Y khoa Diễn đàn Y khoa, y tế sức khoẻ, kiến thức lâm sàng, chẩn đoán và điều trị, phác đồ, diễn đàn y khoa, hệ sinh thái y khoa online, mới nhất và đáng tin cậy.
Nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần đi bộ 7,000 bước mỗi ngày cũng đủ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, và nhiều bệnh mãn tính khác.
Bước Đi Hàng Ngày: Lợi Ích Sức Khỏe Từ Việc Đi Bộ
Nhiều người thường đặt mục tiêu đi bộ 10,000 bước mỗi ngày với hy vọng cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng chỉ cần đi bộ 7,000 bước mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2, chứng mất trí nhớ, ung thư, trầm cảm và giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.
Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health, đã làm sáng tỏ rằng việc đi bộ khoảng 4,000 bước mỗi ngày vẫn mang lại lợi ích sức khỏe tốt hơn so với những người có hoạt động rất thấp, chỉ khoảng 2,000 bước mỗi ngày. Điều này cho thấy rằng mức độ hoạt động thể chất thấp cũng có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể trong sức khỏe.
Nghiên Cứu Đánh Giá Lợi Ích Của Việc Đi Bộ
Nghiên cứu đã thực hiện một phân tích tổng hợp các nghiên cứu từ năm 2014 đến 2025, bao gồm 35 nhóm đối tượng với hơn 16,000 người tham gia. Những người nghiên cứu đã tìm kiếm mối quan hệ giữa số bước đi mỗi ngày và tám kết quả sức khỏe cụ thể, bao gồm tỷ lệ tử vong, ung thư, bệnh tim mạch, kết quả về nhận thức, nguy cơ ngã, sức khỏe tâm thần, chức năng thể chất và tiểu đường loại 2.
Theo Melody Ding, một giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Sydney, nghiên cứu này rất quan trọng vì nó cung cấp thông tin cụ thể về số bước cần thiết để có lợi cho sức khỏe. Mặc dù mọi người thường theo dõi hoạt động của mình qua số bước, mục tiêu 10,000 bước mỗi ngày không phải là một tiêu chuẩn khoa học vững chắc. Nghiên cứu này đã giúp làm rõ mức độ bước đi hàng ngày có liên quan đến những lợi ích sức khỏe có ý nghĩa.
Lợi Ích Cụ Thể Từ Việc Đi Bộ Hàng Ngày
Kết quả phân tích cho thấy những người đi bộ khoảng 7,000 bước mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn về nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
– Giảm 47% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân
– Giảm 6% nguy cơ mắc ung thư
– Giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch
– Giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
– Giảm 22% nguy cơ mắc chứng trầm cảm
– Giảm 28% nguy cơ ngã
– Giảm 14% nguy cơ mắc tiểu đường loại 2
Ding cho biết, nghiên cứu này rất quan trọng vì với sự phát triển của các thiết bị đếm bước, công chúng cần biết mục tiêu đáng mong đợi. Việc hiểu rằng việc đi bộ chỉ cần một số bước nhất định có thể động viên mọi người hoạt động thể chất nhiều hơn.
Đi Bộ: Một Giải Pháp Dễ Dàng Để Cải Thiện Sức Khỏe
Ngoài ra, nhóm nghiên cứu cũng phát hiện rằng những người chỉ đạt khoảng 4,000 bước mỗi ngày vẫn có kết quả sức khỏe tốt hơn so với những người có hoạt động rất thấp, chỉ khoảng 2,000 bước. Ding nhấn mạnh rằng việc tăng số bước từ 2,000 lên 4,000 hoặc 5,000 vẫn đem lại lợi ích sức khỏe, ngay cả khi không đạt được 7,000 bước.
