Y khoa Ykhoa, y học, y tế, kiến thức, lâm sàng, cận lâm sàng, chẩn đoán, điều trị, phác đồ, diễn đàn y khoa, hệ sinh thái y khoa online, mới nhất và đáng tin cậy.
Việc ngủ đủ giấc được cho là quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có liên kết với nguy cơ cao huyết áp ở phụ nữ. Điều này đặt nền tảng cho mối quan hệ giữa mất ngủ và huyết áp cao, vốn không mới mẻ nhưng kết luận trước đây đã không nhất quán.
**Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe của phụ nữ**
Chuyên gia cho biết việc ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đang báo cáo rằng, người ngủ ít giờ hơn, nguy cơ tăng huyết áp của họ càng cao hơn.
Chứng cứ liên kết giữa việc ngủ ít và huyết áp cao không phải là điều mới, nhưng kết luận đã không nhất quán trong quá khứ. Nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao ở phụ nữ ngủ ít hơn cũng lớn hơn.
Ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm được liên kết với nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao trong thời gian dài, theo một nghiên cứu mới. Các kết quả này, chưa được công bố trong một tạp chí chuyên ngành, đang được trình bày tại Hội nghị Khoa học hàng năm của Học viện Tim mạch Mỹ.
**Liên kết giữa thời gian ngủ và huyết áp cao**
Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ 16 nghiên cứu được thực hiện từ tháng 1 năm 2000 đến tháng 5 năm 2023. Thông tin liên quan đến các trường hợp huyết áp cao ở 1.044.035 người ở sáu quốc gia không có tiền sử về huyết áp cao trong các giai đoạn theo dõi kéo dài từ 2 đến 18 năm (với trung vị là 5 năm). Các nhà nghiên cứu cho biết rằng những người ngủ ít thời gian có nguy cơ phát triển huyết áp cao cao hơn đáng kể, ngay cả sau khi điều chỉnh cho các yếu tố rủi ro dân số và tim mạch bao gồm hút thuốc, huyết áp, cân nặng, giáo dục, giới tính và tuổi tác.
Mối liên kết còn mạnh mẽ hơn đối với những người ngủ ít hơn năm giờ. “Dựa trên dữ liệu mới nhất, càng ít bạn ngủ – nghĩa là ít hơn bảy giờ một ngày – càng có khả năng bạn sẽ phát triển huyết áp cao trong tương lai,” bác sĩ Kaveh Hosseini, người điều tra chính của nghiên cứu và là giáo sư trợ giảng tại Trung tâm Tim Tehran ở Iran, cho biết trong một tuyên bố. “Chúng tôi đã thấy một xu hướng giữa thời gian ngủ lâu hơn và sự xuất hiện nhiều hơn của huyết áp cao, nhưng nó không có ý nghĩa thống kê. Ngủ từ bảy đến tám giờ, như được khuyến nghị bởi các chuyên gia về giấc ngủ, có thể là tốt nhất cho trái tim của bạn.”
Nhóm nghiên cứu báo cáo rằng ngủ ít hơn 7 giờ được liên kết với nguy cơ tăng 7% phát triển huyết áp cao. Con số này tăng lên 11% khi thời gian ngủ ít hơn 5 giờ. Hosseini cho biết nhóm đã so sánh điều đó với tác động của tiểu đường và hút thuốc, mà họ nói đã được biết đến là tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp của một người ít nhất là 20%.
Hosseini nói rằng mặc dù các nhà nghiên cứu không cụ thể xem xét nguyên nhân có thể gây ra, giấc ngủ bị gián đoạn có thể chịu trách nhiệm. Ông nói rằng các yếu tố khác có thể bao gồm các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ cũng như trầm cảm, lo âu, sử dụng một số loại thuốc, rượu, làm việc ca đêm, ăn quá nhiều hoặc các thói quen sinh hoạt khác.
**Những biện pháp cần thiết để cải thiện giấc ngủ**
Bác sĩ Cheng-Han Chen, một bác sĩ tim mạch can thiệp và giám đốc y tế của Chương trình Tim mạch Cấu trúc tại Bệnh viện MemorialCare Saddleback ở California, cho biết cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu hơn để xác định tại sao phụ nữ có nguy cơ cao hơn. “Vì giấc ngủ kém được cho là tăng hormone căng thẳng có thể tăng huyết áp, có khả năng là phụ nữ có một phản ứng căng thẳng tăng cao đối với gián đoạn giấc ngủ,” Chen nói, người không tham gia vào nghiên cứu.
Susan Miller là một chuyên gia ngủ được chứng nhận và là nhà nghiên cứu hàng đầu tại SleepMattressHQ.com, một trang web dành cho việc giúp mọi người đạt được giấc ngủ tốt hơn. Miller, người không tham gia vào nghiên cứu, nói với Medical News Today rằng nguy cơ cao hơn ở phụ nữ có thể được quy cho các yếu tố hormone, “đặc biệt là sự biến động trong mức độ estrogen, có thể ảnh hưởng đến mẫu giấc ngủ và sức khỏe tim mạch khác nhau.”
