Chỉ 3 Phút Hoạt Động Nhẹ Giúp Giảm Nguy Cơ Bệnh Tật

Bệnh tim mạch – Nguyên nhân hàng đầu gây tử vong toàn cầu

Bệnh tim mạch hiện nay là nguyên nhân chính dẫn đến tử vong trên toàn thế giới. Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng có nhiều biện pháp thay đổi lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trong đó bao gồm việc tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, chỉ có khoảng 15-20% người ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi thực sự tập luyện đều đặn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần 3 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong.

Hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị mỗi tuần nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc làm vườn, hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ như chạy, bơi lội hay làm việc nặng ngoài trời, kết hợp với việc tập luyện sức mạnh ít nhất 2 ngày trong tuần.

Tầm quan trọng của hoạt động thể chất tình cờ

Emmanuel Stamatakis, giáo sư về hoạt động thể chất tại Đại học Sydney, cho biết: “Sự thiếu hoạt động thể chất là một vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn, gây ra khoảng 6 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn cầu. Nhu cầu tìm ra những cách khả thi để mọi người hoạt động thể chất là rất cấp bách.” Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu sức khỏe từ hơn 24.000 đối tượng tham gia vào một nghiên cứu của U.K. Biobank, nơi mà những người tham gia đeo thiết bị đo hoạt động thể chất trong 7 ngày.

Hoạt động thể chất tình cờ và lợi ích sức khỏe

Các nhà nghiên cứu đã phân loại tất cả người tham gia là không tập thể dục, với độ tuổi trung bình là 62. Họ đã đo lường hoạt động thể chất tình cờ ở các mức độ cường độ khác nhau: mạnh, vừa và nhẹ. Những hoạt động như leo cầu thang, dắt chó đi dạo, hoặc làm việc nhà có thể được xem là hoạt động thể chất tình cờ. Stamatakis nhấn mạnh rằng những hoạt động này mang lại nhiều cơ hội chưa được khám phá.

Phân tích và phát hiện từ nghiên cứu

Khi phân tích dữ liệu, Stamatakis và nhóm nghiên cứu phát hiện rằng khoảng 4.6 phút hoạt động tình cờ với cường độ mạnh và 23.8 phút với cường độ vừa mỗi ngày có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ mắc các sự kiện tim mạch và tử vong. Ông cho biết: “Những phát hiện này có thể có ý nghĩa quan trọng trong thực tiễn đối với cả người dân và các bác sĩ.”

Khuyến nghị về hoạt động thể chất hàng ngày

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng tham gia vào khoảng 1 phút hoạt động thể chất với cường độ mạnh có tác động tương tự như 3-3.5 phút hoạt động với cường độ vừa. Stamatakis nhấn mạnh rằng nhiều người không quen với các bài tập cường độ cao do thiếu thời gian hoặc không quan tâm. Tuy nhiên, hoạt động thể chất tình cờ có thể diễn ra trong suốt ngày mà không cần phải dành thời gian riêng biệt cho việc tập luyện.

Khuyến khích thay đổi thói quen hàng ngày

Ông gợi ý rằng mọi người nên tận dụng các cơ hội hiện có để tăng cường cường độ hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như sử dụng cầu thang thay vì thang máy. Bắt đầu từ bất kỳ mức độ nào cảm thấy thoải mái và dần dần nâng lên ít nhất 4-5 phút hoạt động cường độ mạnh hoặc 15-25 phút hoạt động cường độ vừa mỗi ngày. Những hoạt động này có thể được tích lũy qua nhiều khoảng thời gian ngắn từ 30 giây đến 5 phút.

Ý kiến từ các chuyên gia về nghiên cứu

Trong cuộc trò chuyện với MNT, bác sĩ Hoang Nguyen, một bác sĩ tim mạch, cho biết rằng nghiên cứu này rất hứa hẹn khi cho thấy rằng hoạt động thể chất tình cờ có thể giảm tử vong do mọi nguyên nhân đến 47%. Ông cũng nhấn mạnh rằng mọi người thường cảm thấy nản lòng với các bài tập thể dục có cấu trúc như đến phòng gym vì thời gian và tài nguyên hạn chế. Nghiên cứu này cho thấy rằng hoạt động thể chất tình cờ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

Kết luận về vai trò của hoạt động thể chất tình cờ

Grant Simons, một bác sĩ tim mạch, cũng đã bày tỏ sự hào hứng về nghiên cứu này. Ông nhấn mạnh rằng đây là một bước tiến mới trong việc khuyến khích mọi người tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày, ngay cả với những khoảng thời gian ngắn. Nghiên cứu này khích lệ việc tiến hành các nghiên cứu tiếp theo để làm rõ hơn về hoạt động thể chất tình cờ và tác động của nó đối với sức khỏe tim mạch. Việc tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày có thể là chìa khóa để cải thiện sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ cho nhiều người.