Y khoa Ykhoa, y học, y tế, kiến thức, lâm sàng, cận lâm sàng, chẩn đoán, điều trị, phác đồ, diễn đàn y khoa, hệ sinh thái y khoa online, mới nhất và đáng tin cậy.
Tổng quát
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là một tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến khả năng thở bình thường của mỗi cá nhân. Nó thường liên quan đến các tình trạng khác như khí phế thũng và viêm phế quản mạn tính .
Các triệu chứng bao gồm:
- Thở khò khè
- Tức ngực
- Khó thở
- Một lượng lớn chất nhầy tích tụ trong phổi
Tình trạng này có thể diễn tiến xấu đi theo thời gian, nhưng nếu được thực hành các bài tập thở có thể giúp bạn kiểm soát được các triệu chứng trên.
Khi bạn tập luyện thường xuyên, các bài tập thở có thể giúp bạn giảm gắng sức trong các hoạt động hàng ngày. Chúng cũng có thể hỗ trợ bạn tập thể dục trở lại, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Đọc tiếp để tìm hiểu về năm bài tập có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị COPD:
- Thở mím môi
- Thở phối hợp
- Thở sâu
- Ho buff – (tập ho khan, ho khạc đàm)
- Thở bằng cơ hoành
Thở môi mím
Theo Cleveland Clinic , thở mím môi có nhiều lợi ích:
- Cho thấy là làm giảm công sức khi bạn thở
- Giúp giải phóng không khí bị mắc kẹt trong phổi.
- Thúc đẩy sự thư giãn.
- Làm giảm mức độ khó thở.
Thực hành kỹ thuật này 4 đến 5 lần mỗi ngày có thể hữu ích. Đây là cách thực hành thở mím môi:
- Trong khi khép kín miệng, hãy hít thở sâu bằng mũi, rồi đếm đến 2. Thực hiện theo mô hình này bằng cách lặp lại trong đầu “hít vào, 1, 2”. Hơi thở không cần phải sâu. Thực hiện như khi hít vào vào bình thường là được
- Đặt hai môi của bạn vào nhau như thể bạn đang bắt đầu huýt sáo hoặc thổi nến trên bánh sinh nhật. Điều này được gọi là “mím” môi.
- Trong khi tiếp tục mím môi, hãy từ từ thở ra bằng cách đếm đến 4. Đừng cố gắng đẩy không khí ra ngoài mà hãy thở ra từ từ qua miệng.
Mẹo tập: Thở mím môi là cách tốt nhất để thực hiện các hoạt động gắng sức, chẳng hạn như leo cầu thang.
Thở phối hợp
Cảm giác khó thở có thể gây ra lo lắng khiến bạn phải nín thở. Để ngăn điều này xảy ra, bạn có thể thực hành thở phối hợp bằng hai bước sau:
- Hít vào bằng mũi trước khi bắt đầu bài tập.
- Trong khi mím môi, thở ra bằng miệng khi đến động tác mất nhiều sức trong bài tập thể dục. Một ví dụ có thể làm là khi tập động tác nâng tạ lên bằng một tay (bài tập Bicep Curl)
Mẹo tập: Có thể thực hiện thở phối hợp khi bạn đang tập thể dục hoặc cảm thấy lo lắng.
Thở sâu
Hít thở sâu ngăn hạn chế không khí bị kẹt trong phổi, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó thở. Nhờ đó, bạn có thể hít thở nhiều không khí trong lành hơn.
Đây là cách thực hành thở sâu:
- Ngồi hoặc đứng với khuỷu tay hơi ngả ra sau. Điều này cho phép ngực của bạn nở ra đầy đủ hơn.
- Hít sâu bằng mũi.
- Giữ hơi thở của bạn khi bạn đếm đến 5.
- Thả không khí bằng cách thở ra chậm và sâu bằng mũi cho đến khi bạn cảm thấy không khí hít vào đã được giải phóng.
Mẹo tập: Tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập này với các bài tập thở hàng ngày khác, có thể thực hiện mỗi lần 10 phút và lặp lại 3-4 lần trong một ngày
Ho Huff
Khi bạn bị COPD, chất nhầy có thể tích tụ dễ dàng hơn trong phổi của bạn. Tập ho Huff là một bài tập thở được thiết kế để giúp bạn ho ra chất nhầy một cách hiệu quả mà không làm bạn cảm thấy quá mệt mỏi.
Đây là cách thực hành ho Huff:
- Chuẩn bị một chỗ ngồi thật thoải mái. Hít vào bằng miệng, sâu hơn một chút so với khi hít thở bình thường.
- Sủ dụng cơ bụng của bạn để thổi không khí ra ngoài trong ba nhịp thở đồng thời tạo ra âm thanh “ha, ha, ha”. Hãy tưởng tượng bạn đang thổi vào một chiếc gương để làm cho nó bốc hơi.
Mẹo tập: Ho Huff sẽ ít mệt mỏi hơn so với ho truyền thống và nó có thể giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi khi ho ra chất nhầy.
Thở bằng cơ hoành
Cơ hoành là một cơ quan trọng liên quan đến hoạt động thở.
Những người bị COPD có xu hướng dựa vào các cơ hô hấp phụ ở cổ, vai và lưng để thở hơn là dựa vào cơ hoành.
Thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng giúp học cách sử dụng lại cơ này để hoạt động thở diễn ra hiệu quả hơn. Đây là cách thực hiện:
- Trong khi ngồi hoặc nằm, thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và đặt tay kia lên bụng.
- Hít vào bằng mũi trong 2 giây, cảm thấy dạ dày của bạn hướng ra ngoài. Nếu phần bụng hoạt động nhiều hơn phần ngực thì bạn đã thực hiện đúng kỹ thuật. Mím môi và thở ra từ từ bằng miệng, ấn nhẹ vào bụng. Điều này sẽ tăng cường khả năng thoát khí của cơ hoành.
- Bạn có thể lặp lại vài lần để làm quen.
Mẹo tập: Kỹ thuật này có thể phức tạp hơn các bài tập khác, vì vậy tốt nhất là bạn nên thực hành nhiều hơn một chút. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia hô hấp.
Kết luận
Theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ (AAFP), những người mắc COPD sử dụng các bài tập thở sẽ cải thiện nhiều hơn về khả năng tập thể dục so với những người không sử dụng.
AAFP nói rằng những lợi ích tiềm năng khác bao gồm:
- Giảm khó thở,
- Cải thiện chất lượng cuộc sống
Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA — Written by Rachel Nall, MSN, CRNA — Updated on April 22, 2020
Tài liệu tham khảo
- Breathing exercises for COPD. (n.d.).
com/library/adult_health/sha_breathing_exercises - Breathing retraining. (2016).
org/healthinfo/conditions/copd-chronic-obstructive-pulmonary-disease/lifestyle-management/breathing-retraining - Breathing techniques. (n.d.).
org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx - Diaphragmatic breathing. (2018).
clevelandclinic.org/health/articles/diaphragmatic-breathing - Holland AE, et al. (2012). Breathing exercises for chronic obstructive pulmonary disease. DOI:
1002/14651858.CD008250.pub2 - Pursed lip breathing. (2018).
clevelandclinic.org/health/articles/9443-pursed-lip-breathing - Yancey JR, et al. (2014). The role of breathing exercises in the treatment of COPD.
org/afp/2014/0101/p15.html
Link gốc: https://www.healthline.com/health/copd/breathing-exercises
Bài viết được dịch thuật và biên tập bởi ykhoa.org – vui lòng không reup khi chưa được cho phép!
Người dịch: Danh Cường