“Bạn gái có khả năng gặp rối loạn giấc ngủ liên quan đến sự biến động hormone trong chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ và mãn kinh,” bà nói. “Các yếu tố xã hội và môi trường cũng đóng góp vào các yếu tố như trách nhiệm chăm sóc và căng thẳng liên quan đến công việc ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của phụ nữ. Tất cả những yếu tố này đều góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp.”
Chen thêm rằng tầm quan trọng của việc ngủ đối với sức khỏe tổng thể đang trở nên rõ ràng hơn khi có nhiều nghiên cứu nhìn vào các tác động của giấc ngủ chất lượng kém. “Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều điều chúng ta không hiểu về cơ chế mà giấc ngủ kém ảnh hưởng đến kết quả sức khỏe,” ông nói. “Một số thói quen ngủ tốt là giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, tránh sử dụng caffeine và rượu, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tập thể dục đều đặn vào ban ngày và tránh ngủ ngày vào buổi chiều.”
**Cải thiện chất lượng giấc ngủ với các biện pháp đơn giản**
Bác sĩ Rigved Tadwalkar, một chuyên gia tim mạch tư vấn tại Trung tâm Y tế Providence Saint John’s ở California, cho biết giấc ngủ đủ giấc cho phép cơ thể nghỉ ngơi và tự sửa chữa. “(Nó) cũng điều chỉnh hormone ảnh hưởng đến huyết áp, viêm nhiễm và mức đường huyết, tất cả đều rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch,” ông nói. Ông đề xuất một số cách để mọi người cải thiện giấc ngủ của mình.
“Duỵt giữ một lịch trình ngủ ổn định,” Tadwalkar khuyên. “Để đảm bảo một đêm ngủ sâu hơn, hãy tuân thủ một thói quen ngủ ổn định. Sự nhất quán là chìa khóa. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc hàng ngày, bao gồm cả vào cuối tuần, đóng góp vào việc điều chỉnh đồng hồ nội bộ của bạn, dẫn đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn.”
“Nếu cần thiết, hãy kiềm chế cám dỗ ngủ quá một giờ so với thời gian thức dậy thông thường của bạn, vì thói quen này hỗ trợ sự ổn định của mẫu giấc ngủ của bạn,” ông bổ sung. Tadwalkar nói rằng quan trọng phải tạo ra một thói quen trước giờ đi ngủ thư giãn. “Thay đổi các hoạt động trước khi đi ngủ. Tránh các hoạt động kích thích như sử dụng màn hình trước giờ đi ngủ,” ông khuyên. “Thay vào đó, thực hiện các nghi lễ bình tĩnh như đọc sách hoặc thực hành kỹ thuật thư giãn để thông báo cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.”
Tadwalkar nói rằng tối ưu hóa môi trường ngủ cũng giúp ích. “Giữ phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh để cải thiện môi trường ngủ,” ông khuyên. “Loại bỏ tiếng ồn và nguồn sáng tối đa có thể và điều chỉnh nhiệt độ để tạo ra điều kiện lý tưởng cho một đêm ngủ yên bình.” Nếu khó khăn vẫn tiếp tục, Tadwalkar nói rằng quan trọng phải tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế để được đánh giá kỹ lưỡng và tư vấn cá nhân hóa.
“Họ có thể giúp xác định bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào của vấn đề giấc ngủ và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp nhất. Đặc biệt, cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, người chuyên về chẩn đoán và điều trị các rối loạn giấc ngủ,” Tadwalkar nói. “Các bác sĩ chuyên về giấc ngủ có chuyên môn để tiến hành các kiểm tra chuyên biệt, phát triển kế hoạch điều trị cá nhân hóa và cung cấp hướng dẫn cho sức khỏe giấc ngủ lâu dài.”
Hỏi đáp về nội dung bài này
Câu hỏi 1: Tại sao giấc ngủ đủ giờ đối với phụ nữ lại quan trọng cho sức khỏe?
Trả lời: Chuyên gia cho biết giấc ngủ đủ giờ quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ vì giấc ngủ đủ giờ giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
Câu hỏi 2: Tại sao việc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc cao huyết áp?
Trả lời: Nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc cao huyết áp vì giấc ngủ thiếu có thể ảnh hưởng đến hormon và quá trình ổn định huyết áp trong cơ thể.
Câu hỏi 3: Tại sao giấc ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm lại tăng nguy cơ mắc cao huyết áp mạnh hơn?
Trả lời: Giấc ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp mạnh hơn vì thiếu giấc ngủ có thể gây ra sự phá vỡ trong quá trình điều chỉnh huyết áp trong cơ thể.
Câu hỏi 4: Tại sao giấc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm lại liên kết với nguy cơ mắc cao huyết áp theo thời gian?
Trả lời: Giấc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm liên kết với nguy cơ mắc cao huyết áp theo thời gian vì việc không đủ giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình ổn định huyết áp và tạo điều kiện cho sự phát triển của bệnh tim mạch và đột quỵ.
Câu hỏi 5: Tại sao giấc ngủ thiếu có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc cao huyết áp ở phụ nữ?
Trả lời: Giấc ngủ thiếu có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc cao huyết áp ở phụ nữ vì sự thay đổi hormon và căng thẳng do thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ cao huyết áp.
Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, Lack of sleep increases the risk of high blood pressure
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Ykhoa. org