Bất kỳ sự gia tăng nào trong số bước đi hàng ngày, ngay cả những con số khiêm tốn như 4,000 bước, đều mang lại lợi ích sức khỏe so với mức độ hoạt động rất thấp. Khi có thể, việc đặt mục tiêu khoảng 7,000 bước mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Khuyến Khích Hoạt Động Thể Chất Mỗi Ngày
Medial News Today đã phỏng vấn Nissi Suppogu, một bác sĩ tim mạch, về nghiên cứu này. Suppogu cho biết nghiên cứu tập trung vào tổng số bước trong suốt cả ngày, không chỉ là số bước trong lúc tập thể dục, khiến mục tiêu này dễ đạt được hơn. Động viên bệnh nhân hiểu về vai trò của hoạt động thể chất trong sức khỏe giúp họ tự giác thực hiện các hoạt động này.
Bác sĩ Kanwar Kelley cũng đồng tình với kết quả nghiên cứu, nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất không cần phải quá khó khăn hay yêu cầu thiết bị đặc biệt. Mọi người có thể tận dụng những hoạt động hàng ngày để cải thiện sức khỏe mà không cần phải đến phòng tập. Kết quả của nghiên cứu này có thể giúp mọi người nhận ra rằng việc đi bộ hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của họ.
Kết luận, nghiên cứu này không chỉ mang lại những thông tin hữu ích về lợi ích sức khỏe của việc đi bộ mà còn có ý nghĩa sâu sắc đối với y tế và sức khỏe cộng đồng tại Việt Nam. Trong bối cảnh tỷ lệ bệnh tật liên quan đến lối sống ngày càng gia tăng, việc khuyến khích mọi người thực hiện ít nhất 7,000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, và trầm cảm. Điều này đặc biệt quan trọng trong một xã hội đang chuyển mình nhanh chóng, nơi mà lối sống ít vận động đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại.
Bằng cách truyền tải thông điệp rằng việc đi bộ không cần phải đạt 10,000 bước mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe, chúng ta có thể khuyến khích nhiều người tham gia vào hoạt động thể chất hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể của cộng đồng. Chúng ta cần đẩy mạnh các chiến dịch truyền thông và giáo dục để nâng cao nhận thức về lợi ích của việc đi bộ, đồng thời tạo ra những cơ hội thuận lợi cho mọi người dễ dàng hoạt động thể chất hơn trong cuộc sống hàng ngày. Với những kết quả từ nghiên cứu này, ngành y tế Việt Nam có thể hướng tới việc xây dựng các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng hiệu quả hơn, hướng đến một xã hội khỏe mạnh và năng động hơn.
Hỏi đáp về nội dung bài này
Có thật sự cần phải đi 10.000 bước mỗi ngày để có sức khỏe tốt không?
Nghiên cứu mới cho thấy rằng chỉ cần đi 7.000 bước mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, mất trí nhớ, ung thư, trầm cảm và tỷ lệ tử vong tổng thể.
Đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày là đủ để nhận được lợi ích sức khỏe?
Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Ngay cả việc đi bộ khoảng 4.000 bước mỗi ngày cũng mang lại lợi ích sức khỏe hơn so với những người có hoạt động rất thấp.
Nghiên cứu này được thực hiện như thế nào?
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một phân tích tổng hợp các nghiên cứu từ năm 2014 đến 2025, bao gồm hơn 16.000 người tham gia, để tìm kiếm mối quan hệ giữa số bước đi và các kết quả sức khỏe như tử vong, bệnh ung thư, và bệnh tim mạch.
Những lợi ích sức khỏe cụ thể nào đã được phát hiện từ nghiên cứu?
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong tổng thể giảm 47%, nguy cơ ung thư giảm 6%, bệnh tim mạch giảm 25%, và nhiều lợi ích khác liên quan đến sức khỏe tâm thần và thể chất.
Có cần thiết phải đạt được 10.000 bước mỗi ngày không, nếu tôi đã rất năng động?
Nếu bạn đã đạt được hơn 10.000 bước mỗi ngày, không cần phải giảm bớt. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng số bước từ 2.000 lên 4.000 hoặc 5.000 vẫn mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
Nguồn thông tin được tham khảo từ trang web: medicalnewstoday, 7,000 steps a day may be enough to cut diabetes, heart disease risk
Nội dung được biên tập, sáng tạo thêm bởi: Ban biên tập Y khoa
Vui lòng không reup bài khi chưa được cho phép!
