[Dinh dưỡng] Ăn healthy cho một mùa thi cam go

Advertisement
Vì sao các bạn thường bị tăng cân vào mùa thi? Có 2 nguyên nhân chủ yếu:⁠⠀
1. Gia đình cũng như chính các bạn có tư tưởng “Ăn nhiều mới có sức học” tuy nhiên thay vì bổ sung các thực phẩm cần thiết cho sức khỏe thì các bậc cha mẹ thường có xu hướng khuyến khích con ăn nhiều hơn bình thường⁠⠀
⁠⠀
2. Thời gian học, ôn thi, di chuyển giữa các lớp học chiếm gần như toàn bộ thời gian một ngày, khiến các bạn mệt mỏi và khó giữ được tinh thần thoải mái, huống chi là nhấc mông lên tập luyện. ⁠⠀
⁠⠀
Calo nạp vào thì tăng nhưng calo đốt ra lại giảm nên nhìn chung nhiều bạn bị tăng cân sau một mùa thi, tạo nên áp lực không chỉ trong chuyện điểm số mà còn về ngoại hình. Giải pháp thì không khó, nhưng cần các bạn phải nói chuyện và kết hợp cùng cha mẹ thì mới có hiệu quả tốt được:⁠⠀
⁠⠀
1️⃣Giữ mức ăn uống như ngày thường, nhưng thay vào đó là nấu ăn hạn chế dầu mỡ và gia vị lại. Calo cho chất béo và gia vị đó sẽ giúp các bạn ăn thêm được kha khá thức ăn nữa để làm năng lượng học tập⁠⠀
⁠⠀
2️⃣Chú trọng vào các loại thực phẩm tốt cho trí não như hoa quả (dâu, chuối, nho, táo,..), đạm (tôm, trứng, các loại cá,..), rau có màu đậm (súp lơ, cải bó xôi,..), tinh bột nguyên cám (khoai lang, bí đỏ, cơm gạo lứt,..), quả bơ, cà chua, ăn vặt với các loại hạt, socola, uống nhiều nước hoặc trà xanh, cacao nóng⁠⠀
Advertisement
⁠⠀
3️⃣Nếu có thời gian và tinh thần để tập, hãy tập! Còn nếu không, bạn nên nghỉ ngơi để giữ tinh thần thoải mái bởi stress là lí do khiến bạn tích mỡ và thèm ăn vặt nhiều hơn⁠⠀
⁠⠀
4️⃣Ngủ đúng giờ và đủ giấc! Đừng học cố! Thức khuya sẽ khiến bạn đói bụng, mất tập trung và có xu hướng ăn đêm. Ở thời điểm này cơ thể cũng ít tiêu hao năng lượng hơn nên ăn đêm chính là kẻ thù của cơ thể đó nha⁠⠀
⁠⠀
Chúc các bạn đang và sẽ thi sẽ làm chủ được việc ăn uống của mình và tập trung thi thật tốt mà không cần phải lo lắng đến ngoại hình nha ♥️
Credit: Eat Clean Cùng Momo
Advertisement
Print Friendly, PDF & Email

Giới thiệu Huỳnh Tâm Nguyện

Check Also

[Sống khỏe] Các bước tập tành Eat Clean vì sức khỏe cho người mới bắt đầu

Advertisement Mỗi một sự thay đổi nhỏ mỗi ngày sẽ tạo nên một kết quả …