thiện khả năng tư duy ở những người cao tuổi, những người thiếu thịt và các trường hợp thiểu năng não nhẹ và thiếu ngủ.
Câu hỏi 5: Liệu creatine có thể hỗ trợ những người làm việc ca đêm nhưng cần cẩn thận với điều gì?
Trả lời: Creatine có thể hỗ trợ những người làm việc ca đêm trong tương lai, nhưng cần chờ đợi thêm bằng chứng và cần cẩn trọng với liều lượng để đảm bảo an toàn và hiệu quả sử dụng.
Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, Creatine supplements may boost cognitive performance after poor sleep
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Ykhoa. org
